Ви насолоджувались кілька днів, насолоджувались смаколиками, і тепер не можете вмістити свій улюблений одяг? Вам потрібна перша допомога - щоб швидко схуднути, але це не повинно зайняти занадто багато часу? Спробуйте дієту, яка дійсно триває лише три дні. Короткотривала триденна дієта є однією з найпопулярніших дієт і особливо підходить тим з вас, кому не потрібно сильно худнути, а потрібно лише повернути свою початкову вагу.
Триденна дієта базується на низькому споживанні калорій. У цьому немає нічого магічного - ніяких містичних хімічних реакцій, які впливають на організм. Просто і тільки зменшення калорій. Давайте покажемо вам триденний план харчування, якого ви можете дотримуватися. Однак майте на увазі, що ця дієта дійсно підходить лише короткий час, і це меню з обмеженим вмістом калорій не підходить для більш тривалої дієти.
Триденна дієта: перший день
У перший день план харчування «триденної дієти» такий: На сніданок можна насолодитися чорною кавою, чаєм і не забути склянку води. На додаток до рідини, з'їжте половину грейпфрута або випийте сік (бажано свіжовичавлений вранці). Додайте один шматочок тосту (бажано цільнозернового) з однією маленькою чайною ложкою арахісового масла. На обід можна подати півдня миски (компоту) тунця, одну скибочку тосту і чорну каву, чай і склянку води в перший день. Вечеря складається з 90 г нежирного м’яса (нежирного, бажано білого курячого м’яса), однієї склянки квасолі та однієї склянки моркви. Ви також можете побалувати себе десертом: дозволяється одна ложка ванільного морозива та одне яблуко середнього розміру. Для пиття подають трав’яний чай або воду.
Триденна дієта: другий день
Наступного дня ми можемо знову поснідати чорною кавою, чаєм і звичайно склянкою води. Готуйте одне яйце до їжі будь-яким способом (якщо готуєте його на жирі, то на оливковій олії), один шматочок грінки та один банан. На обід рекомендується наступний день цієї триденної дієти, наприклад, одна чашка сиру або тунця, знову чорна кава, чай і вода. На вечерю дві скибочки яловичини або два хот-доги (бажано з дієтичною ковбасою та цільнозерновим круасаном), півсклянки моркви, одна чашка брокколі або капусти, півсклянки ванільного морозива і, як традиційний трав'яний чай або вода, рекомендуються.
Триденна дієта: день третій
Останній або третій день цієї короткочасної дієти готується наступним чином: Чорна кава, чай і вода подаються на сніданок, як зазвичай. Потім випийте п’ять звичайних солоних сухарів (частина органічного печива), один шматочок сиру чеддер та одне яблуко. На обід рекомендується подати одне круто зварене яйце, одну скибочку тосту і, звичайно, чорну каву, чай і воду. На вечерю можна подати одну чашку тунця, одну чашку моркви, одну чашку цвітної капусти та одну чашку дині. Для цього наберіть ванільне морозиво, а потім трав’яний чай або воду.
Правила триденної дієти
- Не підсолоджуйте чай і каву протягом дня і не допомагайте собі штучними підсолоджувачами.
- Готуйте овочі на пару на воді з мінімумом солі. Просто додайте в брокколі краплю оливкової олії. Без жиру необхідні вітаміни не вивільняться з брокколі.
- Їжте їжу протягом тривалого часу. Це обдурить ваш шлунок і змусить вас почуватися ситішими. Рекомендується жувати кожен укус до 50 разів.
- Якщо вам потрібно використовувати жир для приготування їжі, завжди використовуйте оливкову олію холодного віджиму (екстра вірджин).
- Їжте сирі фрукти. Яблука також з шкіркою - містить клітковину.
- Намагайтеся тримати багато роботи під час дієти і не думати про їжу.
- Купуйте інгредієнти для триденної дієти заздалегідь - за день до початку.
- Не зважуйтесь під час дієти. Зважте себе за день до дієти, а потім наступного ранку після закінчення дієти.
Як можна урізноманітнити своє меню?
Що стосується додавання смакових добавок до готових страв, дозволяється необмежена кількість лимона, щіпка солі та/або спецій, а також, наприклад, гірчиця або різні трави.
Ось як замінити кілька прийомів їжі з цього меню на три дні:
- Замість грейпфрута ви можете побалувати себе смачним апельсином.
- Тунець можна замінити сиром (але навпаки). Ви також можете придбати консервований тунець - але вибирайте його у власному соку (без додавання олії та ароматизаторів).
- Ви можете обміняти морозиво на більш здоровий заморожений йогурт. Або класичний неморожений нежирний йогурт - звичайно, з живими йогуртовими культурами.
- Замість брокколі можна подати цвітну капусту (і знову навпаки).
- Ви можете замінити квасолю брокколі або цвітною капустою.
- Замість моркви можна їсти буряк (свіжий, не консервований).
- Ви можете обміняти п’ять солоних сухарів (печива) на грінки (знову ж таки, ви можете подати їх навпаки).
Триденна дієта допоможе вам не тільки скинути кілька кілограмів, які ви набрали останнім часом, втрачаючи щоденні калорії, але це також чудовий початок більш тривалої дієти. Протягом трьох днів ваше тіло звикає до меншого споживання калорій, тому ви можете почати більш тривалу дієту. Однак переконайтеся, що не продовжуєте цю триденну дієту і вибираєте дієту, придатну для більш тривалого періоду. Наприклад, чотириденна дієта, яка насправді триває місяць, і ви худнете разом із нею за сім послідовних циклів, що тривають чотири дні.