Почніть худнути, виконуючи 7 вправ, які ми пропонуємо, ваше тіло і розум будуть вдячні вам, ми досягнемо бажаної мети.
Що нам знадобиться?
Твоє власне тіло, поки що все здається дуже легким, тепер ти повинен почати показувати, що хочеш змінити свої звички.
Щоб ефективно схуднути, ми повинні "спалити відкладення жир”І їжте здорову дієту, тоді ви можете побачити поради, які допоможуть нам на цьому шляху до правильного харчування:
Здорове харчування, харчові поради
Ми збираємось усунути обмеження, ми можемо практикувати нашу програму вправ для схуднення де завгодно, в тренажерному залі, вдома, на відкритому повітрі ... це також займе мало часу, оскільки через 20-30 хвилин ми це зробимо.
Тренувальна програма
Ми докладно розповідаємо, як виконувати навчальну програму:
- Тривалість: 1 місяць
- Навчальні дні на тиждень: 3 дні
- Перерви протягом тижня: Ідеально робити день вправ та день відпочинку, особливо спочатку, щоб дати час нашому організму відновитися. Якщо у вас жорсткість, ви можете дотримуватися наступних порад:
Подолайте скутість за допомогою особистого тренера
- Відновлення між кожною вправою: мінімум, ми повинні намагатися робити їх поспіль, і в кінці кожної серії ми зупинимо 45 секунд відновлення.
- Мета: схуднути
- Матеріал: Жоден, він розроблений таким чином, щоб кожна людина могла це робити, просто беручи до уваги вагу власного тіла.
- Рівень: Будь-хто, він призначений для навчання початківця, щоб доповнити кілька днів у людей з більш просунутим рівнем, для цього ми будемо включати більшу швидкість у виконанні.
- Виконання: 3 набори по 12 повторень.
Не забувайте про зволоження
Дуже важливо, не забувайте добре зволожувати кожен раз, коли ви робите фізичні вправи, ось запис, який показує нам воду найкращої якості:
Ми проаналізували 76 бутильованих вод, і лише одна за якістю дорівнює якості крана
7 специфічних вправ для схуднення
1 березня на місці
Це допоможе нам активізувати кровообіг, а як координаційну вправу, зміцнюючи нижню частину тіла, працюючі ікри, підошву, квадратичний м’яз та квадрицепс, ми можемо збільшити інтенсивність, роблячи це з більшою швидкістю.
2-і домкрати для стрибків
Ми починаємо стояти з ногами, поставленими на рівні плечей, ми швидко піднімемося, стрибаючи і відриваючи ноги від землі, наскільки зможемо, піднімаючи руки над головою. Чим вище ви підніметеся, тим більше сили наберете! Ми будемо одночасно обробляти кілька ділянок м’язів, починаючи від ніг і плечей.
3-й крок
Починаючи зі стоп разом на одному рівні, ми будемо просувати одну ногу вперед, згинаючи обидві ноги, поки заднє коліно не наблизиться до землі, і ми підтримуємо кут 90º, ми будемо змінюватися в кожному повторенні. Ми будемо працювати на квадрицепсах, литках, сідницях, ядрі та попереку.
4-й стрибок на ковзанах
Збільшуємо роботу в нижній і середній частині тіла. Починаємо з зігнутих колін, тулуб трохи згинаємо вперед, тримаючи спину прямою, а ноги розведені. Ми будемо стрибати з одного боку на інший приземляючись із зігнутою лівою ногою і колінами і передаючи праву ногу ззаду, будемо робити зворотний бік, щоб перейти з одного боку на інший.
5-й віджимання
Покладіть руки витягнутими на поверхню столу, на лавку ... користуючись простором, де ми знаходимось, руки будуть у прямій лінії з плечима, головою попереду, ногами разом і корпусом прямо. Ми будемо згинати руки і спускатися, намагаючись підійти ближче до поверхні, утримуючи стегна вирівняними. Цей рух спрацює на верхню частину тіла і допоможе нам стабілізувати та підтримувати рівновагу.
6-а Берпі
Будьте готові до роботи на квадрицепсах, сідницях, абс, грудних відділах та руках! Дуже повна вправа. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, ми присідаємо і кладемо руки на землю, будемо стрибати ногами назад, поки не опинимося в нижньому положенні. Звідси ми повернемося у вихідну позицію, а з чергового стрибка встаємо у тверду позу, піднімаючи руки.
7-й альпініст
Поклавши обидві руки на підлогу, на ширині плечей, ми тримаємо руки витягнутими. Ми будемо тримати одну ногу прямою, а другу зігнутою, спираючись кінчиком ніг на землю. Ми по черзі підводимо коліна до грудей, імітуючи рух, подібний до того, як ніби ми піднімаємося. Ми повинні збільшити швидкість, і це буде прекрасною серцево-судинною вправою на додаток до роботи рук, плечей і грудей.
Виконання кожної вправи дуже важливо, тому ми покажемо вам, як виконувати кожну з них поетапно в нашій програмі Tuecoach:
Пам'ятайте, що якщо у вас є патологія або травма, бажано проконсультуватися з професіоналом, який тип вправ вам слід виконувати, для цього ви можете задати нам будь-які питання.
Ви [захищений електронною поштою] для тренування та схуднення?