Уникайте занадто жорстких дієт і не пропускайте їжу, не кажучи вже про виключення продуктів. Також рекомендується не зважуватися кожен день і зосереджуватися більше на сантиметрах, ніж на вазі.
Ви пройшли генеральну репетицію? Якщо ви все ще шукаєте свою ідеальну вагу, безпосередньо перед поїздкою у відпустку не варто засмучуватися: можна швидко скинути кілька зайвих кілограмів і, перш за все, не повернути його при першому недогляді. Перш за все, важливо дотримуватися здорового та повноцінного харчування, тоді є кілька важливих правил, які потрібно поважати. 8, якщо бути точним.
Не зважуйся кожен день
Один раз, два рази на тиждень максимум: Це відповідна частота для контролю вашої ваги. Насправді існує багато факторів, які впливають на вашу вагу щодня, наприклад, робота кишечника або кількість поглиненої або затриманої рідини; Регулярно зважуючись один або два рази на тиждень, ви можете отримати чіткішу картину розвитку вашого раціону, не переживаючи при цьому невеликими щоденними коливаннями ваги, які в будь-якому випадку є природними та фізіологічними.
Уникайте занадто суворих дієт
Надто швидке схуднення, дотримуючись дуже обмежувальних дієт, часто контрпродуктивно, що призводить до неприємного ефекту йойо: як тільки дієта припиняється, всі втрачені кілограми відновлюються, іноді супроводжуються зайвими кілограмами. Саме з цієї причини важливо віддавати перевагу здоровим і стійким харчовим звичкам, які змушують худнути повільно і поступово без надмірних жертв, що важко підтримувати з часом.
Віддавайте перевагу рулетці, ніж шкалі
Як вже зазначалося, на вагу людини щодня впливає безліч різних факторів, а також з цієї причини, щоб контролювати процес схуднення, краще віддати перевагу рулетці класичній шкалі. Наприклад, для контролю зменшення жиру в животі можна виміряти талію: окружність живота, яка зменшується, є основним ключем до успіху дієти.
Не виключайте жодної їжі
Щоб бути збалансованим, дієта не повинна повністю позбавляти вас жодної групи продуктів. Краще зменшити дози і їсти потроху всього, намагаючись чергувати якомога більше продуктів.
Їжте більше овочів
Фрукти та овочі є головними героями багатьох здорових та збалансованих дієт, але важливо зробити різницю: якщо овочі насправді мають низьку калорійність і дуже багаті водою та клітковиною, що стимулює відчуття ситості та допомагає У процесі травлення фрукти багаті на цукор, тому їх слід вживати в помірних кількостях, віддаючи перевагу менш калорійним фруктам, таким як кавун, полуниця та ананас. Навпаки, овочі можна їсти в кількості, як у вареному, так і в сирому вигляді, але вам слід звернути увагу на приправи.
Вибирайте корисні жири
Не всі жири потрібно виключати здоровою та ефективною дієтою; обмежте жири тваринного походження, такі як вершкове масло і червоне м’ясо, і віддайте перевагу жирам рослинного походження, присутнім, наприклад, в оливковій олії, але завжди в помірних кількостях.
Регулярно виконуйте вправи
Регулярні фізичні вправи дуже важливі для збереження здоров’я та швидшого схуднення - враховуйте, що 40-хвилинна ходьба швидким темпом дозволяє спалити до 250 калорій, що відповідає приблизно двом унціям макаронів на білому.
Не пропускайте їжу
Практика пропускання їжі є абсолютно непродуктивною: коли ми не їмо протягом кількох годин, насправді наше тіло переходить у режим "голоду", зберігаючи все з'їдене після, щоб впоратися з більшим дефіцитом їжі і, отже, уповільнення метаболізм. Ідеально їсти три основних прийоми їжі на день, сніданок, обід і вечерю, а також дві закуски, одна в середині ранку, а інша в середині дня: їжте мало, і ви часто можете уникнути нападів голоду і зберегти метаболізм завжди активний.