Схуднути за допомогою фізичних вправ та красивого та здорового тіла не завжди легко.

Для цього потрібно багато дисципліни, наполегливості та збалансованого харчування.

Крім того, необхідно займатися фізичними навантаженнями, адже фізичні вправи є необхідними збільшити спалювання жиру, зміцнити м’язи та запобігти провисання.

Далі я збираюся трохи прокоментувати втрату ваги та те, як це зробити.

Схуднення за допомогою фізичних вправ та дієти

Ви можете схуднути, виконуючи вправи ...... чи ні.

А потім я збираюся пояснити, чому.

Щоб схуднути, потрібно зробити щось принципове:Їжте менше калорій, ніж споживаєте.

Приклад: HВи багато займаєтеся спортом, але багато їсте.Скільки б ви не займалися спортом, якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно, технічно "ви набираєте вагу".

Приклад 2: Ви їсте дуже мало і не займаєтесь спортом.Скільки б ви не їли, якщо ви перевищуєте щоденні потреби в калоріях, "ви набираєте вагу".

Ось чому заняття спортом не означає, схуднути чи ні, звичайно, це допомагає, але якщо ви їсте занадто багато, ви не втрачаєте кілограмів.

уявіть, що ваші калорії складають 2000 на день.

  • Якщо ви їсте менше 2000 ккал, втрачайте це.
  • Якщо ви їсте 2000 ккалорій, ви підтримуєте вагу.
  • Якщо ви їсте більше 2000 ккалорій, ви набираєте вагу.

Обчисліть щоденні калорії

Ви можете вручну розрахувати калорії, використовуючи формули тощо, але якщо ви не дуже досвідчені в цій темі,Почнемо з того, що ідеальним є калькулятор калорій, за допомогою якого ви отримаєте довідку про ваші щоденні калорії.

Яка найкраща вправа для схуднення?

втрата

Далі я перелічу деякі з нихs найкращі вправи для схуднення.

1 - Інтервальне навчання

В інтервальних тренуваннях людина чергує періоди набагато інтенсивніших рухів з періодами менш інтенсивних рухів.

Це тренування забезпечує великі витрати калорій, і через 24 години після фізичної активності тіло продовжує спалювати енергію.

Приклад: Я роблю серію скринь, а потім стрибую через 30 секунд.

2 - муай-тай

З вправ для схуднення муай-тай є справді одним із найкращих. Це тайське бойове мистецтво, крім спалити до 1000 калорій всього за 1 годину тренувань це дуже весело та динамічно.

Муай-тай також чудово підходить для збільшення серцево-судинна витривалість, зміцнюють м’язи та визначають тіло.

3 - Вправи для схуднення в домашніх умовах

Деякі вправи на спалювання жиру можна робити вдома, тому вони чудово підходять тим, хто живе в офісі і не може знайти час для відвідування тренажерного залу.

4 - Спінінг

Спінінг - це дуже потужна аеробна діяльність, яка допомагає схуднути здоровим способом.

Ця вправа для схуднення робиться за допомогою велоергометра, а під час тренування людина змінює положення на велосипеді, збільшує швидкість і вагу вантажу.

Ця особливість спінінгу сприяє великому спалюванню жиру, зміцнює м’язи та визначає тіло.

5 - Стрибок

Стрибок - це ще одна вправа, яка спалює багато жиру.

Для виконання цієї вправи людина перебуває на міні-батуті і виконує різні рухи, зокрема стрибки, гоночні симуляції та ін.

Ця вправа, крім схуднення, оптимальна для роботи над рівновагою, рухової координації та зміцнення м’язів. Стрибок також допомагає боротися з целюлітом.

6 - скакалка

Багато людей думають, що стрибки через мотузку - це дитяча гра. Ну, відомо, що це вправа, яке може допомогти вам скинути до 4 кг всього за 15 днів.

Скакалка також сприяє зміцненню серця і легенів, а також допомагає організму виводити шкідливі токсини.

