Технологія дихання Бутейко - не тільки для астматиків та алергіків
2020-03-11 10:08:44
"Ідеальна людина дихає так, ніби не дихає"
Лао-Се китайський філософ (тобто 6 століття)
Завжди добре, коли я знаходжу методи самообслуговування, успіх яких залежить лише від моєї наполегливості, не потрібна медична допомога чи ліки.
Зараз, в період епідемії коронавірусу, яка загрожує утрудненням дихання, навчитися та опанувати цей метод може бути дуже актуальним.
Я вже писав про силу дихання в розділі зняття стресу, але ще не про аспект, пов’язаний з важливістю використання вдихуваного повітря.
Ми дізналися, що якщо ми глибоко дихаємо свіжим повітрям, наші клітини отримують багато корисного кисню. Багато з нас засвоїли різні техніки йоги та інші курси, засновані на оволодінні правильним диханням, від черевного до повного дихання йоги до поперемінного дихання в ніздрі.
Однак я був здивований тим, що коли вимірював доставку кисню до кожного органу за допомогою інструменту, виявилося, що деякі мої органи відчувають дефіцит кисню. Замість того, щоб придбати рекомендовану кисневу машину за кілька сотень тисяч форинтів, яка, крім ціни, не переконала мене в її корисності, я почав досліджувати, як навчитися справді правильно дихати. Ось так я випадково натрапив на терапію Бутейко, яка справді переконала мене, коли лікар легені та вчитель йоги протягом 20 років розповідали про власне зцілення у серіалі на телеканалі М1 про цей метод.
Ким був Бутейко?
Костянтин Бутейко був українським професором медицини, який самостійно експериментував із цим методом у 50-х роках, виліковуючи свій некерований інакше високий кров'яний тиск.
У чому суть методу?
Вдихаючи менше кисню і видихаючи менше вуглекислого газу. Але чому? Журнал Naturopath описує пояснення наступним чином:
«Вуглекислий газ (CO 2) - це« відходи », що утворюються під час дихання, але вони мають важливе значення для біосинтезу багатьох речовин та процесу саморегуляції. Тому в нашому тілі повинно бути певне співвідношення кисню до вуглекислого газу. Якщо занадто багато кисню і занадто мало вуглекислого газу, ми говоримо про гіпервентиляцію.
Через дефіцит CO 2, спричинений глибоким диханням, кислотно-лужний баланс нашого тіла змінюється, значення рН піднімається вище нормального рівня. .За таких умов, наприклад, еритроцити не можуть доставити достатню кількість кисню до клітин, які змушені отримувати енергію в процесі бродіння. Побічним продуктом цього процесу є молочна кислота. Водночас він підкислює клітини - утворюється замкнене коло. Дефіцит CO 2 може спричинити спазматичні скорочення стінок бронхів та судин, ще більше погіршуючи кровообіг ".
Дефіцит вуглекислого газу викликає симптоми, такі як холодні кінцівки, головний біль, нервозність, запаморочення, стискання в грудях, втома, порушення концентрації уваги, сором'язливість, депресія.
Бутейко виявив, що захворювання, пов'язані з утрудненим диханням, поліпи в носі, хронічний риніт, хронічний синусит насправді не є хворобою, а захистом організму від дефіциту вуглецю та примусового дихання.
Поверхневе дихання проти глибокого
У повсякденній мові поверхневе дихання означає вдихання невеликої кількості повітря, тоді як глибоке дихання розширює всю грудну клітку, вдихаючи багато повітря. І це не зовсім так! На Далекому Сході глибоке дихання не передбачає автоматичного надходження великої кількості повітря, оскільки повітря надходить у живіт замість грудної клітини.
Причини гіпервентиляції (передихання)
Найпоширенішою причиною є стрес, який робить наше дихання інтенсивним, і ми видихаємо занадто багато вуглекислого газу. Але якщо говорити усно, кашель, чхання, зітхання, позіхання неправильно можуть також призвести до надмірного дихання! Ми навіть не думали б про це, але певні порушення обміну речовин, які призводять до закислення організму, також спричиняють більш інтенсивне дихання. Таким чином, погано контрольований діабет, діарея, ниркова недостатність та виснаження також викликають гіпервентиляцію.
Поширення дихання Бутейко в Угорщині
Гюла Варга-Сіладжі сам 20 років був важкою астмою з усіма її жахливими симптомами (задишка, хрипи, стискання в грудях, кашель, нежить, закладеність носа, втрата нюху, хропіння, апное, нічні пробудження, кошмари, хронічна втома, дефіцит уваги, застуда, рефлюкс, високий кров'яний тиск) та 5 операцій на поліпах носа. Стероїди періодично допомагали, але остаточного рішення не надавали. Він зіткнувся з методом Бутейко і дізнався його за кордоном. За підтримки клініки Бутейко в Москві він викладає цю методику на курсах з 2006 року, що знову радує життя багатьох, багатьох людей.
Отже, як правильно дихати?
Дуже просто: Тільки через ніс! Рідше, спокійніше, вдихаючи менше повітря - завжди лише стільки, скільки вимагає наша фізична активність. Першим кроком у оволодінні правильним диханням є свідоме дихання. “Відчувайте, спостерігайте і слухайте своє дихання якомога більше разів протягом дня! Зверніть особливу увагу на речі, які змушують вас багато дихати!
Проста вправа для боротьби з задишкою під час початкової практики:
Ми продуваємо повітря в паперовий пакет і висмоктуємо його! 2-3 рази на день, з 20-30 повторень за раз.
Вступ до дихання Бутейко
Джула Варга-Сіладжі та Патрік МакКоун: “Чарівне дихання” c. його книга для дітей дуже яскраво описує початкові кроки. Ось КРОК:
- "Зробіть вдих - звичайно, просто на ніс.
- Видихайте повільно, спокійно - також на ніс.
- Перш ніж потрапити на нього трохи повітря, негайно схопіть ніс і тим часом тримайте рот закритим.!
- Крокуйте вгору-вниз, поки можете, не дихаючи, підраховуючи, скільки кроків ви можете зробити, зачепивши ніс.
- Коли ви відчуваєте, що більше не можете терпіти, відпустіть ніс, закрийте рот і обережно вдихніть - звичайно, просто через ніс! Тим часом продовжуйте ходити і намагайтеся перевести подих так тихо, щоб вас ніхто не почув - все ще із закритим ротом!
- Через 1 хвилину ходьби. Як тільки ваше дихання знову заспокоїться, починайте спочатку. Зробіть повільний вдих на ніс, потім закрийте ніс, наступайте, поки не впораєтесь з цим!
- Ніколи не відкривайте рота ні на мить!
- Продовжуйте ходити, не зупиняйтесь під час відпочинку! "
Для кого цей метод настійно рекомендується?
Видатні результати в лікуванні астми, алергії, гіпертонії, хропіння, хронічних головних болів, панічного розладу. Крім того, ми можемо ефективно лікувати закладеність носа, чхання, нежить, кашель, і навіть багато людей повідомляють про втрату ваги після відновлення обміну речовин за допомогою дихання.
- Виноград не тільки смачний, але і корисний! Томанська дієта
- Оксамит - жувальний цукор - Бред Пітт вразив вражаюче, але не лише через розлучення
- Піднімаючи себе на худорлявість, ви не тільки споживаєте, це звільняє вашу жіночність -
- Життєвий партнер Бутейко
- Травма коліна - це не єдина хірургічна операція, яка може бути вирішенням - Посібник із здоров’я - Травма коліна після