Стимулює ріст м’язів і впливає на жирові відкладення.

підвищення
Автор: ContigoSalud

Гормон росту людини (HGH) є важливим гормоном, що виробляється гіпофізом.

Також відомий як гормон росту (ГР), який відіграє ключову роль у зростанні, складі тіла, метаболізмі та відновленні клітин.

Гармон росту стимулює ріст м’язів, силу та фізичні вправи, допомагаючи вам відновитись після травм та хвороб.

Зниження рівня гормону росту може негативно вплинути на якість вашого життя, збільшити ризик захворювання та збільшити жирові відкладення.

Оптимальний рівень особливо важливий під час схуднення, відновлення травм та підвищення спортивних результатів.

Дієта та спосіб життя можуть мати значний вплив на рівень гормону росту.

Ось кілька способів природного підвищення гормону росту людини (HGH).

1. Втратити жирові відкладення


Кількість жиру в організмі безпосередньо залежить від вироблення гормону росту. Люди з високим рівнем жиру в організмі або жиру на животі мають складніший час, ніж загальний гормон росту. В одному дослідженні особи, у яких кількість жиру в животі в 3 рази перевищувала жировий вміст, мали менше половини кількості гормону росту.

Втрата жиру на животі допоможе оптимізувати рівень гормону росту та інші аспекти вашого здоров’я.

2. Швидко з перервами


Дослідження показують, що голодування активує СТГ. Один із підходів полягає в тому, щоб робити 16 годин голодування, а інший - вживати лише 500-600 калорій на тиждень.
Періодичне голодування може допомогти оптимізувати рівень гормону росту, зменшуючи рівень жиру в організмі, а інше - регулюючи рівень інсуліну. Стрибки інсуліну можуть природним чином порушити вироблення гормону росту.
Одне дослідження показало, що 3 дні з 16-годинним швидким збільшенням рівня гормону росту на 300%.


3. Аргінінова добавка

Деякі дослідження показали, що споживання 45 або 114 мг аргініну на фунт (100 або 250 мг на кг) ваги тіла, або приблизно 6-10 або 15-20 грамів на день може поліпшити рівень гормону росту під час сну.

4. Зменште споживання цукру

Збільшення інсуліну може зменшити вироблення гормону росту. Отже, зменшення споживання цукрів та вуглеводів може допомогти регулювати гормон росту.

Одне дослідження показало, що у здорових людей, які не страждають на діабет, рівень гормону росту в 3-4 рази вищий, ніж у діабетиків.

5. Не їжте багато перед сном

Ваше тіло природним чином виділяє гормон росту, особливо вночі. Отже, дуже калорійний обід може збільшити інсулін і, отже, зменшити гормон росту.

Однак рівень інсуліну зазвичай падає через 2-3 години після переїдання, тому ви можете уникати вуглеводів за 2-3 години до сну.

6. Візьміть добавку ГАМК

ГАМК - це небілкова амінокислота, яка функціонує як нейромедіатор, посилаючи сигнали по всьому мозку. Як добре заспокійливий засіб для мозку та центральної нервової системи, його часто використовують для сприяння сну. Це може підвищити рівень гормону росту в нічний час, короткочасно при тривалому застосуванні.

7. Вправи високої інтенсивності

Вправи - це один з найефективніших способів значно підвищити рівень гормону росту.

Збільшення залежить від типу вправи, інтенсивності, споживання їжі протягом усього тренування.

Найбільше збільшення рівня гормону росту зафіксовано під час підняття важкої атлетики з обмеженими періодами відпочинку. Однак усі форми фізичних вправ є корисними. Повторні спринти, інтервальні тренування, тренування з обтяженням, рекомендовані для максимальної втрати жиру.

8. Оптимізуйте свій сон


Гормон росту виділяється в «імпульсах», коли ви спите. Це базується на внутрішньому годиннику вашого тіла або циркадному ритмі. Дослідження показали, що відсутність сну може зменшити кількість гормону росту, який виробляє ваше тіло.

Ось кілька простих стратегій, які допоможуть оптимізувати ваш сон:
• Уникайте впливу синього світла перед сном.
• Читати книгу на ніч.
• Зробіть свою спальню при комфортній температурі.
• Не вживайте кофеїн пізно вдень.

9. Візьміть добавку мелатоніну

Мелатонін - гормон, який відіграє важливу роль у сні і регуляції артеріального тиску. Прийом добавки мелатоніну може безпосередньо збільшити рівень гормону росту. Мелатонін досить безпечний і нетоксичний.

Щоб максимізувати ефекти, приймайте 1-5 мг (міліграми) приблизно за 30 хвилин до сну.

10. Інші натуральні добавки

Різні добавки можуть посилити ріст продукту гормону людини, включаючи:

  • Глютамін: 2-грамова доза може збільшити короткочасний рівень до 78%.
  • Креатин: 20-грамова доза креатину значно підвищувала рівень гормону росту протягом 2-6 годин.
  • Орнітин: Одне дослідження дало учасникам орнітин через 30 хвилин після фізичних вправ і виявило стрибок рівня гормону росту людини.
  • L-допа: У пацієнтів із хворобою Паркінсона 500 мг L-допи підвищували рівень гормону росту на строк до 2 годин.
  • Гліцинія: Дослідження показали, що гліцин може покращити фізичну форму та короткочасну ефективність гормону росту.