7 - Пілатес

Пілатес - це метод, який підкорює багатьох людей у ​​всьому світі. Він стає настільки відомим, тому що чудово допомагає у зниженні ваги, а також тому, що допомагає поліпшити поставу, зняти тривогу, зробити тіло більш гнучким, зміцнити м’язи та поліпшити рівновагу.

8 - Велоергометр

Велоергометр допомагає схуднути і ідеально підходить тим, хто хоче регулярно займатися фізичними навантаженнями.

Велоергометр - це досить зручний пристрій, який не сильно напружує суглоби, отже, він забезпечує безпеку для тих, хто ще не має хорошої фізичної підготовки.

9 - Прогулянки

Багато людей думають, що ходьба не допомагає знизити вагу, проте це дуже потужна аеробна вправа, яка може дуже допомогти у вашому повсякденному житті.

Ходьба працює з кількома групами м’язів, що чудово спалює багато калорій. Це можуть практикувати люди різного віку, що робить його ідеальним для тих, хто хоче вийти з сидячого способу життя .

10 - Гідрогінастика

З вправ для схуднення, які були представлені на сьогоднішній день, гідрогінастика є однією з найбільш підходящих для тих, хто хоче час від часу виходити з сидячого способу життя.

Це вправа з невеликим впливом, тому вона має дуже мало протипоказань. Крім того, заняття дуже веселі, що перешкоджає ранньому відмові.

11 - Аеробні вправи

Ми вже говорили про деякі аеробні вправи, що сприяють схудненню, але є й інші прості аеробні вправи, які ви можете робити вдома, без обладнання і навіть розслаблено.

12 - Йога

Йога - це тисячолітня практика, яка підкорила багатьох послідовників у всьому світі.

Що стосується втрати ваги, це допомагає контролювати тривожність, уникаючи таких проблем, як примус до їжі. Крім того, це допомагає організму краще функціонувати, а також спалює калорії.

13 - Зумба

Zumba - це поєднання аеробних рухів з такими жвавими ритмами, як сальса та безе. Ця весела комбінація стала гарячкою у всьому світі і підкорила все більше людей.

Заняття зумбою забезпечують спалювання великої кількості калорій. Таким чином, зумба виявилася однією з найкращих вправ для схуднення.

14 - Крок

Крок - це дуже цікава аеробна вправа, яку можуть практикувати ті, хто хоче схуднути.

Він складається з платформи або кроку, за допомогою якого ми будемо грати вгору-вниз під ритм музики. Ця вправа для схуднення чудово підтягує м’язи і залишає тверді сідниці .

15 - Плавання

Плавання - прекрасний союзник для тих, хто хоче схуднути. Оскільки це вправа, що практикується у воді, вона не має великого ризику отримати травму, оскільки перевантаження суглобів менше.

Окрім сприяння схудненню, плавання збільшує м’язову масу та покращує серцево-дихальну здатність.

16 - Веслування

Якщо ви хочете схуднути і привести м’язи рук в тонус, веслування може стати чудовим варіантом. Ця вправа чудово спалює жир, крім того, це дуже приємне заняття, і його можна робити на відкритому повітрі або за допомогою гребної машини.

17 - Теніс

Теніс - це досить веселий вид спорту, який спалює багато калорій і допомагає тонізувати м’язи ніг. Щоб практикувати це вимагає спритності та уваги.

З часом теніс забезпечує хорошу фізичну підготовку та значно покращує серцево-дихальну здатність.

18 - Бодібілдінг

Тренування з бодібілдингу, пов’язані з аеробними вправами, допомагають схуднути та забезпечують збільшення м’язової маси. Крім того, бодібілдинг чудово визначає тіло і уникає таких проблем, як в’ялість і целюліт.

19 - еліптичний

Годинні тренування на еліптичній машині можуть призвести до втрати до 600 калорій.

Еліптична імітує ходьбу, але не робить такого суттєвого впливу на суглоби, як звичайна ходьба. Окрім того, що забезпечує рух для ніг, в той же час вона також забезпечує роботу на маківці.

20 - Футбол

Гра у футбол - чудовий спосіб спалити багато калорій.

Крім того, оскільки це робиться в групі, це дуже весела спортивна практика, вона сприяє дружбі та сприяє добробуту.