Худнути із задоволенням? Так!
Звучить добре, правильно?
Ця вправа служить для того, щоб ви усвідомили, що якщо ви їсте з усвідомленою увагою, цінність їжі стає більшою, і ви швидше відчуєте ситість.
У хорошій дієті ніщо не заборонено, вам не доведеться страждати, насправді ви повинні харчуватися різноманітно і добре. Якщо ви не маєте задоволення їсти, ви не збираєтеся наполегливо тривати, через деякий час ви помрете голодом і залишите це на біс. Чому б часом не з’їсти шматочок шоколаду? Звичайно, можна, справа не в тому, щоб робити це занадто часто і не надто багато.
Купуйте той шоколад, який вам особливо подобається. Тепер не дивіться на ціну, віддайтеся розкоші. Виділіть трохи часу, щоб потренуватися вдома. Звичайно, я не закликаю вас з’їсти відразу цілу плитку шоколаду (пам’ятайте, шоколад - це не їжа, а ласощі), це просто кубик-два.
Для цього заздалегідь розрахуйте калорійність і сплануйте її для свого щоденного раціону.
Мені особисто найкраще там помаранчевий темний шоколад, 100 г 515 ккал, з них один кубик 8,3 г, 43 ккал, я медитую двома кубиками.
Спочатку уважно подивіться, яка красива упаковка. Розпакуйте шоколад і понюхайте його.
Потім розбийте кубик і уважно подивіться на нього. Подивіться на нього з усіх боків, зауважте, наскільки він глибокий, теплий, які його краї, яка яскрава поверхня, яка товщина.
Потім покладіть шматочок на язик і дайте йому повільно танути. Під час смоктання сильно сконцентруйтеся, усвідомлюйте всі імпульси, спостерігайте за всіма відтінками смаку.
Якщо ваші думки блукають у повсякденному житті, обережно поверніть вас до теперішнього моменту.
Коли шоколад повністю розплавиться, ковтайте його повільно, свідомо.
Може прийти наступний шматок.
Щотижневе мотиваційне завдання: намагайтеся протягом тижня звертати увагу на те, щоб їсти свідомо, не читаючи, не мобілізувати, а зосередити увагу на їжі. Повільно жуйте, щоб насолоджуватися їжею хоча б раз на день.