Навіть якщо ми відкоригуємо свій раціон і почнемо більше рухатися, схуднення може бути зовсім не простим.
Однак іноді досить змінити розпорядок дня з самого ранку, і позитивні результати не чекатимуть довго. Ми підготували огляд корисних ранкових звичок, які підштовхнуть ваш метаболізм. Крім того, вони почнуть ваше травлення і забезпечать більший контроль над вашим харчуванням. Ви підете на це?
Сплануйте їжу заздалегідь
Під час дієт рекомендується їсти регулярно, раз на 3-4 години. Але реальність така, що дістатись справжньої їжі можна лише після робочого часу, а ми наздоганяємо рано ввечері. Широке дослідження Паризького університету показало, що люди, які планують, що вони їдять, матимуть кращі результати у підтримці ваги. Вибірка з 40 554 учасників їла краще, і, крім того, їм вдалося схуднути краще. Спочатку це може бути складним завданням, але свідоме планування їжі зменшує ризик зайвої ваги або ожиріння, оскільки ви уникаєте придбання калорійних продуктів та неконтрольованих нападів голоду.
Встаньте на ваги
Раннє зважування - ефективний спосіб підвищити мотивацію до схуднення. Якщо вага показує більше, ніж ви очікували, проведіть очисний день або замініть вуглеводні гарніри овочами. Зважуйтеся вранці після пробудження, в ідеалі після ранкового туалету. Жінкам слід враховувати свій цикл і не панікувати за кілька днів до менструації, коли вага може збільшитися на 2-3 кілограми.
Сніданок білка
Типовими для словаків є вуглеводний сніданок, випічка, солодке варення або молочна каша. Однак сніданки з підвищеним вмістом білка мають значно довший ситний ефект, а також позитивно впливають на рівень цукру в крові. Вони пригнічують секрецію греліну (гормону голоду), тому ви можете легко залишитися без їжі до обіду. Відмінним джерелом білка є яйця, якісна пісна шинка, грецький йогурт, сир та горіхи.
Прискоріть обмін речовин за допомогою правильних напоїв
Журнал клінічної ендокринології та метаболізму в своїй науковій статті стверджує, що півлітра чистої води може збільшити швидкість метаболізму на 30% протягом години після вживання алкоголю. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод, спробуйте спочатку випити чистої води і почекайте 15 - 20 хвилин. Так звані «стартери» також ідеально підходять для ранкового ритуалу. Серед них - лимонна вода з чайною ложкою меду (варіант з соком грейпфрута також цікавий). Добре діє коричний та імбирний чай, що активізує обмін речовин.
Проведіть час на сонці
Влітку схуднути набагато простіше. Чому? Дослідження під керівництвом Центру досліджень здоров’я розглядало понад 4600 жінок у віці 65 років протягом 4,5 років. В результаті було встановлено, що більш високий рівень вітаміну D від сонячного світла був пов’язаний із меншим збільшенням ваги протягом періоду. Тому вранці після пробудження пропустіть якомога більше світла в будинок і обміняйте автомобільний транспорт на спосіб, коли ви прокидаєтесь принаймні 15 хвилин на вулиці при денному світлі.
Запишіть, що ви їсте
Отримайте невеликий блокнот чи щоденник, де ви зможете записати щоденне споживання їжі з самого ранку. Основа - щирість. Будь-яке, навіть невелике «молочко» повинно бути позначене. Через тиждень ви чітко побачите, в чому полягає провал вашої втрати ваги. Запишіть часи, коли ви найголодніші, щоб ви могли легко з’ясувати, чи був сніданок досить ситним, і скорегувати його склад. Ви повністю контролюватимете свій раціон і з’ясуєте, які страви абсолютно марні у вашому раціоні.
Як вам вдається підтримувати вагу своєї мрії? Напишіть підказки іншим читачам для обговорення під статтею.