вони дуже легкі

Недавнє дослідження гарантує, що ключі до схуднення полягають у перетворенні двох простих щоденних звичок. Ми розповідаємо вам, якими вони є

Вечеря є одним із продукти харчування детермінанти в дієта і, отже, з вага. Не тільки багато їсти або погано їсти вночі пов’язано з виробленням жиру, але є й інші фактори, які змушують вас товстішати і що ви про них не знаєте. Уникайте цього Це у ваших руках. Скласти дієту зовсім непросто і добре харчуватися чи мати хороші звички в той момент дня, коли ми не збираємося споживати енергію і в якому калорії майже не спалюються. Як відомо, більшу частину калорій слід вживати в першій половині дня.

схуднення

Їжа, яку не слід їсти за вечерею

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, ймовірно, зосереджені на тому, що їсте, коли і як це робите. Зрозуміло, що якщо ви провели день зайнятим, повернувшись додому, ви можете полінуватися і взяти перше, що знайдете, отже, вам слід звернути на них пильну увагу дві прості зміни це допоможе вам підтримувати лінію, не докладаючи зусиль.

Не дивиться телевізор

Згідно з дослідженням, проведеним в новому університеті штату Огайо, структура харчування може бути навіть важливішою за частоту прийому їжі. Після обстеження більше 12800 жителівПредставники цього штату США, котрі коментували вечерю в сім'ї принаймні раз на тиждень до слідства, виявили, що люди, які ніколи не дивляться телевізор або відео під час вечері на 37% рідше страждають ожирінням порівняно з людьми, які залишаються приклеєними до екранів під час їжі.

Люди, які щодня готують їжу вдома, мають на 26% нижчий ризик ожиріння

Сідаючи дивитися улюблений серіал чи фільм чи конкурс тижня, ви перестанете чути звук рота під час жування, що призведе до переїдання, згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Бригама Янга-Прово в штаті Юта. "Налаштуйтесь на їжу, а не на телевізор. Чим більше уваги ви приділяєте їжі, тим менше шансів перебільшити порції", - кажуть експерти.

І не тільки це, стійке вплив світла вночі, включаючи той, що генерується екраном комп’ютера або телевізором, може призвести до збільшення ваги, як пропонується дослідження того самого університету, опубліковане в журналі "Proceedings of the National Academy of Sciences". Автори вважають, що світло змінює рівень мелатоніну, гормону, який бере участь у метаболізмі, а також може порушити ритм циркадних генів, які допомагають контролювати, коли ви їсте та активні. "Час обіду має вирішальне значення для набору чи не набору ваги", вказує на те Лора Фонкен, директор студії.

Готуйте самі

Люди, які щодня готують їжу вдома 26% менше ризику ожиріння які зазвичай їдять їжу, приготовлену вдома. Ті, хто завжди готує свій посуд і хто ніколи не їсть їжу перед телевізором, мають менший ризик (47%) страждати цією хворобою, яку вони вже називають епідемія XXI ст.

Люди, які ніколи не дивляться телевізор під час вечері, на 37% рідше набирають вагу

Крім того, люди, які готують їжу самостійно, як правило, споживають набагато менше калорій, жиру та цукру, згідно з дослідженням Школи громадського здоров’я Джонса Хопкінса Блумберга. Ви рідше занурюєтеся в заморожені страви та фаст-фуд коли доводиться їсти на вулиці.

Продукти, які ви їсте, вважаючи, що вони здорові, але ні

Тож навіть якщо ви зазвичай не проводите багато часу за плитою, спробуйте приділити собі трохи часу, щоб спробувати з’ясувати, що саме у вас у коморі. Хоча дослідники не змогли продемонструвати причинно-наслідкові зв’язки, попередні дослідження припускають, що ці два фактори можуть відігравати важливу роль у регулюванні ваги.