Швидко худніть за допомогою цих вправ, не витрачаючи коштів
Вправлятися ніколи не пізно, скористайтеся своїм часом вдома, ці серцево-судинні вправи стануть вашими найкращими союзниками для схуднення. Подивіться, якими вони є і як ними скористатися. Майте чудове тіло, якого ви завжди хотіли!
10 кардіо вправ для швидкого схуднення
1 Альпініст
Напевно, ви вже бачили ці машини, це так, ніби ви піднімаєтеся на нескінченні сходи, і правда в тому, що вони дуже корисні для спалювання калорій і жиру, хоча це не так рекомендується тим, хто страждає на суглоби. Підйом по сходах використовує значно більше м’язів, ніж просто ходьба, зміцнює ноги та спалює близько 500 калорій.
Це відео може вас зацікавити
2 прогулянки
Якщо у вас є місце для прогулянки або парку поблизу, ходьба - це чудова вправа, це зміцнює ваше дихання, спалює калорії і ви підтягуєтесь. Найкраще, що у вас є інтервали, коли ви швидше ходите, і це не менше 30 хвилин.
3 скакалка
Це чудова вправа і одне з найкращих для швидкого схуднення, оскільки за 20 хвилин ви спалюєте приблизно 220 калорій. Ідеально - стрибати через мотузку 30 хвилин, невеликими стрибками можна стрибати 5 хвилин поспіль, відпочивати 1 або 2 хвилини і ще п’ять хвилин. Спробуйте стрибнути однією ногою і чергувати.
4 Підніміться сходами
Якщо у вас немає машини вдома і ви живете в будівлі, скористайтеся благословенними сходами, ви зможете спалити до 300 калорій за 20 хвилин. Тільки звичайно, ви повинні їхати швидко або навіть бігати, а також намагатися піднятися сходами по два (це буде краще для колін).
5 Танці
Ще однією вправою, яка також дуже подобається, є танці, в Інтернеті є сотні танцювальних процедур, обирайте інтенсивні, в справді інтенсивній ви можете спалити до 500 калорій за годину.
6 домкратів
Хорошою кардіо вправою для схуднення є стрибки на домкратах, вони складаються з багаторазових стрибків і розкриття рук (руки повинні йти вище голови) та ніг. Якщо ви робите це правильно і часто, ви можете спалити 100 калорій за 10 хвилин.
7 Еліптична
Еліптична - відмінна вправа для тих, у кого не так добре суглоби, особливо коліна, але для того, щоб це дійсно працювало для вас, і ви можете спалити кілька калорій, потрібно підняти нахил, щоб активізувати більше м’язів на ногах, особливо сідниці.
8 Веслування
Ми недооцінили ці машини, але вони є надзвичайно повною вправою, де ви спалите до 800 калорій. Якщо ви хочете інвестувати в машину, нехай це буде саме ця. Збільште інтенсивність, ви будете працювати встик, ноги, руки і спину.
9 Бокс
Вам не потрібно мати мішок, хоча це було б дуже добре, просто вдаріть по повітрю, це серцево-судинна вправа високої інтенсивності, яка залишить вас залитим потом. Шукайте підручники на YouTube, але ви можете спалити до 800 калорій на годину.
10 Велосипед
Кардіо вправа для схуднення вдома - це, безперечно, велосипед, але будьте обережні, хоча ви можете спалити багато калорій, вам доведеться відчувати це, тому що, як еліптичний, для спалювання калорій ви повинні поєднувати вправи високої інтенсивності.