Як пояснили Грегоріо Варела, Президент Іспанського фонду харчування (FEN), елВ кальцію Це найпоширеніший мінерал у нашому організмі, присутній, перш за все, у наших кістках. З цієї причини це так важливо для дорослих, а також для маленьких, відповідно до того, що він нам говорить. Марта Барбадо, В Медсестра-експерт з питань харчування та ожиріння.

близько кальцію

"На першому етапі дитинства це життєво важливо, оскільки їхні кістки ще не затверділи, і ви повинні отримати це належним чином", - додає він. Рекомендованими В потребами кальцію для кожної вікової групи будуть такі: В

Від 1 до 4 років:

Між 500 і 700 мг кальцію.

Від 4 до 8 років

Між 800 і 1000 мг кальцію.

Від 9 до 18 років

У цьому віковому діапазоні він збільшується набагато більше, до 1300 мг, оскільки вони ростуть повністю.

Молочна

Хоча в народі відомо, що В. молоко є чудовим джерелом кальцію йогурти та сирВони його перевищують. У випадку йогурту він містить близько 170 мг кальцію на 100 грамів, тоді як сир Manchego містить близько 800 мг кальцію на 100 грам.

"Чим більше концентрована молочна продукція, тим більше в ній буде кальцію", - каже дієтолог.

У цих випадках не потрібно турбуватися, оскільки експерт вказує, що такі є інші продукти, багаті цим мінералом що ми можемо їм дати.

Зелені листові овочі