Напевно, ви знаєте, що правильні рішення, орієнтовані на харчування, мають вирішальне значення для здоров’я. Однак існують речі, які ви можете робити, які можуть змінити ваші добрі практики. Тут ми розповімо вам, про що йдеться.

Астрід Моралес

Численні дослідження показали, що дієта відіграє вирішальну роль у розвитку людей, а також загальному стані здоров’я та самопочуття.

Солодка тяга: як їх замінити здоровими варіантами

28 травня 2019 року о 05:00

харчові

Ось чому неправильне харчування та шкідливі харчові звички можуть серйозно вплинути на вас.

Дієтолог Алехандра Діас пояснює, що дієта повинна бути збалансованою та адекватною, а також слід уникати таких негативних звичок:

1. Їжте дуже швидко

Надто швидке харчування може спричинити порушення травлення, дискомфорт, який має такі симптоми, як печія, відчуття здуття в шлунку, кислий присмак у роті, нудота та інші.

Це також може спричинити збільшення ваги, оскільки мозок та шлунок працюють синхронно. Діас пояснює, що цей процес відбувається не миттєво, а починається приблизно 20 хвилин. Це означає, що якщо ви їсте набагато менше, ніж цього разу, ви споживатимете більше їжі, ніж потрібно для втамування голоду, перш ніж ваш мозок надішле сигнал, що ви маєте достатньо. Вживання занадто багато калорій призведе до збільшення ваги та розмірів.

Витрата часу на жування не тільки змусить вас більше насолоджуватися їжею, але також позбавить вас від дискомфорту.

2. Не контролювати солодку тягу

Хоча споживання цукру досить спокусливе, але якщо його робити надмірно, це несе різні ризики для здоров’я. Збільшення ваги, діабет та ризик судинних захворювань - це деякі наслідки споживання рафінованого цукру у великих кількостях.

Дієтолог Андреа Аюон рекомендує максимально зменшити споживання цукру, щоб привчити піднебіння до нових ароматів і тим самим уникати бажань завжди відчувати солодкий стимул. Для цього він радить вибирати натурально підсолоджені продукти, такі як фрукти, а не ті, що містять штучні підсолоджувачі.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати лише 6 ложок цукру на день.

3. Їжте занадто багато пізно

Окрім легкої вечері, Діас рекомендує їсти щонайменше за дві години до сну, щоб можна було спалити частину споживаних за обідом калорій і спати набагато краще. Поясніть, що травлення - це процес, який вимагає часу, і оскільки під час сну організм переходить у стан розслаблення, якщо тіло змушене працювати над травленням під час сну, це може призвести до розладу шлунку згодом.

(Free Press Photo: Послуги)

4. Пропуск прийому їжі

Фахівці з питань харчування рекомендують їсти кожні три години, по можливості п’ять разів на день. Це означає, що крім трьох основних прийомів їжі, між сніданком та обідом та обідом та вечерею ви можете перекусити невеликими корисними стравами.

Є багато людей, які не мають звички снідати, але коли вони пропускають їжу, їх організм набуває свого роду піст, час, коли білки та жири використовуються для отримання енергії. Це уповільнить ваш метаболізм і розкладе м’язи, замість того, щоб їх будувати. Крім того, за словами Діаза, відбувається підвищення рівня цукру в крові, що змушує організм створювати більше тригліцеридів і, отже, більше накопичується жиру.

Слабкість, підвищений ризик діабету та збільшення ваги є негативними наслідками цієї практики.

5. Пийте мало води

Рідини життєво важливі для людського організму. Насправді 50% нашого тіла складається з нього.

Хоча рекомендується випивати вісім склянок на день, є деякі фактори, які впливають на необхідність пити більше води, такі як фізичні вправи, середовище, в якому ви живете (якщо дуже жарко), і загальний стан здоров'я. Пам'ятайте, що вода міститься в багатьох фруктах та овочах, ви також можете вживати інші напої, такі як молоко, сік або чай.

Усунення відходів через сечу, підтримання нормальної температури тіла, змащування суглобів та захист чутливих тканин - деякі функції, які вода виконує в організмі людини.