Хоча втрата ваги Це дуже широка тема цієї статті. Я дам вам основні поняття, які ви повинні знати, щоб правильно увійти в цей світ, що часто може дуже заплутати. Тож давайте почнемо!
Багато людей бояться зважуватися і надають велике значення вазі, вказаній на вазі. Хоча ми не те, що важимо, іноді це може бути дуже розчаровує займатися спортом і харчуватися здорово, лише щоб це переконатися вага залишається незмінним, мало зменшується або збільшується.
Однак те, що вага тіла не змінюється, не означає, що важка праця не приносить результатів. Особливо якщо ви займаєтеся спортом та впроваджуєте хороші харчові звички, склад вашого тіла може покращуватися.
Хоча ваги підкажуть вам, скільки ви важите, вони не говорять вам, з чого зроблено тіло (це те, що насправді важливо!).
Склад тіла відноситься до всього, що складається з тіла, розділеного на різні відділення. Зазвичай використовуються два відділення: жирова маса та знежирена маса (м’язова маса, вода, мінерали, білки, кістки та інші тканини).
У здоровому підході втрата жиру є важливою річчю, а підтримка або збільшення м’язів має важливе значення. Тож ви повинні бути дуже обережними, щоб досягти цього результату.
У сучасному світі ми можемо знайти тисячі методів схуднення легко і швидко, але більшість із них не мають наукових доказів спричиняють втрату м’язів, щільності кісткової тканини, води Y негативні зміни в обміні речовин людей.
Зменшення 1/2 до 1 кілограма на тиждень жир вважається здоровим і реалістичним, це може відрізнятися залежно від особливостей кожної людини (стать, вік, зріст, рівень фізичних вправ, серед інших), тому кожна людина має різний ритм, не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що ви повільніше, ніж ваш партнер або друзі.
Загальна кількість калорій, якість та тип їжі, яку ви їсте щодня, відіграють центральну роль у підтримці здорового стану здоровий склад тіла. Фізичні вправи - ще один надзвичайно важливий ключовий фактор.
Для швидкого схуднення були створені тисячі чарівних «дієт», наприклад, «дієта» супу, «дієта» місяця, «дієта» помідорів та сотні інших, які, я впевнений, ви вже чули чи що це гірше застосовується на практиці. План харчування, який обіцяє екстремальні зміни за кілька днів, ніколи не добрий знак. Процеси трансформації вимагають часу для досягнення бажаних результатів і не загрожують здоров’ю. Ви повинні вести здоровий спосіб життя, а не сприймати це як метод, який закінчиться за кілька днів.
Сьогодні ми знаходимо дуже різноманітний спосіб життя які стосуються дуже конкретних видів їжі. Ми часто знаходимо інформацію про вегетаріанські, веганські, рослинні, низьковуглеводні, кетогенні, сирі, з усіма групами продуктів харчування та багато іншого, більшість із них мають наукову підтримку, яка демонструє їх переваги, і тут де починається плутанина для багатьох.
Правда полягає в тому, що найкращий тип дієти, який існує Це той, який підлаштовується під конкретні потреби кожної людини і може носитись з часом, так кожен треба йти відкривати що найкраще підходить для вас.
Кожна людина вимагає конкретні порції, якщо у вас є певна мета (втрата жиру, збільшення м’язів, лікування захворювань, підтримка), ідеальним є дотримання індивідуального плану харчування, розробленого дієтологом. Щоб контролювати жирову клітковину, нам слід починати зі змін у наших шкідливих звичках, це з часом вплине на поліпшення стану здоров’я та складу тіла.
Наступні є рекомендаціями загальний що може допомогти вам поліпшити ваше харчування та життя:
1. Їжте не менше 5 порцій фруктів та овочів, 1 порція фруктів може бути чашкою, якщо вона шматочками або невеликою одиницею (2 порції краще для схуднення, а решта - в овочах). Сирих овочів має бути не менше 1 склянки, а якщо готувати, то ½ склянки.
два. Вибирайте цільнозерновий хліб та крупи, оскільки дослідження показують, що рафіновані вуглеводи (білий хліб, цукор, макарони та ін.) можуть швидко підвищувати рівень глюкози в крові та інсуліну, що полегшує накопичення жиру та генерує більше голоду та тяги.
3. Включити здорові жири з насіння, горіхів, авокадо та оливкової олії, це сприяє нормальній роботі гормонів і, отже, контролю жиру.
4. Пісні джерела білка є ідеальними оскільки вони забезпечують менше насичених жирів, таких як бобові, курка або риба, смажена на грилі або запечена. Також бажано обмежити кількість червоного м’яса (не більше 3 разів на тиждень).
5. Випийте 1 невелику склянку червоного вина щодня може бути дуже корисним у запобіганні старінню та зміцненню здоров’я серцево-судинної системи.
6. Напої бажано бути водою або натуральними рідинами без додавання цукру. Уникайте газованих напоїв, а також промислових або натуральних фруктових соків.
7. Дослідження показують, що втрачати жир слід зменшити споживання доданого цукру оскільки він сильно пов'язаний з ризиком ожиріння, а також таких захворювань, як цукровий діабет 2 типу, хвороби серця та інші патології.
8. Майте хороший режим сну це так само важливо, як здорове харчування та фізичні вправи. Поганий або занадто малий сон є фактором ризику розвитку ожиріння.
9. Їжте справжню їжу з 1 інгредієнта такі як цільнозерновий овес, квасоля, знежирене молоко, фрукти, насіння та ін. (продукти, на упаковці яких немає довгого списку інгредієнтів).
10 Робіть аеробні вправи - чудовий спосіб створити дефіцит калорій та покращити своє фізичне та психічне здоров’я. Не забудьте підняти тягар, Оскільки дослідження показують, що це може допомогти підтримувати хороший обмін речовин (безпосередньо пов’язаний із кількістю м’язів, що є у нас), і запобігати втраті м’язової маси, це один із побічних ефектів складання планів втрати жиру в організмі.
Пам'ятайте, що ми всі дуже різні, що дуже добре працює для однієї людини, а не для іншої. Давайте шукати стійкі зміни з часом, які пристосовуються до наших потреб, способу життя, змушують нас почуватись добре і щасливими!
Скажи мені ... Що ти робиш, щоб схуднути?
1. De Koning, L., Malik, V. S., Kellogg, M. D., Rimm, E. B., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2012). Вживання солодкого напою, випадки ішемічної хвороби серця та біомаркери ризику у чоловіків. Тираж, 125 (14), 1735-S1. http://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.111.067017
2. Шульце М.Б., Менсон Д.Є., Людвіг Д.С., Колдіц Г.А., Штемперфер М.Дж., Віллетт WC, Ху ФБ. Підсолоджені цукром напої, збільшення ваги та частота розвитку діабету 2 типу у жінок молодого та середнього віку. 2004; 292 (8): 927–934. doi: 10.1001/jama.292.8.927
3. Капуччо, Ф. П., Таггарт, Ф. М., Кандала, Н.-Б., Керрі А., Пейле, Е., Стренджс, С., і Міллер, М. А. (2008). Мета-аналіз короткої тривалості сну та ожиріння у дітей та дорослих. Сон, 31 (5), 619–626.