правила

Найголовніше у силових та бодібілдингових тренуваннях - це отримання достатньої кількості калорій. Багато разів вам здасться, що ви їсте більше, ніж вправляєтесь, але саме про це йдеться. Твоєму тілу просто потрібно достатньо палива, щоб піднімати більші ваги.

Потрібно звикнути їсти не тоді, коли ти голодний, вже пізно, а тоді, коли це правильний час. Я намагався їсти кожні 3 години (я починав о 7 ранку).

Основою, яку я віддав перевагу, була їжа, багата білком: яловичина, курка, риба, яйця. Але змініть джерела білка на збалансоване харчування. Саме білок формує міцні та якісні м’язи. З іншого боку, я використовував вуглеводи (повільні та швидкі) як джерело енергії. Придатними повільними вуглеводами є такі джерела, як макарони, вівсянка, рис, крупи тощо. Як швидке джерело вуглеводів є гарні фрукти.

Люди часто спекулюють на останніх дослідженнях, заснованих на гарантованих дослідженнях, і звертаються до того, які вуглеводи, скільки вуглеводів і який білок використовувати. Кожне дослідження пропонує різні точки зору, і люди втрачають слід, розгублені та шукають чудодійних добавок. Звичайно, кожен хоче лише набрати м’язову масу або позбутися від жиру якомога швидше. Але не приймайте їжу настільки складно, як наука. Просто не потрібно бути вченим, щоб їсти 🙂

У кожного з нас є лише одне тіло. Коли людина практикується та розвивається, вона постійно відкриває, критикує та прагне вдосконалитися. Це має бути найбільшим джерелом вашої мотивації - вашим тілом.

Якщо ви хочете бути щасливим і здоровим, ви повинні бути здоровим і розумовим, тоді ваша радість від життя просто перетвориться на мотивацію, яка буде штовхати вас постійно вперед.

Якщо порівнювати своє тіло зі спортивним автомобілем, для них обох важливе обслуговування. Якщо ви не дбаєте про себе, якщо не зміцнюєте здоров’я, як ви хочете рухатися вперед? Тоді важко знайти якусь мотивацію. Якщо ви подивитесь у дзеркало у тренажерному залі, вам доведеться побачити впевненого в собі рішучого хлопця з чіткою метою - рухатися вперед.!

Поставте реалістичні цілі. Добре думати про майбутнє, але не може бути такого: "Одного разу я міг ..."

Простіше кажучи, це не спрацює і завжди ставить конкретні цілі. Запитайте себе - що я можу зробити для себе сьогодні? ... І не відкладайте це на інший раз.
Крок за кроком ви швидше дійдете до довгострокових планів. Наприклад, якщо ви хочете покращити силу грудної клітки і ваш максимум становить 100 кг, встановлюйте нові межі поступово, а не відразу 150 кг. Наприклад, 120 кг, тоді, коли ви його досягнете, встановіть новий ліміт. Досягнення часткових успіхів може розбудити вас до ще кращих результатів. Тому встановлюйте свої цілі реалістично з урахуванням ваших можливостей і поступово, щоб ви могли продовжувати прогресувати.

Протягом своєї кар’єри я постійно спостерігав за собою. Не тому, що я збоченець, але під час бодібілдингу ви можете дуже швидко зійти з дороги. Я ніколи не хотів бути просто великим мускулистим монстром.

Для мене завжди була важлива симетрія та загальний баланс персонажа. Однак кожен культурист йде своєю дорогою, але я не думаю, що культуристи, такі як Маркул Руль або Жан П'єр Фукс, йдуть у правильному напрямку.

Бодібілдінг - це не лише розмір. Мене також підтвердили мої старти в Mr. Олімпія, де я перемагав багатьох більш масових гонщиків.

Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, спробуйте побудувати загальну симетрію. Якщо у вас є м’язові слабкості, не здавайтеся, але тренуйте ці м’язові ділянки ще важче, щоб тренуватися якомога краще. Є деякі області, які є більш популярними серед користувачів (наприклад, груди та біцепси), а деякі є непопулярними (наприклад, ноги та тяга). Однак ви регулярно тренуєтесь, і ваше тіло відплатить вам зростанням, якщо не відразу, то з часом точно.

Бодібілдинг та ріст м’язів - це не складно! Застосовуються правила, що існують тут роками. Основне правило - напружувати м’язи, піддаючи їх стійкості до гирі на гантелях.

А якщо додати до цього набір ваги або повторення - ви бодібілдер. Нічого більше, нічого менше - це ніяка наука і нічого складного.

На жаль, завдяки кожному часопису сьогодні, бодібілдінг перетворився на «інформаційний бізнес», де кожен хоче повідомити про якісь новаторські новини, підкріплені дослідженням, яке часто фінансується виробником.

Сама мета - бодібілдинг тоді стає заручником цих компаній, які в основному намагаються вести бізнес. Тоді недосвідчені користувачі ще більше розгублюються після прочитання багатьох "чудо-новин", ніж раніше.

Протягом своєї кар’єри я дотримувався основних принципів, таких як: максимальне скорочення, зниження ваги тощо. Тільки не ускладнюйте свої тренування чимось, що вас не влаштовує, якщо щось вам підходить і ваше тіло реагує на це - практикуйте так!

Зосередьтеся на тренуванні і не турбуйте, це єдиний спосіб отримати максимальну віддачу від тренувань. Якщо навколо вас ходять люди і хочуть вас заважати, просто скажіть їм чемно і з посмішкою.

Якщо вам потрібна музика, грайте музику, але ви не можете просто розважитися в тренажерному залі. Вам потрібно зосередитися на тренуванні. Музика повинна бути лише допоміжним засобом для більш інтенсивного тренування.

Простіше кажучи, я не визнаю перетренованості. Я думаю, це просто міф. Якщо ви працюєте щодня з понеділка по п’ятницю, і ви виснажені, ви можете відчути втому.

Але більше, ніж фізична втома, проявляється психічна втома. Я думаю, що перетренованість - це просто стан душі. Зрештою, якщо олімпійські спортсмени тренуються 7 днів на тиждень і наполегливо працюють, як вони можуть покращитися, якщо всіх перетренувати?

Перетренованість - це просто виправдання для слабких бодібілдерів, які шукають привід розслабитися і не мусять терпіти важких тренувань. Я знаю людей, які працюють по 10 годин на день і ніколи не мали поганих тренувань, тому що жадували успіху!

Я дуже довго займався культуризмом-аматором, і хоча я завжди намагався дотримуватися принципів і дуже дотримуватися своєї мрії ПРОФІ, я не був сліпим і спостерігав за тим, що відбувається навколо мене.

Я читав три газети на день, дивився музику і відвідував друзів. Я просто жив. Все це допомогло мені зберегти врівноважену людину, яка має огляд і може спілкуватися з усіма про що завгодно.

Не просто замикайтеся у світі гантелей, білків та спортзалу. Живіть так, щоб ви жили, а не жили, а знаходилися тут лише для того, щоб поїсти. Розвивайте свій розум, у вас буде можливість краще сприймати різні думки та розуміти їх.