У фруктах багато цукру - але це справді важливо?
Одне основне правило, якому навчаються всі, харчуючись здорово: фрукти корисні! Але чи всі однаково корисні? Що правда про банани?
Коли метою є втрата ваги або здорове харчування, ми швидко дізнаємось, що у нас все добре з фруктами. Але не впевнений у всіх них. Багато низькокалорійних дієт рекомендують не вживати банани під час дієти. Банани - це також фрукти, але все частіше їх визначають як висококалорійні з високим вмістом цукру.
Багатьох людей цікавить, наскільки точно жирний банан, скільки калорій він містить. У чому причина, що дієта не рекомендується?
Ну, банан середнього розміру - це 29 грамів вуглеводів, що еквівалентно більш ніж двом скибочкам білого хліба і приблизно. Він містить 14 грамів цукру. Все це присутнє у формі фруктози, простого цукру, який швидко засвоюється організмом і призводить до підвищення рівня цукру в крові та рівня інсуліну.
У банані 439 кДж.
Звичайно, якщо хтось любить банани, він не повинен пропускати схуднення, це не порушить наших дієтичних спроб. Це пов’язано з тим, що їжа не спричинює збільшення ваги, як і їжа не спричинює втрати ваги.
Банани насправді містять цукор, який є природним цукром, і не такий, як доданий - як, наприклад, те, що ми кладемо в каву. Однак цей фрукт є чудовим джерелом калію та клітковини. Також банани містять вітамін С, вітамін В6 та протизапальні антиоксиданти.
І ця клітковина насправді допомагає схуднути. Збільшення споживання клітковини до 30 г на день призводить до такої ж втрати ваги, як і повноцінна дієта.
Банан містить 3,1 грама клітковини, тим самим зменшуючи швидке підвищення рівня цукру в крові, характерне для продуктів з високим вмістом цукру. Тому через 30 хвилин ми не будемо голодні.
Їжте банани з невеликою кількістю білка та жиру, мигдаль або арахісове масло, або до або після тренування, щоб допомогти з рухами та відновленням.
Банани не є ворогом - давайте не зупинятимемося на одному фрукті, а на всьому нашому харчуванні, якщо метою є втрата ваги та здорове харчування.