Сніданок - це страва, в якій найбільш міські легенди абсолютно неправильні. Раніше я не снідав; і я думаю, що є багато людей, які думають, що відмова від сніданку більше схудне. Це дуже серйозна помилка; якщо ви не снідаєте, ваш метаболізм сповільниться, а це означає, що ви не будете спалювати жир.
З іншого боку, ви ризикуєте перекусити калорійною їжею вранці. Тому що, ви помітили, скільки триває ранок, коли ви не снідаєте? Крім того, під час їжі ваше тіло буде резервувати більше їжі, отже ви дуже ймовірно товстієте, Навіть якщо ви їсте салат із салату та стейк з індички!.
Крім того, існує ще помилкове уявлення про споживання великої кількості цукру під час сніданку. Якщо ви споживаєте промислову випічку або іншу їжу з високою концентрацією цукру, ви зможете втамувати голод лише на дуже короткий час. Це означає, що через годину-дві ви знову зголоднієте до того ж типу їжі. Чи знали ви, що круасан може забезпечити організм до 400 калорій?
Сьогодні я пропоную вам чудовий список корисні, смачні та високоефективні сніданки, адже вони допоможуть вам схуднути. Залишайтеся, запевняю вас, що ви захочете спробувати їх усіх.
10 помилок, які ви робите за сніданком і надто товстієте
Як я вже говорив на початку цієї статті, навколо сніданку існує довгий список помилкових міфів. Ми всі зрозуміли, що це найважливіший прийом їжі за день. Але поспіх, вставання вчасно, щоб підготуватися і вийти, виправдання "я не голодний" або класичне "я поснідаю там" - занадто вагомі причини, щоб пропустити сніданок.
Звичайно, ви їдете з відчуттям порожнього шлунку, і це створює відчуття, що ви навіть худнете. Тоді я залишаю тебе 10 типових помилок, які ви робите або коли-небудь робили, навколо найважливішої їжі у вашому раціоні.
1. Ви пропускаєте сніданок
Щоразу, коли ви робите це, ви робите своєму тілу погану послугу. Ваше тіло перейде в режим збереження, так що коли ви знову їсте, це нічого не спалить; навпаки, він буде зберігати запаси, поки ви не повернетеся його годувати.
Крім того, це суттєво знижує ваші результати на роботі чи діяльність, яку ви розвиваєте. А оскільки ви нічого не проковтнули, тобі легко впасти в спокусу з’їсти щось між прийомами їжі. Але я впевнений, що ти не підеш, наприклад, до морквяних закусок. Коли у вас такий важливий голод, більш ніж імовірно, що ви їсте продукти з високим вмістом калорій, не корисні для вашого організму.
2. Снідаєш пізно
Це те, чого не рекомендують усі експерти. Якщо ви снідаєте занадто пізно, ви запізнитесь з рештою їжі дня. І що відбувається? Ну, ще раз, ваш метаболізм сповільнюється а отже жир спалювати не будеш, ви не схуднете.
До того ж, чим довше ви чекаєте на сніданок, прокинувшись, тим важче буде втамувати голод під час цієї важливої їжі. Тому, снідайте, як тільки встанете; це те, що нам радять усі експерти.
3. Ви швидко снідаєте
Є багато людей, які беруть перше, що зловлять вдома (зазвичай це випічка), і їдять, поки йдуть на роботу. Це дуже негативно для вашого здоров’я. Харчуючись стоячи, швидко, не звертаючи уваги на те, що ви їсте, ви майже не пережовуєте їжу; це призведе до складного травлення з дуже важкими газами.
Якщо у вас немає часу зупинитися, щоб приготувати сніданок, залиште його підготовленим напередодні ввечері. Я б сказав вам встати рано за 15 хвилин, але я вас прекрасно розумію; коли ми погано спимо, ці 15 хвилин проходять так добре!.
4. Ви не п'єте води
Це те, про що ми багато разів забуваємо, бо просто наше тіло не просить про це. Ніколи не чекайте, поки ви спрагнете пити воду. Коли ти прокидаєшся вранці, випити 1 або 2 склянки води; і якщо ви додасте сік лимона, ви очистите своє тіло, а також зволожите його.
Y продовжуйте пити воду протягом усього ранку; завжди майте під рукою пляшку і вживайте рутини вживання її перед їжею. Якщо вам не подобається вода, ви вже знаєте, що можете замінити її настоями та чаями.
5. Ви їсте занадто багато калорій
Це правда, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хороший сніданок займає 25% усіх калорій, які ви вживаєте протягом дня. Але мова йде не про запої, і не про їжу лише випічки. Подбайте про ці деталі.
6. Ви їсте недостатньо
Це якраз протилежне попередньому пункту. Думаю що сніданок повинен дати вам достатньо енергії, щоб зіткнутися з днем. Якщо ви хочете схуднути, не робіть помилок, мало ївши на сніданок; тому що ви отримаєте зворотний ефект. З вами трапиться те саме, наче ви взагалі не снідаєте.
