Коли йдеться про схуднення, знаючи, що їсти на сніданок дуже важливо.

сніданок

Хороший сніданок повинен не тільки допомогти вам схуднути, але він повинен бути збалансованим і збалансованим. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ваш сніданок повинен забезпечити всі поживні речовини, необхідні вашому організму.

Ось 10 ідей для сніданку, щоб схуднути здоровим способом.

// Детальніше:

1. Яєчня

Яєчня - класичний сніданок для схуднення. Щоб приготувати їх вершковими, покладіть трохи оливкової олії на повільний вогонь. Додайте 3 яйця і шпателем видаліть білки, не розбиваючи жовтки. Після того, як білки звариться, розбийте жовтки і додайте пісний сир. Готові, у вас є приклад ідеального сніданку для схуднення.

2. Смузі з чіа, фруктами та кокосовою олією

Для приготування цього сніданку для схуднення вам потрібна кокосова олія, мюслі без цукру, фрукти та насіння чіа. Ви можете додати несолодке арахісове масло, щоб надати йому більш насичений і насичений смак.

Це не такий низькокалорійний тип сніданку, однак він містить багато клітковини, корисних жирів та білків. Ці інгредієнти дозволять вам тривалий час залишатись ситими, ви не захочете вживати нездорові калорії і допоможуть схуднути.

3. Хліб житній з авокадо

Цей приклад сніданку корисний не тільки для схуднення, але він простий і смачний. Ви можете приготувати його, навіть якщо у вас мало часу в більшість ранок.

Хліб житній - один з найкращих видів хліба для схуднення. У ньому високий вміст рослинної клітковини та низький глікемічний індекс, тому він довше зберігає відчуття ситості.

3. Млинчик з вівсянки

Вівсяний млинець - один із прикладів класичних сніданків для схуднення. Для тіста: потрібно 2 білки 1 яйце і 100 грам вівса. Ви можете додати червоні фрукти, такі як вишня або чорниця, щоб надати їй більше смаку.

4. Грецький йогурт з несолодким мюслі та червоними ягодами

Якщо ви шукаєте солодкий і швидкий сніданок для схуднення, це чудова ідея. Просто змішайте 200 мл грецького йогурту з ягодами та гранолою без цукру. Для більшого смаку ви можете додати корицю або низькокалорійні підсолоджувачі, такі як ксиліт.

6. Какао-батончики з ягодами годжі

Якщо ви хочете їсти на сніданок, щоб схуднути, какао-батончики - ідеальний варіант. Ви можете робити їх напередодні ввечері, щоб мати більше часу вранці.

Для їх приготування необхідно змішати 50 грам кокосової олії зі 100 грамами какао, 50 грамами несолодкого шоколаду, 1 яйцем і 100 грамами вівсяних висівок. Для підсолоджування обов’язково вибирайте низькокалорійний замінник цукру. Потім ви відокремлюєте і заносите суміш на півгодини на 180 годин.

7. Фруктові смузі

Фруктові смузі - класичний приклад сніданку для схуднення. Щоб ви довше були ситими, обов’язково додайте джерело білка (молоко, йогурт, білковий порошок) та рослинну клітковину (фрукти, цілі зелені листя, насіння).

Інші поради щодо схуднення без дієт

Складання обмежувальних дієт може мати хороші результати в короткостроковій перспективі. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути назавжди і здорово, це не найкраща ідея.

Ось кілька прикладів, які можна застосовувати не лише під час сніданку, а як загальні правила схуднення:

// Детальніше:

АНОТАЦІЯ

Що стосується схуднення, збалансувати сніданок дійсно важливо.

Сніданок для схуднення повинен складатися з білків, цільнозернових злаків та корисних жирів.

Класичні приклади - це вівсяні млинці, яєчня та цільнозерновий хліб із знежиреним сиром.

ЛІТЕРАТУРА

  1. Чому повільне харчування може допомогти швидше почуватись ситим. Джерело

2. Уповільнення: поведінкові та фізіологічні наслідки
Зниження швидкості прийому їжі. Джерело

3. Дієта з високим вмістом білка викликає стійке зниження апетиту, надмірного споживання калорій та маси тіла, незважаючи на компенсаційні зміни концентрації лептину та греліну в денній плазмі. Джерело

Гонсало захоплений стимулюванням позитивних змін шляхом наукових досліджень та наукових досліджень. Окрім того, що він пише з іншими членами команди, Гонсало стежить за тим, щоб вміст був актуальним, точним та надійним.