Привіт всім! Тепер, коли настає гарна погода, настає спека, і ми "розкриваємося", більшість з нас прагне мати гарне, гармонійне, струнке тіло ... і в багатьох випадках настав час схуднути, але худнути те саме як визначальний? Ну тепер я пояснюю:
Під втратою ваги ми маємо на увазі, коли потрапляємо на ваги, і число, яке воно нам дає, щоразу зменшується; За визначенням, з іншого боку, ми розуміємо, що це зменшення відсотка жиру в організмі при збереженні або навіть збільшенні нашої м’язової маси.
Коли ми втрачаємо вагу, ми отримуємо стрункіше тіло, але коли визначаємо, тіло виглядає прекрасно, але в той же час сформоване, підтягнуте, з "фігурами".
Тому ми не можемо сплутати одне з іншим. Крім того, втрачаючи вагу через, наприклад, гіпокалорійну дієту, або не їсти, або робити це дуже мало (наприклад, один раз на день), єдине, чого ми досягаємо, це змінити наш метаболізм і наше здоров’я, зменшити м’язову масу, а також виникає страшний “ефект відскоку”, який лише погіршить ситуацію; ми будемо відчувати слабкість і "в'ялість".
Втрата ваги та визначення - це не одне і те ж
Тому, переслідуючи зміну звичок та досягнувши фізичної форми, наша мета повинна полягати в тому, щоб визначити і не втрачати вагу, підтримувати певні форми та низький відсоток жиру в організмі, а не просто втрачати вагу на основі «поїдання» м’язів, що гірше наш обмін речовин наше здоров'я.
Втрата ваги або визначення
І тепер це спадає на думку, як визначити? Ну, я дам вам ряд порад, які допоможуть вам цього досягти:
1. - споживання жирових запасів: починаючи з дієти, яка повинна бути гіпокалорійною (але не надто багато), і робити аеробні вправи (серцево-судинні) від 3 до 6 разів на тиждень після роботи з вагою або в різні дні, кілька 30 хвилин або близько того.
Захистіть свою м’язову масу
2.- Захист набраних м’язів: будьте обережні з дефіцитом калорій у дієті та збільшенням серцево-судинних вправ, оскільки ми можемо «навантажити» м’яз.
Ми повинні продовжувати силову роботу в тренажерному залі, зосереджуючись більше на підтримці м’язів, ніж на наборі, не перестаючи стимулювати її, щоб організм не відмовлявся від неї, і в той же час споживати необхідні щоденні калорії при достатньому харчуванні, в основному в нежирному м’ясі та овочах, не нехтуючи вуглеводами, але зменшуючи їх.
3. - підтримувати метаболізм активним для оптимізації спалювання жирів та використання їх запасів.
Для цього я наполягаю на важливості силової роботи з гирями з використанням низьких навантажень і великої кількості повторень, а також аеробних вправ (особливо тренувань типу HIIT), які не тільки допоможуть нам схуднути під час їх виконання, але й декількох годин пізніше. Також життєво важливе значення має роль щоденного раціону, що складається з декількох прийомів їжі на день, а також допомога в спортивних добавках, таких як кофеїн та інші продукти.