Введіть банери та посилання.

Сходи - особливо біг по сходах - є перевіреним у світі фітнесом методом тонізації спинних сідничних м’язів. В одній з найвідоміших кіносцен в історії боксер Рокі Бальбоа біжить на вершину сходів, що ведуть до Філадельфійського художнього музею, і знає, що він буде готовий до наступного поєдинку. Хоча, звичайно, це лише метафора, ця діяльність пов’язана з цим і допоможе вам, навіть якщо ваша мета не виграти боксерський ринг.

відповідь

Так, спортивні медики у Великобританії виявили, що біг по сходах від одного до восьми разів на день для молодих жінок із сидячими робочими місцями призведе до збільшення їхнього VO2 max. Під час спостереження за вибіркою жінок дослідники дійшли наступного висновку - 11 хвилин, проведених бігом по сходах на день, приносить користь ходьбі протягом 36 хвилин на день протягом 24 тижнів.

Пояснення бігу по сходах

Біг по сходах схожий на біг на пагорб. Коліна повинні докладати певних зусиль під час кожного кроку, під час якого навантажується інша група м’язів, ніж під час звичайної ходьби. У грі беруть участь чотириголовий м’яз, згинач тазостегнового суглоба, натяжка та, нарешті, але не менш важливе значення - великий задній сідничний м’яз. Ця діяльність не тільки обтяжує м’язи, але й позитивно стимулює вашу серцево-судинну систему. Іншими словами, це приведе вас у форму за менший час.

Але будьте обережні, біг по сходах також має ще одну перевагу - спалювання калорій. У середньому людина вагою 70 кг спалює близько 510 калорій за 30 хвилин бігу по сходах. Щоб досягти того самого числа під час бігу, потрібно було бігти зі швидкістю майже 15 км/год протягом 30 хвилин, що вже є досить диким темпом.

Вплив на організм

Хоча біг по сходах є досить інтенсивним тренуванням, його навантаження на тіло напрочуд невелика. Коліно не повинно зменшувати вагу всього тіла під час спроби опустити наступну сходинку, що робить цю діяльність напрочуд корисною для здоров’я. Крім того, ризик отримання травм незначний. Порада - ліфтом завжди краще спуститися вниз. Біг вниз призводить до більших ударів, і це може перевантажити як коліна, так і ахіллове сухожилля. Якщо ви професійна спортсменка, травма - це останнє, що потрібно вам або букмекерам, які здогадуються про ваші результати.

В кінці

Застосувавши та додавши біг до своєї програми, ви вб'єте кількох мух одним ударом. Ваш загальний стан покращиться, сформуються сідниці та прилеглі м’язи, а серце та легені стануть вашими. Крім того, ви знижуєте ризик отримання травм до мінімуму.