вправ
Взимку немає приємнішої панорами, ніж сидіти вдома, https://www.rolexforsale.me, тепло закутавшись, дивлячись фільм та смачно поїдаючи. Однак за такого способу життя ви можете набрати від 3 до 6 кілограмів. "Є лікарі, які говорять про до 12, якщо людина дуже необережна", - говорить Лорена Вальверде, кінезіолог Vidaintegra.

Холод, відсутність фізичної активності, а також збільшення їжі, багатої на жири та вуглеводи, були б причинами збільшення ваги. “Зменшення фізичних навантажень пов’язано з погодними умовами, які змушують нас більше залишатися в своїх будинках. Для простих людей не дуже приємно виходити на пробіжку, коли температури дуже низькі або йде дощ », - додає кінезіолог.

Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів і підготувати фігуру до літа, дуже важливо виконати аеробні вправи, на думку професіонала. Деякі ефективні альтернативи: ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання або танці в будь-якій з його форм. У той же час слід проводити збалансовану дієту, оскільки оптимальні результати не будуть отримані, якщо споживання калорій не зменшиться.

Ходити в швидкому темпі

- Ця вправа дозволяє вам спалити від 500 до 800 калорій, якщо подолати кілометр менш ніж за 10 хвилин.
- Протягом робочого дня гуляйте, коли ви йдете на роботу або після обіду. Це дуже зручно, особливо для людей, які проводять кілька годин на день сидячи.
- Ходіть швидким темпом 5 км, 3 - 5 разів на тиждень.
- Важливе значення має постава тіла. Ви повинні тримати голову в одному положенні з тулубом і тазом. Шия і плечі повинні бути прямими, а руки розслабленими.
- Ваше дихання повинно мати такий же ритм, як і швидкість вашого кроку.

Велосипед

- Якщо ви хочете швидко схуднути, велосипед може стати вашим найкращим союзником. Якщо ви крутите педаль протягом 60 хвилин, ви можете вилучити більше 450 калорій за сеанс.
- Хороша рутина для схуднення - це їзда на велосипеді 20 хвилин на день.
- Його користі для організму багато: Запобігає болю в спині, захищає суглоби, заспокоює стрес, збільшує ємність легенів тощо.
- Знижує на 50% ризик серцево-судинних патологій, а також шкідливого холестерину.

Рис

- Один день ви можете зробити це з більш інтенсивною швидкістю протягом 15 хвилин, а наступного дня більш щадним способом протягом 30 хвилин.
- Темп вашої рисі повинен дозволяти вам говорити. Важливо, щоб організм постійно киснювався.
- Поки ви тренуєтесь, не припиняйте зволожувати.
- Носіть зручний одяг та взуття, які дозволять вам без проблем бігати.

Бути присутнім

1. Вибираючи фізичну активність, враховуйте, що організм використовує 5 калорій на хвилину під час ходьби; біг, 10; користуючись велосипедом, з 3 до 7 і плаванням, 15.
2. Практикуйте це 2 або 3 рази на тиждень по 30 хвилин репліки Rolex.
3. Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-яку вже наявну патологію.
4. Не забувайте, що фізичні вправи повинні супроводжуватися дієтичною дієтою, для чого ви проконсультуєтесь з дієтологом.