2. Ви не працюєте на м’язах, поки не втомлюєтесь
4 найкращі форми тренувань для сідниць і ніг Фесслер Емма Однак існує рішення проти в’ялих сідниць і целюліту, або безформних стегон! Як і для будь-якої частини тіла, основне правило є простим для сідниць і ніг: у міру схуднення, коли худнете, фунти повільно тануть від вас, тоді як вам потрібно розвивати м’язи, оскільки це єдиний спосіб мати щільні лінії. Хоча багатьом людям найважче схуднути на сідницях і стегнах, хороша новина полягає в тому, що схуднення також допомагає схуднути.
На додаток до втрати ваги та розвитку м’язів, виведення токсинів також є основним елементом усунення надутого целюліту, тому окрім масажних кремів також звертайте увагу на своє харчування - регулярно виконуйте такі вправи.!
Підйом по сходах Однією з найпростіших, але найефективніших вправ на формування сідниць і стегон є сходження по сходах. Якщо ви вирішили підніматися сходами замість ліфта вдома чи на роботі, ви вже зробили щось для більш жорстких форм, але регулярне, інтенсивне сходження по сходах - це те, що насправді формує ваші м’язи.
Якщо поруч немає сходів, або ви боїтесь, що люди дивитимуться на вас дивно, те саме зробить домашня степпад або дуже стійкий табурет - виконання кількох хвилин на тиждень перед телевізором вже покаже результати. Якщо ви закохані у форму фізичних вправ, ви можете ще ефективніше тренуватися з домашньою сходинкою на сходах, а якщо замінювати повільну, ретельну ступінь швидше швидше, ви навіть можете допомогти вам схуднути. Присідання - це основна практика для напружених сідниць і стегон, проте багато хто виконує неправильні результати.
Якщо вам вдається зробити це правильно, ви можете працювати не тільки на сідницях, попереку, животі, але і на стегнах з усіх боків, і за кілька місяців ви можете похвалитися більш мускулистим прикладом.
Спочатку досить вправлятись у правильних рухах без обтяжень, але згодом за допомогою обважнювачів ви можете ще ефективніше сформувати своє тіло. Тут також мета - зосереджена робота на м’язах, а не поспіх.
Спробуйте інтенсивне семихвилинне тренування Ромео в Сент-ьорді! - hnhotels.hu
Тож поставте трохи стегна широкими, пальці ніг будуть спрямовані вперед. Важливо, щоб ваші коліна завжди рухалися туди, куди дивляться ваші пальці, інакше вони з часом будуть боліти, і ваші коліна не повинні виходити за межі пальців під час присідання. Лава або стілець можуть допомогти вам спочатку правильно присідати, оскільки вам потрібно почуватись так, ніби ви хочете десь сісти.
Коли сідниці рухаються назад - хоча і не виштовхуйте їх, як качка, - витягніть живіт, тримайте спину прямо, можна висунути руки вперед, щоб збалансувати. Завдяки повному синергетичному купону для схуднення відчуваєте свою вагу, ваша верхня частина тіла може трохи нахилитися вперед.
Повільно присідайте якомога глибше - принаймні, поки стегна не будуть горизонтальними, а звідти, не раптово, а повільно, працюючи м’язами - ви вже відчуєте, як працюють стегна і сідниці. Підйом стегна Проста, але чудова вправа допоможе сідницям, зміцнить талію, тому рекомендується також тим, хто скаржиться на біль у попереку через велику сидячу роботу.
Лежачи на спині, покладіть руки поруч, потягніть ноги, щоб схуднути сідниці, широко розставивши стегна.
Нахиліть таз, щоб скрізь опустити талію до землі, витягніть сідниці і м’язи нижньої частини живота, і поки ви утримуєте нахил тазового дна - вже потрібна м’язова робота, щоб схуднути сідниці високо підніміть стегна, а потім затримайте на п’ятнадцять секунд.
Якщо це було так, відпускайте його повільно і підтримуючи м’язову напругу.
Повторюйте цю послідовність рухів не енергійно, а концентруючись на роботі з м’язами, тридцять разів, бажано якомога більше разів на тиждень - якщо ви тим часом так втомлюєтесь, що піднімаєтеся за звичкою, не нахиляючи басейн, вам слід трохи відпочити і просто продовжувати правильно. Якщо підйом вже йде добре, ви можете підняти і утримати його на кілька сантиметрів вниз і підняти стегна, або змінити кут нахилу ніг і стегон.
- Єва з Коррі перед схудненням
- Вправа для схуднення дуже швидко ноги і сідниці відео
Якщо ви хочете більше, зв’яжіть ноги вище колін гумкою, щоб вам довелося робити м’язову роботу для шини в ширині стегон і таким чином підняти стегна. Після вправи важливо розтягнути його, тому що без нього ваш м’яз стегна може навіть стиснутись - лежачи на спині, нехай одна нога розтягнеться і утримує підошву іншої, розтягніть її якомога по діагоналі і руками, повільно і повільно починайте тягнути якомога більше прямими ногами.
- 4 найкращі форми тренувань для сідниць і ніг
- Крем для схуднення сідниць і стегон
- Однією з найбільших переваг тренування живота є те, що більшість із них можна робити вдома, але принаймні.
- Щоб швидко схуднути на сідницях - Chocolate Slim
Велоспорт Якщо ви дуже втомилися від помаранчевої шкіри, яка прикрашає ваші стегна і сідниці, і ви хочете підтягнутих ніг, їзда на велосипеді - найкраща форма вправ. Це не тільки покращує ваше почуття рівноваги та витривалості, але ви худнете швидше, але з цим ви можете дістатись куди завгодно, ніби ходите, спалюєте калорії, підбадьорюєтеся та чудово формуєте сідниці та ноги - особливо якщо іноді педалі не сидячи, а стоячи.
Вправа для схуднення дуже швидко ноги і сідниці відео
Якщо можете, вирушайте по району, ходіть по магазинах або їздіть на велосипеді в межах кількох кілометрів де завгодно, але ви також можете їздити на велосипеді на кімнатних велосипедах в теплі квартири.
Гарна річ у їзді на велосипеді полягає в тому, що майже кожен, навіть той, хто має проблеми з коліном або серцем, або той, хто погано витримує, може робити це безпечно, і на сьогоднішніх велотренажерах ви можете не тільки втратити нижню швидкість, але й стежити за пульсом і втрачають калорії калорій. Крім того, оскільки це покращує крово- і лімфатичну циркуляцію в ногах, це також може допомогти запобігти звуженню судин та варикозу, або навіть лікувати їх під наглядом лікаря.
Якщо тонування - це ваша головна мета, змініть складність повороту, спочатку розігрійте її на легкій передачі або повільно катайте, потім затягніть на чверть години і закінчте день десятихвилинною, повільною педаллю - ви ' Буду радий подивитися в дзеркало через кілька місяців. результат.