хочете

Джерело: Uber Nutrition

На сьогоднішній день білок є популярною добавкою, особливо у фітнес-індустрії. Для уточнення білок і білок - це назви однієї і тієї ж речовини. Це основний макроелемент (білки, вуглеводи, жири), який служить будівельним матеріалом у нашому організмі. Однак термін білок утвердився у всьому світі як багата білками харчова добавка.

Потрібно вживати білок?

Питання, яке часто обговорюють, - чи здорове вживання білків і чи є воно взагалі необхідним. Слід зазначити, що білки є важливим макроелементом, як і вуглеводи або жири. Ідеальний дохід залежить від людини. В усьому багато шкоди, але також немає здорового чи низького доходу. Наприклад, якщо жінці вагою 55 кг, яка не є фізично активною, рекомендується споживання білка від 30 до 50 грамів на день. Таким чином, для людини, яка інтенсивно тренується з вагою тіла 90 кг, споживання від 30 до 50 грамів було б, безумовно, низьким.

Більш тривалий низькорослий прийом разом із інтенсивними фізичними навантаженнями може призвести не тільки до втрати працездатності та м’язової маси, але й до загальної перетренованості (перевантаження) організму через погану регенерацію. І це несе в собі багато супутніх негативів. Звичайно, білок є лише доповненням до різноманітного раціону, він не повинен його замінювати, але в сучасні суєтні часи часто не вистачає часу чи можливості приготувати їжу, багату білком, 4-5 разів на день. То чому б активній людині не давати смачний білковий коктейль між прийомами їжі замість солодощів, щоб доповнити свої поживні речовини та енергію?

До дієти або до обсягу?

Білок, як відомо, допомагає нарощувати м’язову масу, так чому білок рекомендується під час дієти? Білок - це не диво, яке безпосередньо допомагає схуднути, але допоможе не втратити м’язову масу під час схуднення. І це також важливо для спортсменів, адже якщо людина не займається спортом під час дієти, вона може втратити багато м’язів. Стрілка ваги показує меншу цифру, але співвідношення жиру та м’язів може залишатися незмінним, і в цілому цифра виглядає незмінною.

В основі схуднення лежить дефіцит калорій, а при спробі набрати вагу - все навпаки. Як показано на малюнку нижче: лівий бік - під час схуднення (тобто під час дефіциту калорій) білки, разом із силовими тренуваннями, важливі для підтримки м’язів, а в спробах набрати м’язи білок також є основою. Прагнучи набрати вагу, важливо не тільки саме споживання білка, але й загальний надлишок калорій. Словом, беру більше, ніж я спалюю протягом дня.

Скільки білка приймати і скільки його повинно бути добавками?

Як уже згадувалося вище, рекомендоване споживання білка є індивідуальним і, звичайно, залежить від ваги. Однак загалом рекомендована доза для спортсмена становить 1,5-2 грами на кг ваги. Таким чином, чоловік 80 кг повинен приймати від 120 до 160 грамів. Білкові добавки не є наркотиками, тому вам не потрібно дотримуватися однакової дози щодня. Я просто доповнюю дієту необхідною кількістю поживних речовин. Наприклад, у день, коли у мене вдома є велика кількість білковмісної їжі, мені взагалі не потрібно робити білковий коктейль. І в той день, коли я не встигаю готувати або я їв лише їжу з меншим вмістом білка, я можу побалуватись більшою кількістю білкових коктейлів.

Тож який білок вибрати?

Основними типами білків є:

1. Сироватка є найбільш широко використовуваним видом білка, що виробляється фільтруванням сироватки.
2. Міцелярний казеїн (казеїн) його також виготовляють з молока для його поступового вивільнення, його використовують як нічний білок.
3. Бичачий бичок (Яловичий білок) є препаратом гідролізованої яловичини.
4. веганський білок - рослинні білки Підходить не тільки веганам, але і людям з непереносимістю лактози, або для урізноманітнення меню.

Якщо спортсмен серйозно ставиться до добавок, він зазвичай вживає більше одного типу білка. Після тренування підходить сироватка. Нічний білок перед сном і вдень, іноді для змін, щоб урізноманітнити, наприклад, яловичий білок.

Однак для більшості спортсменів достатньо одного виду білка, а отже, основного сироваткового білка

Що ми рекомендуємо?

Ще один білок, який ми рекомендуємо і це повинен спробувати кожен, хто серйозно ставиться до фізичних вправ Нічний казеїн містить міцелярний казеїн. Нічний казеїн - нічний, повільно всмоктується білок. Ідеально підходить для будь-якого спортсмена, який прагне набрати м’язову масу, адже ніч - це час, коли у мене найвищий протеосинтез. Звичайно, його також можна приймати протягом дня, особливо якщо ви довгий час будете без їжі. Він також підходить для дієти, оскільки має більш густу консистенцію, більше ситості і засвоюється довше, ніж сироватковий білок. Дивіться додаткову інформацію Нічний казеїн та магазин.

Підходить для веганів, а також людей з непереносимістю лактози Веганський білок Ароматизований рослинний білковий коктейль. Дивіться Vegan Protein на інтернет-магазині

Інші хороші білки, які варто спробувати:

Яловичий білок гідролізований препарат з яловичини. Яловичий білок особливо підходить для спортсменів, яким потрібна харчова добавка для підтримки росту м’язової маси та збагачення раціону іншими джерелами, такими як традиційний сироватковий білок. Оскільки препарат не містить молочних білків, він є окремим для людей з непереносимістю лактози а також для ліплення м’язів під тонкою шкірою. Він майже не містить вуглеводів! Докладніше про Яловичий білок в інтернет-магазині.

Гідро сироватка - це якісний гідролізований сироватковий білок, Високий ступінь фільтрації, що досягається в препараті, забезпечує найбільш ефективне поглинання всіх амінокислот, що містяться в білку. Без підсолоджувачів, створений для екстремального анаболізму та швидкої регенерації організму, збагаченого BCAA та L-лізином HCL (L-лізин є важливим будівельним матеріалом для всіх білків в організмі. Продукт призначений для спортсменів з високими вимогами та професіоналів. Гідросироватка не містить вуглеводів, а білок надзвичайно швидко потрапляє в м’язи і змішується лише з водою і злегка гірким смаком, оскільки не містить лактози. Гідро сироватка та магазин.