Автор Dóra Elek Отримайте найкращу форму, яку ви коли-небудь мали! Ніколи не пропускайте сніданок! Зрештою, ви знаєте: трохи їжі починає ваш обмін речовин вранці, і ви, швидше за все, зможете дотримуватися свого раціону. Ви готові до поглибленого уроку? Ми з’ясували, що вони роблять, у кого швидкий метаболізм. Візьміть собі за звичку худнути талію! Вживайте потрібну кількість калорій!
Трохи науки: метаболічний хімічний процес їжі, яку ви їсте, перетворює її на паливо. Результат: способи збільшити втрату ваги з достатньою кількістю енергії, щоб тримати вас у русі протягом дня. BMR базального метаболізму - це число, яке ваше тіло спалює, коли відпочиває. Знання цього числа є ключовим.
Якщо ви знаєте кількість способів збільшити втрату ваги, знайте, скільки калорій потрібно вживати, щоб підтримувати свою вагу, або для збільшення ваги або для схуднення. Обчисліть спалені калорії!
- Подкаст про розум для схуднення
- Жироспалювачі x50
- Найкращий корм для схуднення
- Частота серцевих скорочень є одним із ключів до схуднення - Sun Doctor
- Найкращі зображення дієт у | Дієта, здоров'я, схуднення
Звичайно, ніхто не сидить просто на дивані Літній віковий день схуднення, коли вам доведеться вставати звідти. Отже, щоб отримати точну цифру, потрібно розрахувати, наскільки активним є ваше життя. Цей результат дає вам значення, при якому ви можете підтримувати свою вагу. Ви хочете схуднути? Позбудьтеся калорій або їжте менше, або спробуйте поєднання двох!
Зробіть тренування регулярним!
Якщо ви будете продовжувати робити кардіотренажери для схуднення раз на тиждень, ви збільшите обмін речовин. Це працює, спалюючи армію калорій, навіть коли ви поза тренажерним залом.
Частота серцевих скорочень - один із ключів до схуднення
Нові дослідження показали, як можна збільшити швидкість спалювання калорій. Ви, напевно, вже чули про Табата: цей метод тренування заснований на прийнятті 10 секунд відпочинку після 20 секунд зусиль. Випробування присідань на предметах Спробуйте деякі вправи, такі як стрибки жаби, біг спринтом або ще краще реп’ях!
Не пропустіть важку атлетику! Один фунт м’яза спалює більше калорій, ніж фунт жиру.
До дев'яти разів більше, способів збільшити втрату ваги Підняття ваги - найкращий спосіб уникнути вікового зниження метаболізму. Головне - мати можливість включати фітнес-тренування принаймні двічі на тиждень!
Щоденне споживання калорій: Скільки калорій ви вживаєте, якщо хочете схуднути?
Уникайте ефекту йо-йо! Ще одним аргументом для уникнення йо-йонгу є те, що це паралізує ваш метаболізм. Коли ви худнете, ви втрачаєте м’язи та жир, а коли щось повзе назад, ви, безсумнівно, лише відновлюєте жир, який згодом спалює менше калорій. Їжте вечірню насі!
Забудьте, що ви думали про перекуси ввечері досі! Згідно з недавнім дослідженням, надкалорійна насі перед сном посилює ваш метаболізм наступного ранку. Найкраще, що ви можете вибрати, - це багата білками їжа з нежирним молоком або сиром.
Щоденне споживання калорій: Скільки калорій ви вживаєте, якщо хочете схуднути?
Важливою умовою є те, що цей процес ефективний при регулярних фізичних вправах. Але у вас все одно є, так?