Тепер, коли ми можемо займатися спортом, бажання бігати зростає. Але чи є це вправою для схуднення?

Біг - чудова вправа. Почуття повітря на обличчі, коли ми рухаємося вперед і залишаємо проблеми поза собою, принаймні на деякий час, нам допомагає почувайся вільно і трохи щасливіше, ендорфіни, які ми виробляємо, також допомагають останнім.

бігом

Ось одна з причин, чому люди часто вибирають цей вид спорту, щоб почати тренування, він практикується на відкритому повітрі і не вимагає нічого більшого, ніж відповідні кросівки та бажання. Але якщо ви хочете схуднути, чи ефективно це?

Чи можете ви схуднути бігом?

Якщо ви хочете схуднути, важливо виконувати серцево-судинні вправи та біг - це чудовий спосіб це зробити. Звичайно, якщо ви збираєтеся почати бігати, щоб схуднути, є деякі речі, які вам слід врахувати, наприклад, супроводжувати його правильним харчуванням.

Для схуднення необхідне збалансоване харчування та фізичні вправи, і те, і інше має йти рука об руку. Тепер, коли ти є спалювання калорій завдяки спорту, ваш раціон повинен відповідати цій ситуації і не вживати більше калорій, ніж ви спалюєте.

Саме цей дефіцит калорій змусить вас схуднути. Але, звичайно, не припиняйте їсти, тепер це так як ніколи важливо, щоб ти добре харчувався, тож ви можете відвідати дієтолога, який дасть вам деякі рекомендації та допоможе вам у процесі.

Як його отримати

Можливо, перші дні, коли ви вийдете на пробіжку, ви не помітите того почуття щастя, про яке ми говорили на початку. Потрібно приділити собі час і для того, щоб тіло адаптувалося до вправи. У випадку схуднення трапляється те саме, вам доведеться бути постійним.

Якщо ви починаєте з цього виду спорту, ви можете почати з бігу 2-3 рази на тиждень, таким чином у вас буде час для відпочинку. Дозволити своєму тілу відновитися також важливо.

Щоб схуднути і помітити результати, рекомендується бігати між ними 3 і 4 дні на тиждень, принаймні 30 хвилин. Якщо це ваш перший раз, краще починати коротший час, який ви можете збільшувати, продовжуючи тренування.

Для спалювати жир рекомендують бігати в м’якому темпі, але довше. Бігаючи менше дистанції, але з більшою інтенсивністю ми зможемо зміцнити м’язи, що теж дуже добре, оскільки чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми будемо споживати. Ви також можете чергувати обидві тренування, щоб отримати вдосконалення в обох сферах.

Чи добре бігати натщесерце?

Коли Ми прагнемо схуднути, найкраще бігати в першу чергу вранці, ми досягнемо кращих результатів, а також уникнемо того, що протягом дня може виникнути якась проблема, яка змушує нас кинути тренування.

Біг натщесерце часто вважається корисним для схуднення. Не ївши так довго, організм не матиме вуглеводів, до яких можна буде звернутися, і він вирішить шукати енергію в жирі; Тим не менше, завжди краще щось з'їсти, тим самим уникаючи можливого запаморочення під час перегонів.

Якщо ви вирішили бігати, пам’ятайте, що слід подбати про свій раціон, не відмовляйтеся, наполегливість і вживання води після тренувань - теж ваші союзники. І, перш за все, як і для дієт, ми рекомендуємо професіонала, цього разу це не інакше, і саме вони повинні знати, чи це найбільш підходяща вправа для вас та ваших потреб.