Схуднути бігом легко! Для цього вам потрібно постійно дотримуватися тренувань і поєднувати фізичні вправи з повноцінною дієтою з низьким вмістом насичених жирів. Фокус у схудненні полягає сталість і прогресування: недостатньо того, щоб ви виходили на 1 день, щоб бігати 1 годину; найкраще, якщо ви виходите на вулицю 3 або 4 дні і бігаєте півгодини, щоб ваше тіло могло адаптуватися до тренувань і відчути його переваги.
У цій статті ми збираємось поділитися з вами 5 порад, які слід пам’ятати, щоб схуднути під час бігу. Це дуже практичні та ефективні прийоми, які допоможуть вам схуднути здоровим та ефективним способом.
Поради для схуднення під час бігу
Після того, як ви пройшли перший етап початківців, настав час почати застосовувати ці поради для схуднення бігом. Візьміть на замітку найефективніші!
Скільки треба бігати, щоб схуднути?
Щоб ваше тіло справді відчуло переваги фізичних вправ, ви повинні бути послідовними. Тому рекомендується це 4-5 днів тижня присвячуйте бігу на сесіях приблизно від 30 до 45 хв. Рекомендується щонайбільше 5 днів, оскільки ідеальним є переривання тренувань, щоб уникнути м’язової втоми: один день так, один день ні. Ці дні відпочинку необхідні для відновлення м’язів та уникнення збільшення ризику травм.
Не забувайте про тонування
Хоча біг - це серцево-судинна вправа, не варто забувати тренуйте м’язи. Майте на увазі, що чим більше м’язів у вашому тілі, тим вищим буде рівень обміну речовин, а отже, тим більше калорій ви спалите за кожну сесію. Тому, якщо ви хочете схуднути бігом, вам слід поєднувати виходи з тонізуючими вправами, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі, наприклад, ці вправи з гантелями.
Інтенсивність бутербродів
Ще одна порада для схуднення бігом - уникати пробіжок весь час з однаковою інтенсивністю. Пам’ятайте, що наш організм дуже мудрий і пристосовується до енергетичних потреб, щоб «заощадити» наше природне паливо. Щоб не звикнути, найкраще піти змішані інтенсивності і зробіть, наприклад, 5 хвилин бігу в помірному темпі, а потім зробіть 1-хвилинний спринт.
Важливість їжі
І нарешті, якщо ви хочете бігати і худнути, немає нічого кращого, ніж поєднувати тренування зі здоровою дієтою, щоб схуднути з низьким вмістом насичених жирів. Хороший спортсмен повинен вибрати тип дієта, багата на овочі, цільнозернові вуглеводи та нежирний білок. Крім того, уникайте алкоголю та солодкої та жирної їжі, щоб привести ваше тіло у найкращу форму.
Почніть бігати для початківців
Якщо ви новачок у світі бігу, вам слід знати, що є кілька рекомендацій, щоб ви могли почати звикати до тренувань. Фахівці рекомендують починати з коротких занять низької інтенсивності, які допоможуть вам розбити лід і звикнути до цього виду фізичних вправ.
За допомогою цих занять ви зможете покращити працездатність, а крім того, уникнете перевантаження м’язів. У цих перших вилазках організм візьме частину енергії з жиру та вуглеводів, накопичених у м’язах та печінці. Рекомендується, щоб перші 3 або 4 тижні виконували 3 виходи по 20 хвилин; таким чином, ви змусите своє тіло звикнути до бігу.