Прочитайте поради особистого тренера та дієтолога.
Ви намагаєтеся схуднути, але все одно зазнаєте невдачі. Можливо, ви робите помилки, про які навіть не знаєте. Наприклад, ви ніколи не позбудетеся часто ненависних шин на животі, просто відкоригувавши меню. "Якщо ви хочете позбутися жиру в животі, ви повинні не тільки скорегувати свій раціон, але і додати фізичні вправи", - відповів особистий тренер і дієтолог Радек Паджіч.
Ідеальний рух - це той, який влаштує вас особисто. Ви можете вибрати велосипед, біг або швидку ходьбу і поступово збільшувати навантаження. Також рекомендується записати всі продукти, які ви їсте протягом дня, і ви самі переконаєтеся, що не входить до здорового харчування.
«Живіт на животі є найбільш ризикованим, особливо тому, що він знаходиться поруч із важливими органами (печінка тощо). Тому, безумовно, добре позбутися цього », - попередив читача тренер Радек Паджич.
А як повинен виглядати ідеальний тренінг для позбавлення від зайвої ваги? Підходить фітнес-вправа легкої та середньої інтенсивності, метою якої є розщеплення жиру та формування тіла. Часто використовується поєднання так званих кардіо (біг, їзда на велосипеді) та силових тренувань.
Ви повинні рухатися принаймні годину, і це повинно бути не менше трьох разів на тиждень, щоб побачити результати.
Нікому не наслідуй
"Найпоширеніша помилка, яку ми можемо зробити на початку, - це невідповідно підібраний темп, який ми встановлюємо самі. Добре це знати або, принаймні, спробувати оцінити свої варіанти і не перестаратися. Якщо ми цього не зробимо, це може мати зворотний ефект і незабаром буде відмовлено вправлятися ", - говорить тренер Радек Паджіч.
Тут ви можете прочитати інтерв’ю в Інтернеті з консультантом.
Він також зазначає, що якщо ви не займаєтесь кілька років, не годиться брати за приклад того, хто регулярно займається, і намагатися наслідувати його. Якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, краще зв’язатися з тренером і порадитися з ним щодо плану тренувань, який підходить саме вам. Якщо у вас надмірна вага, під час тренування не слід без потреби обтяжувати несучі суглоби, такі як стегна, коліна, а також поперековий відділ хребта.
Їжа також важлива для результатів фізичних вправ
Для досягнення ідеального результату також важливо харчуватися здорово і коригувати їжу до і після тренування.
Харчування перед тренуванням є специфічним. Це залежить від того, чи займається людина вранці чи ввечері і яка діяльність.
"Для простоти застосовується основна рекомендація - їжте приблизно за дві години до тренування. Найкращий варіант - піти на тренування з легким почуттям голоду. Їжа перед тренуванням повинна містити всі компоненти їжі - вуглеводи, білки та жири. Тож вдалим вибором є вуглеводно-білковий напій як альтернатива самій їжі. Як солоний варіант страви підійде скибочка цільнозернового хліба, сир і шинка. Як солодкий варіант, ви можете мати пластівці з йогуртом, половину фрукта, кілька горіхів, закапаних медом ", - радить тренер Паджич.
Займаючись спортом, дайте своєму тілу ідеальну годинну перерву, а потім спокійно їжте. "Після тренувань вам навіть не потрібно турбуватися про вуглеводи. Організм запускається після фізичних вправ, і отримані вуглеводи можна краще переробити і використовувати для регенерації. Однак навіть без них вони можуть обійтися без цього, тому від кожного залежить, як вони до цього підходять. Ні в якому разі не можна забувати про білки, які є будівельними блоками м’язів. Найкраще захоплюватися поєднанням обох. Хороший вибір - це знову білковий або вуглеводно-білковий коктейль, за яким слід класична їжа ".