Написав Redaccción, 13 квітня 2017 р., 11:22 ранку
Наш фахівець з питань харчування каже, що "існує тенденція зловживати так званими диво-дієтами", тобто дієтами для схуднення. У них також є "жінки-посли як моделі чи співачки", які зміцнюють їх своїм публічним іміджем.
Причина пов’язана з «примхами» бажання скинути «багато ваги за дуже короткий час». З приходом літа вони збільшуються завдяки операції бікіні. "Деякі з цих дієт називають чудесами, оскільки вони обіцяють зниження ваги вище рекомендованого, що становить, як правило, 2 кілограми на місяць і за занадто короткий проміжок часу", - говорить Анабель Арагон, менеджер з питань харчування Nestlé.
Чи чудові дієти здорові?
Вони, як правило, не здорові, і в довгостроковій перспективі теж не успішні. Втрата ваги за короткий проміжок часу є запорукою швидкого її повернення. Ці дієти обмежують або виключають певну групу поживних речовин. Є також такі, що базуються на споживанні однієї їжі, каже експерт.
Вони, як правило, зосереджуються лише на вазі тіла, не беручи до уваги інші фактори, такі як гідратація або відсоток м’язової маси та жирової маси. Отже, ви худнете у вигляді рідини та м’язів, що є дуже поганим способом. Найголовніше, що стосується схуднення, це те, що це завжди робиться зі здоров’ям.
Як нам стикатися з дієтою?
Дієти для схуднення повинні бути реалістичними та індивідуальними. Дуже важливо врахувати, що людям із зайвою вагою важко досягти теоретичної ваги.
Зазвичай рекомендується втратити від 5 до 15% фактичної ваги. Втрати до 20% можна досягти без шкоди для фізичного та психічного здоров’я людей. Іноді мету слід обмежити тим, щоб не набрати вагу.
Занадто сувора дієта може мати серйозні наслідки через дефіцит і дисбаланс вітамінів і мінералів. Розлад харчової поведінки та інші психологічні проблеми, такі як депресія, також можуть бути фактором ризику. Повільна втрата ваги завжди краща з двох причин, пояснює Анабель:
1. Тому що схудлому важче відновити.
2. Оскільки це дозволяє змінити харчові звички, що визначають тривале споживання їжі.
Основні модні дієти:
- Голодування: мова йде про їжу лише кілька годин або днів. Забороняє вживати їжу або рідини, що виробляють енергію. Це дуже небезпечно і неефективно, близько 70% людей знову набирають вагу.
- Збалансована дієта: обмежте або виключіть певні продукти. Основним недоліком є те, що втрачена вага - це вода, і це не допомагає виправити неправильні харчові звички.
- Дієти, що повторюються, або дієти з «нудьгою»: вони дозволяють їсти лише деякі продукти з достоїнствами для схуднення, такі як чай або ананас. Вага втрачається через низьке споживання і є нездоровим.
- Багаті на клітковину дієти: їсти можна лише фрукти, овочі та пшеничні висівки. Це також не зручно, оскільки надлишок клітковини виробляє газ, рясний стілець і погане засвоєння інших поживних речовин. Це не повноцінна дієта.
Поради:
- Худніть здоровим способом, завжди віддаючи себе в руки медичного працівника.
- Перевиховання харчування для зміни звичок на здоровіші, із здоровим та збалансованим харчуванням, яке потрібно підтримувати з часом.
- Перевірте хороший стан нашого організму.
-Поєднуйте дієту, відповідну нашій конституції, із помірними фізичними навантаженнями.
- Вживайте більше фруктів, натуральних овочів і їжте менше продуктів, багатих на цукор і жир.
- Обмежте споживання алкогольних напоїв.
-Не пропускайте жодної їжі протягом дня, тому що важливо розподіляти енергію протягом дня.