Відкрийте для себе негативний ефект ранкового смузі та інші помилки, які заважають схуднути

Неважливо, що ви продовжуєте працювати на дистанції або що ви повернулися в офіс пару днів на тиждень, те, що ви неодмінно помітите в обох випадках, це те, що ви рухаєтеся менше, ніж раніше. Ведення більш малорухливого життя - одна з причин, за якою експерти повторюють, чому вам коштує схуднути (або підтримувати його) набагато більше, ніж раніше. І це саме те відоме правило, що для схуднення необхідно споживайте менше калорій, ніж витрачаєте Протягом усього дня - явища, відомого як дефіцит калорій - це важко здійснити перед комп’ютером. Однак ви повинні знати, що обмежувальні дієти - категоричне НІ, на думку дієтологів, для активації метаболізму та спалювання енергії, а також наслідок гарантованого "ефекту відскоку". Дізнайся як зменшити калорійність страв, не голодуючи і типові помилки в харчуванні, які ви допускаєте, коли ви завжди вдома.

Менші порції

Справа не в тому, що ви відмовляєтесь від таких макроелементів, як страшні вуглеводи, такі знаменитості, як Пілар Рубіо або Малена Коста, славляться тим, що діляться у своїх мережах дуже корисні страви, в яких повністю дозволені макарони або хліб. Секрет дієтологів у тому, що різноманітна дієта не бойкотує ваші плани схуднення, полягає у контролі кількості їжі, яку ви самі подаєте:

"Проаналізуйте, якою діяльністю ви займаєтесь і що насправді потрібно вашому організму. Уникайте рясної їжі або надмірних порцій, не повторюйте, кладіть все на тарілку відразу і залишайтеся сидіти, так ви також уникатимете їсти очима. Нам не потрібно їсти так багато ", згадують експерти з" Кілос Аут ". Доктор Пола Россо, спеціаліст з питань харчування та естетичної медицини в медичному центрі" Лахо Плаза ", додає:" Їжте як десерт, не брати джерело до столу і намагатися готувати так, щоб нічого не залишилось. Скільки разів ви повторюєте просто тому, що є надлишок? Міні-порції - яких більше ніж достатньо - дозволяють споживати на 30% менше калорій від кожної страви ".

Будьте обережні зі своїм "смузі"!

Те, що фрукти та овочі необхідні, якщо ви хочете дотримуватися здорового способу життя - це факт, крім того, такі перші сорти, як чорниця, червоні фрукти або груша, є схвалені дієтологом варіанти перекушувати між їжею та підтримувати метаболізм активним Однак, якщо ви один з тих, хто починає день з гарного смузі, споживайте 5 рекомендованих шматочків фруктів або овочів до 12 ранку. Подумай двічі. У цьому випадку переконання, що занадто багато хорошого може бути поганим, є реальністю, і це так, один із цих широкоформатних коктейлів може додати до 800 калорій, великий внесок, якщо взяти до уваги, що попереду довгий день, а також, що вам буде коштувати спалити його, сидячи перед комп’ютером.

Обмеження до 6 осіб

За словами д-ра Брайана Вансінка, доктора філософії, автора книги Безглузде харчування, їжа невеликих груп допомагає схуднути. Тепер, коли не більше 6 людей можуть зустрітися, щоб поїсти всередині або поза домом, дотримання цього правила є обов’язковим. Експерт запевняє, що на бенкети більше 7 чоловік споживається більше їжі на 96% і що, коли все навпаки, скорочується до 500 калорій абсолютно несвідомий.

Яйця на сніданок

Модель Кріссі Тейген, яка Я снідав щоранку яйця коли вона хотіла отримати форму до сезону злітно-посадкової смуги в купальниках. Хоча, якщо у вас є проблеми з холестерином, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж слідувати цьому трюку, фахівці пояснюють, що білки є макроелементами з найбільшими довгостроковими ситними властивостями і Якщо ви почнете ранок з достатнього їх запасу, ви будете споживати до 416 калорій менше протягом дня, згідно з дослідженням опубліковано брендом Saudder's Eggs. Що стосується обіду та вечері, приготуйте гарячий суп перед основною стравою як Кайлі Дженнер це також допомагає скоротити близько 134 калорій, не усвідомлюючи цього.

Пересувайтесь щодня

Навіть якщо ви не ходите в тренажерний зал, фізичні вправи - це завдання, яке ви повинні покласти на себе у своєму повсякденному житті, не тільки якщо ви хочете схуднути, але й тому, що це допоможе вам не втратити м’язову масу: "М'язова маса замінюється жиром. Через кілька місяців, якщо не робити фізичних вправ і не харчуватися здорово, ми наберемо вагу. Окрім повільного обміну речовин, існує ризик захворювання такі як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, депресія або безсоння ", - пояснює Фісіосерв, фізіотерапевтична служба вдома. Хороша новина полягає в тому, що заняття фітнесом, які ви можете практикувати з вітальні Вони більш модні, ніж будь-коли, що означає, що у вас більше немає виправдання.

активізуйте

Щотижневі покупки

"Мені здається простіше, коли справа доходить до покупок. Я люблю робити покупки щотижня, хоча тоді є речі, які я купую пару разів на тиждень", - розповідає Аріадна Артілес HOLA.com про один із своїх секретів приготування здорової їжі щодня, днів, не потрапляючи в пастку ультра-обробленої їжі. Його порада? "Включіть багато сезонних рослин, овочів та фруктів, різні насіння, цільні зерна та тваринний білок якість. "Це звичай, затверджений просторістами в центрі Жермен де Капучіні Гойя:" Ідеальним є підготовка меню на початку кожного тижня. Іноді важко зробити його на 100% здоровим; ви повинні поєднувати страви збалансовано, з рецептами, виготовленими з натуральних інгредієнтів, надаючи пріоритет фруктам і овочам, нежирному м’ясу, рибі ... і чистим прийомам приготування, таким як гриль, на пару, запечені ....