Один із сумнівів, який страждає від нас під час фізичного навантаження, полягає у виборі того чи іншого методу, але чи є вони виключними?

Якщо те, що ми хочемо, є максимізувати розвиток нашої м’язової маси, немає сумнівів, що ми повинні вибрати вагові вправи на шкоду тим, що виконуються з певними видами техніки що, хоча це дозволяє нам тренувати техніку, яку нам потрібно придбати, вони не настільки ефективні.

перенесені

Тепер ми зрозуміли, що піднімаючи тягарі, ми отримаємо кращий результат, але Потрібно вирішити, чи буде серія, яку ми збираємося проводити за допомогою штанги або гантелей. І ось тут ми вводимо перший висновок: найбільш вигідним є поєднання обох методів. Або принаймні вибирати залежно від того, яка наша мета.

Як би там не було, ми хочемо поділити увагу кожної модифікації та зробити особливий акцент на її перевагах, хоча, як ми вже вказували, звичайна річ - поєднувати їх, бо ми не повинні відмовлятися від переваг, які вони включають до нашого тренувального режиму.

Бар

Один з фундаментальних аспектів, пов'язаних з гіпертрофія м’язів, з ним метаболічний стрес та пошкодження м’язів, є механічне напруження м’язів, що ви знайдете в бар найкращий спосіб максимізувати напруга м’язів і, отже, що розвивається. Ймовірно, це пов’язано з два фактори:

1. За допомогою штанги ви можете підняти більшу вагу ніж з гантелями. Деякі дослідження зашифровано 20% ця різниця.

два. Вправи зі штангою більш прогресивні. Контроль за прогресивним збільшенням ваги - ще один фактор, який дозволяє покращити м’язову напругу і дозволить нам розвиватися більш природно.

Гантелі

Може здатися, що все сказано і все гантелі Вони повинні бути вигнані з вашого розпорядку дня. Ніщо не може бути далі від істини, тому що його використання також має важливі переваги:

1. Активізація м’язів краще з гантелями, ніж зі штангою, що призводить до розвитку м’язів. Це пояснюється завдяки діапазон руху (ПЗУ), набагато ширше з гантелями і це, крім того покращує скорочення і розтягування м’язів.

два. Виправляє дисбаланс оскільки це дозволяє нам підійти з ізольований фокус, тобто обидві сторони працюють з різною вагою, але одночасно. А) Так ми заважаємо нашій сильній стороні несвідомо проявляти ініціативу і порушити рівновагу.

3. Більша свобода пересування. Перед більш-менш жорстка поза, що передбачає роботу з брусом, гантелі дають більше свободи і вони краще пристосовуються до будови тіла кожного з них. Таким чином, крім сприяти активації м’язів, можна вдосконалити постуральна гігієна та уникнення травм.