7. Ви їсте багато вуглеводів на сніданок
Хороший сніданок повинен включати вуглеводи. Але те, що нам обіцяє харчова промисловість, зовсім не здорово; Крупи, які ми купуємо в супермаркеті, завантажені цукром і барвниками, які дуже шкодять здоров’ю. Часте споживання цього може призвести до порушення метаболізму. Крім того, все, що вони роблять, це раптово наповнити вас, щоб ви дуже зголодніли через дуже короткий час.
Їжте здорові вуглеводи такі як цільні зерна (овес, спельта тощо ...).
8. Ви не вживаєте фруктів та овочів у сніданок
Це помилка, оскільки це дуже корисна їжа для нашого організму. Найкращий час доби для вживання фруктів - саме сніданок. Включіть у сніданок шматочок фрукта, і ви помітите ще більше енергії протягом дня.
Те саме стосується овочі; - це продукти, багаті клітковиною, у них дуже мало калорій, і ми не повинні про них забувати, навіть якщо це буває в деякі дні тижня.
9. Ви не включаєте білок у свій сніданок
Дуже часто ви забуваєте включати в сніданок джерело білка (яєчні білки, свіжий сир, шинка, тунець тощо ...). Вживання білка на сніданок додасть вам багато ситості щоб краще дивитись на ранок, крім того, щоб забезпечити енергією обличчя вдень.
Так само, допомагають запобігти появі провисання на шкірі та м’язах.
10. Ви завжди снідаєте однаково
Я вважаю, що кожен день снідав однаково. Уникайте цієї рутини, даючи своєму тілу різноманітні, корисні та смачні сніданки. Завжди включайте білки, фрукти, вуглеводи та корисні жири, які ви можете знайти в горіхах або авокадо, наприклад.
15 здорових сніданків, за допомогою яких можна схуднути
Оскільки ви щойно дізналися, що не добре їсти один і той же сніданок щодня, ось 15 рецептів здорового сніданку, щоб ви могли змінюйте свій раціон, не відмовляючись від чудового смаку та правильної дієти:
- Цільного зерна (овес, спельта тощо), змішаний з рослинним молоком (соєю, мигдалем, рисом тощо ...). Додайте в миску нарізані кубиками фрукти і кілька горіхів. Якщо ви хочете підсолодити, використовуйте стевію або мед.
- Натуральний фруктовий сік (апельсиновий або грейпфрутовий), натуральний йогурт, підсолоджений медом, або натуральні підсолоджувачі, такі як Стевія. Також включає два тости з цільної пшениці з оливковою олією та шматочком авокадо.
- Мюслі з нежирним молоком. Додайте трохи полуниці в миску і випийте зеленого чаю.
- Чаша з різні подрібнені фрукти і трохи горіхів. Також можна з’їсти натуральний йогурт; якщо все змішати, то смак буде смачним.
- Сік з морква і яблуко з тостом з цільнозернового хліба з тунцем. Випийте склянку соєвого або рисового молока.
- Смузі з наступними інгредієнтами: різні фрукти, цільні зерна, горіхи або насіння (наприклад, чіа, мак або льон) та соєве молоко.
- Шматок фрукта з бутерброд із цільної пшениці з копченим лососем, помідорами, сиром. Супроводжуйте все якимись сухофруктами.
- Багатофруктовий смузі з два натуральних йогурти і підсолоджений корицею. Ви можете замінити кефіром йогурти.
- Натуральний апельсиновий сік з цільнозерновий тост та свіжий сир з трохи горіхів.
- Два шматки фруктів у супроводі 1 звареного круто яйця та цільнозернового тосту з шинка або індичка.
- Сендвіч з цільнозернового хліба с оливкова олія, тунець, салат і помідор. Супроводжуйте його червоним чаєм.
- Два бананових коктейлі і знежирене молоко, підсолоджене невеликою кількістю кориці. Також, зварене круто яйце.
- Цілий овес з несолодким мигдальним молоком. Нехай воно вбере молоко і додай фрукти (яблуко дуже смачне), горіхи або насіння. Якщо ви хочете підсолодити його, додайте корицю.
- Два шматочки фруктів у супроводі одного яєчний білок омлет зі шпинатом та грибами.
- Омлет з 1 яйцем, цільнозерновими стравами з знежиреним молоком, бананом та а Зелений чай.
Який тобі більше подобається?. Запрошую вас спробувати їх усіх; Запевняю вас, що ви не зможете вибрати. І як тільки ви почнете цей здоровий режим сніданку, я запевняю вас, що ви не будете голодувати знову весь ранок.
Ти смієш снідати такий? Скажи мені!
Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомна "перевіряюча" дієта (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.
Мені 26 з сином, але люди кажуть мені, що я все одно виглядаю як мені 18. Ви хочете знати як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.