раку

Шляхи профілактики раку простати

Вибирайте здорову дієту

Є кілька доказів того, що вибір здорової дієти з низьким вмістом жиру, яка включає багато фруктів та овочів, може допомогти зменшити ризик розвитку раку простати, хоча результати досліджень неоднозначні, і це спеціально не доведено.

Якщо ви хочете зменшити ризик розвитку раку простати, ви можете спробувати наступне:

Вибирайте дієту з низьким вмістом жиру. Деякі продукти, що містять жир, - це м’ясо, горіхи, олії та молочні продукти, такі як молоко та сир.

У деяких дослідженнях чоловіки, які їли найбільше жиру на день, мали вищий ризик розвитку раку простати. Це не доводить, що надлишок жиру викликає рак передміхурової залози. Інші дослідження не виявили цієї асоціації. Але зменшення кількості жиру, який ви їсте щодня, має інші перевірені переваги, такі як контроль ваги та покращення здоров’я серця.

Щоб зменшити кількість жиру, який ви їсте на день, обмежте жирну їжу або вибирайте нежирні сорти. Наприклад, зменшіть кількість жиру, який ви додаєте в їжу під час приготування їжі, виберіть м’ясні м’ясні шматочки та виберіть нежирні або знежирені молочні продукти.

Збільште кількість фруктів та овочів, які ви їсте щодня. Фрукти та овочі містять багато вітамінів та поживних речовин, які, як вважають, знижують ризик розвитку раку передміхурової залози, хоча дослідження не показали, що будь-яка конкретна поживна речовина гарантує знижений ризик.

Вживання більше фруктів та овочів також залишає менше місця для інших продуктів, таких як продукти з високим вмістом жиру.

Ви можете подумати про збільшення кількості фруктів та овочів, які ви їсте щодня, додаючи порцію фрукта або овоча до кожного прийому їжі. Вживайте фрукти та овочі як закуски.

  • Зменште кількість молочних продуктів, які ви споживаєте щодня. У ході досліджень чоловіки, які їли найбільше молочних продуктів (таких як молоко, сир та йогурти) на день, мали найбільший ризик розвитку раку простати. Але результати досліджень неоднозначні, і, як вважають, ризик, пов’язаний із споживанням молочних продуктів, є низьким.

    • підтримувати здорову вагу

    Повні чоловіки (індекс маси тіла або ІМТ 30 і більше) можуть мати підвищений ризик розвитку раку передміхурової залози. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, докладіть зусиль, щоб схуднути. Це можна зробити, зменшивши кількість споживаних калорій на день і збільшивши кількість вправ, які ви робите.

    Якщо ви маєте здорову вагу, зосередьтеся на її підтримці, виконуючи більшість днів тижня та вибираючи здорову дієту, багату фруктами, овочами та цільним зерном.

    Вправляйте більшість днів тижня

    Дослідження фізичних вправ та ризику раку простати, як правило, показали, що чоловіки, які займаються фізичними вправами, можуть мати знижений ризик раку простати.

    Заняття спортом мають багато інших переваг для здоров’я і можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань та інших видів раку. Вправи можуть допомогти вам зберегти або схуднути.

    Якщо ви ще не тренуєтесь, домовтесь про зустріч із лікарем, щоб переконатися, що ви в стані. Починаючи робити вправи, робіть це повільно. Додайте фізичних навантажень до свого дня, припаркувавши машину подалі від місця, куди ви їдете, і спробуйте піднятися сходами, а не користуватися ліфтом.

    Спробуйте робити 30 хвилин вправ більшість днів тижня.

    Поговоріть зі своїм лікарем щодо ризику

    Деякі чоловіки мають більший ризик раку простати. Для тих, хто має дуже високий ризик раку передміхурової залози, можуть існувати інші варіанти зниження ризику, наприклад, ліки. Якщо ви вважаєте, що маєте високий ризик раку передміхурової залози, поговоріть зі своїм лікарем.