схудніть

Будь-яка порада хороша для схуднення в купальнику. У нас їх 15!

Якщо ви будете спалювати або споживати більше енергії щодня, за тиждень ви станете на кіло легше. Це так легко!

Перша година

Між їжею та сидінням перед телевізором повинна пройти година. Дослідники з Університету Массачусетсу виявили, що різниця між їжею, з’їденою на кухні за столом та на дивані перед телевізором, становить 288 калорій. Це також пов’язано з позицією, в якій ви сидите, і особливо тим, що ви працюєте один за одним зі столу. Однак вони рекомендують виходити на прогулянку на вулицю після їжі на кухні і не лягати відразу на диван. Або, принаймні, повіситись по квартирі. Витріть пил, наповніть пральну машину, посудомийну машину, пропрасуйте кілька речей ...

Скільки ти спав?

Якщо ви спали лише п’ять з половиною годин вночі або менше, сподівайтесь вдруге з’їсти на 1180 калорій більше, ніж зазвичай. Йдеться про одну запечену печінку.

Двадцять п’ять відсотків

Замініть велику тарілку на меншу. Їжте на двадцять п’ять відсотків менше і знову заощаджуйте п’ятсот калорій, які вам довелося б спалити.

Шість - це максимум

В одній зі своїх книг про здорове харчування доктор Брайан Вансінк на прізвисько Шерлок Холмс радить не запрошувати більше шести людей. Якщо за столом сім і більше гостей, ви будете їсти майже вдвічі більше, ніж зазвичай.

Чверть

Американський експерт із схуднення Джеймс О. Хілл радить всім, хто їсть, завжди залишати чверть їжі на тарілці. Не потрібно викидати його, відкладіть до наступного дня як десяток або пенал.

За ложку

Кожна столова ложка олії додає їжі 124 калорії, і скільки ви насправді наливаєте на сковороду? Не смажте, а готуйте і розкладайте.

На ногах

Ваш мобільний телефон задзвонив? Якщо ви перебуваєте вдома, переконайтеся, що не сидите і не дзвоните по телефону. Вам потрібно рухатися. Все, що вам потрібно зробити, - це топтатись на місці, але краще гуляти по квартирі і найкраще зробити кілька присідань під час дзвінка.
Додатковий тип: Під час дзвінка на стаціонарний телефон махніть носком на п’ятку і назад.

Наша порада
Якщо ви побалуєте себе двогодинним масажем, ви спалите п’ятсот калорій. Однак нічого не плануйте після масажу, ви будете справді втомлені від цього. Увечері можна легше спати.

Не смакувати!

Якщо ви проводите годину за покупками, а інше готуєте, у вас є 640 калорій назавжди. Це порція картоплі фрі або млинець з варенням та келих вина.

Тринадцять грамів

Без сніданку не можна виходити з дому! Але чи знаєте ви, що вранці ви повинні з’їсти щонайменше тринадцять грамів білка? Завдяки їм вам нелегко піддатися солодкому смаку протягом ранку. Вистачить трьох столових ложок сиру або двох крутих яєць.

Вирвати

Не встояти перед обманом перед телевізором? Візьміть горіхи, але не більше двох жмень! Забудьте про солене і смажене, але тягніться до натуральних, що знаходяться в шкаралупі. Зрештою, їх лущення уповільнить вам їжу. Крім того, зайняті руки також спалюють калорії.

У мережі

Американці радять позбутися друзів у соціальних мережах, які люблять готувати та пекти. Особливо, якщо вони показують свої роботи іншим. Виходьте з усіх груп, які пропагують нездорову їжу, навіть за рецептами.

Поради:

  • Замість солі використовуйте чорний перець. Ви згорите втричі швидше.
  • Британці стверджують, що 15-хвилинна швидка прогулянка вдвічі зменшить апетит до солодощів.
  • Дві жмені несмажених і несолених фісташок мають лише 159 кілокалорій, ви спалюєте їх під час лущення.

–500 калорій
45 хвилин на скакалці
45 хвилин на коні
45 хвилин бігаємо сходами

Це може бути ти
інтерес

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Навіть більше рушників одночасно не захистять вас від кови, якщо ви зробите цю помилку

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.