Схуднути легко, якщо ви включите в свій розпорядок дня деякі вправи. Ви хочете знати, якими вони є і як це зробити для досягнення своїх цілей?

бути

Існує низка вправ, які передбачають більший витрата калорій, ніж інші, і тому сприяють досягненню мети втрата ваги. Звичайно, у глобальному навчальному плані, який включає звички здорового харчування.

Ці вправи мають такі характеристики:

  • Зазвичай вони включаються по-різному в схеми типу спалювачі жиру або високоінтенсивні тренування. Наприклад, певна кількість повторень за обмежений час, що робить найбільшу кількість повторень можливим за інтервал часу.
  • Вони, швидше за все, складаються з одного компонента серцево-судинні та інші м’язові. А всередині останнього вони залучають м’язи верхньої та нижньої частини тіла.

Крім того, завжди слід мати на увазі, що вправи ефективні, якщо вони добре виконані і знаходяться в правильній послідовності тренувань. І вони також принесуть вам ці психологічні переваги.

Burpees

Увага! Він повинен виконуватися плавно і швидко, не втрачаючи техніки.

З положення стоячи ми опускаємося на землю, підтримуючи кисті рук і в стрибку відводимо ноги назад, поки не ляжемо обличчям вниз, підтримуючи кисті рук і кінчики ніг.

З цього положення ми робимо віджимання, приводячи стегна і груди на землю, і повертаємося назад у зворотному порядку, поки не станемо.

Стрибок на місці з піднятими руками

Він складається зі стрибка, що відкриває ноги і злегка згинаючи коліна назовні (вирівняні пальці на ногах і колінах) одночасно з руками. Вони, в точці свого походження, знаходились на стегні і, як правило, розташовувались над головою, і весь час із закритими кулаками.

Пліометричні присідання або стрибкові присідання

Стрибайте якомога вище, щоб випрямити вгору і паралельно встановити щиколотки, коліна, лікті та стегна. Наведіть пальці на стелю. Настав час видихнути, стиснути сідничні м’язи та підколінні сухожилля і скоротити стрічку живота.

Приземліться плавно, згинаючи коліна до мінімізувати вплив. Згодом ваше посадочне положення повинно бути таким, як вихідне. При падінні руки зупиняються перед стегнами. Тримайте ремінці живота, щоб пом’якшити вплив на поперек.

Залишайтеся в цьому положенні 2-3 секунди перед початком наступного стрибка.

Пропуск

Це вправа, яка полягає у потужному підведенні змінних колін до грудей по прямій лінії, координації цього руху за допомогою альтернативного, постійного і не менш енергійного удару рукою.

Крім того, це не обов'язково ходьби на кожному кроці, оскільки важливим є пріоритет того факту, що коліна не втрачають висоту під час підйому.

Пропуск

У цьому русі слід враховувати наступні міркування:

  • Канат рухається швидким, контрольованим обертанням зап’ястя, а не повільним, менш локалізованим рухом рук.
  • Стрибок відбувається, коли мотузка знаходиться трохи нижче ніг. Тобто між одним поворотом мотузки та іншим проміжних стрибків немає.
  • З іншого боку, відстань, що утворюється між стопами та землею в момент стрибка, повинна бути мінімум, щоб уникнути удару непотрібні на колінах та інших суглобах.
  • Земля на передніх стопах.

Віджимання

Піднімаючись, уникайте переміщення тулуба назад, тримайте живіт активованим і підніміться, не втрачаючи рівноваги, і дістаньтеся до вихідного положення, намагаючись максимально розтягнути хребет.

Спускаючись, майже вам потрібно торкнутися грудей землею; Опустившись нижче, ви напружите плечі. Їх потрібно постійно тримати подалі від вух. Крім того, підняття їх під час спуску призведе до перевантаження трапеції та шийки матки.

Альпініст або альпініст

Він складається з альтернативного підходу колін до грудей з положення лежачи обличчям вниз і з опорою на долоні рук: одне коліно згинається, а друге витягується.

При наступному русі зігнуте коліно витягується і навпаки. Чим швидше ми рухаємося ногами, тим більша інтенсивність. Але пам’ятайте !: не потрібно робити це швидше Якщо ви помітили, що втратили техніку або скоротили маршрут, щоб зробити це швидше.

Якщо ви тільки почали займатися спортом, завжди майте допомогу тренера або персонального тренера, який допоможе вам виконати ці вправи за критеріями прогресування, щоб завжди тренуватися безпечно.