Литки - це частини ніг, ті частини тіла, які отримують найменше уваги з боку більшості людей під час тренувань. В результаті створюється диспропорція між ними та іншими групами тіла, такими як грудна клітка, плече, спина, руки та прес. Відповідно до розвитку маси і сили ніг через литки, ось кілька вправ, які людина може виконувати.

вправи

Піднімає теля

Підняття литок є одними з найкращих вправ для оздоровлення телят, оскільки вони полегшують скорочення литок. За даними Live Strong, людина кладе пальці ніг на сходинку або стопку книг у твердій обкладинці. Далі поставте ноги на ширині плечей, каблуки звисають через край. Потім він піднімається на пальці кінчика і тримається секунду. П’яти поступово опускають, поки стопи не знаходяться під кутом вгору. Людина утримує контрактну позицію на одну секунду і повторює протягом запланованої кількості повторень. Щоб підвищити витривалість, людина може піднімати телята, тримаючи при цьому галон, повний глечик для води.

Стрибок однією ногою

Стрибок однією ногою також допомагає телятам збільшуватися. За даними Men’s Health, людина стоїть на лівій нозі і згинає праве коліно під кутом 90 градусів, тому права нога знаходиться позаду. Тоді ваше ліве коліно має бути зігнуте настільки, щоб підтримувати вашу посадку. Вправи виконуються за передбачуваною кількістю повторень, а потім правою ногою.

Підвищення збільшення правої литки

У піднятому литковому підйомі людина стає на сходинку або коробку, ступні розставлені на ширині плечей. Потім він балансує на кулях своїх ніг, при цьому зцілення звисає зі сходинки. Після цього підніміть п'яти якомога вище, а потім зробіть паузу. Далі опустіть п'яти якомога нижче, і ви повинні відчути розтягнення литок. Вправа також виконується для запланованої кількості повторень.

Одноногий литковий прес

Телят також можна розвивати, виконуючи одноногий литковий прес. За словами Ask Men, вправи приносять користь людині, змушуючи кожну ногу виконувати рівний обсяг роботи, що є причиною рутинної роботи з однією ногою. Відповідно до допису, вправи не дозволять сильній нозі виконати більшу частину роботи в цьому випадку.

Щоб виконати рутину, людина сідає на сидячу машину для пресування ніг. Далі тримайте коліна повністю витягнутими, але ви все одно повинні бути зігнуті в талії. Крім того, вправа стає більш ефективним у машинах, завантажених кілочками, де людина сидить у вертикальному положенні, а не спиною, спрямованою до стелі.

За словами Бодібілдингу, ключовим у побудові масивних литок є виконання вправ із повним обсягом рухів та зміною кількості повторень. Крім того, розтяжка між наборами і короткий відпочинок також сприяє припливу крові до телят, що сприяє їх зростанню та розвитку.

Знаменитий культурист і актор Арнольд Шварценеггер також має поради для початківців щодо отримання більших телят. Як зазначає Prime Health Solutions, він порадив зосередитись на досягненні повного обсягу рухів, оскільки це відчуває розтягнення внизу руху і допомагає людині до повного скорочення у верхній частині руху. Крім того, коліна повинні бути прямими, щоб підтримувати сувору форму і уникати участі інших груп м’язів. Крім того, ноги повинні спрямовуватися вперед, щоб пропорційно обробляти литки.

Загалом, телята допомагають забезпечити силу для руху нижньої частини тіла, наприклад, ходьби, стояння та бігу. Тому ви заслуговуєте на власну сесію під час силових тренувань. Окрім вищезазначених вправ для телят, повноцінного розвитку ніг можна досягти за допомогою правильного вибору їжі та необхідної кількості відпочинку.

  • Партейджер
  • Зареєструйтесь
  • Twitter