ЗДОРОВ'Я БЕЗ МІФІВ

Важливо вживати нежирне м’ясо птиці, холодні бобові та молочні продукти, не зловживаючи продуктами з більшою кількістю жиру, такими як масло або морозиво

Раніше давньоримські легіони хворіли і помирали протягом тривалого періоду поза домом. Не лише через битви, які вони вели, але і внаслідок забруднення річок біля таборів, з яких вони пили і купалися, щоб витримати спеку. За відсутності лікарів і ліків того часу, і щоб протистояти високій температурі, їх почали приймати напій під назвою posca, що містила воду і оцет або вино погана якість, яка вбивала бактерії та хвороботворні мікроорганізми, знайдені у воді, а також освіжала. Солдати не розуміли, чому їм стало краще і не хворіли, коли пили цей напій, тому вони вирішили встановити posca як офіційний армійський напій та Римської імперії, щоб залишатися здоровими та прохолодними, особливо в спеку, таку як літо.

основні

Місця та прилади, які створюють перешкоди для роботи кардіостимулятора

У наш час у часи сильної спеки також прагнуть приймати свіжу та здорову їжу, таку як гаспачо, холодні супи чи соління, які також містять воду та оцет, як той напій римлян. Тілу в цей час року не потрібно працювати стільки, щоб підтримувати температуру тіла і споживайте менше калорій, ніж взимку.

Їсти влітку не повинно означати втрати корисних звичок. Хоча відпочинок і відпочинок змушують нас розслабитися і пропустити незвичну їжу, ми повинні зберігати звичку чотириразове харчування, пити рідину, щоб залишатися гідратованою та споживати необхідні поживні речовини, щоб організм нормально функціонував, тобто білки, вуглеводи та жири, а також вітаміни та мінеральні солі.

Ми повинні збільшити споживання горіхів, фруктів та овочів, які є більш легкими та свіжими продуктами, і уникати тих, що важко перетравлюються. Перші забезпечують не тільки воду, яка підтримує нас у зволоженні, але також клітковину, цукор, вітаміни та мінерали. Доктор Марта Креспо Янгуас, дієтолог та дієтолог Служби ендокринології та харчування Фонду Хіменеса Діаса, рекомендує звертати особливу увагу на людей, які мають проблеми з прийомом їжі, такі як діти та люди похилого віку. "Їх можна дати желатин без цукру або зробити його саморобним із шматочками фруктів, соку, води та гелеутворювача ".

"Ми можемо регулярно споживати йогурти або свіжий сир без додавання цукру. Цукровий внесок, краще, якщо він надходить зі свіжих фруктів"

Важливо також забезпечити білок нашим організмом для прийому нежирна птиця, холодні бобові та молочні продукти, не зловживаючи людьми з більшою кількістю жиру, наприклад вершковим маслом або морозивом. Доктор Креспо радить “регулярно вживати йогурт або свіжий сир без додавання цукру. Внесок цукру, краще, ніж він походить від свіжих фруктів ".

Напої, багаті цукром, такі як промислові фруктові соки та солодкі газовані напої, на додаток до тих, що містять алкоголь, оскільки ці напої не втамовують спрагу, і все, що вони роблять, це збільшення калорійності та спричинення збільшення ваги. Ми також повинні уникати або споживати їжу помірно ультра оброблені, ковбаси та смажені. І не забувайте в цю пору року, що морепродукти та риба, особливо блакитна риба, наприклад, тунець або сардини, містять високий відсоток жирних кислот Омега-3 і завжди корисніші за червоне м’ясо.

Піклуватися про своє харчування влітку легко: вода для залишатися зволоженим і скористатися перевагами свіжих фруктів та овочів, щоб приготувати смачні та корисні страви.

* El Confidencial у співпраці з Quirónsalud представляє низку статей із практичною інформацією, порадами та рекомендаціями щодо занять спортом, які покращують наше здоров'я та самопочуття. Якщо у вас виникли запитання щодо цієї теми або вам потрібна додаткова інформація, ви можете зв’язатися з Фондом Хіменеса Діаса.