Йога є настійно рекомендованою фізичною активністю для людей похилого віку завдяки своїм перевагам, як фізичним, психологічним, так і соціальним. У людей похилого віку добре враховувати цю практику, починати яку ніколи не пізно.
Заняття йогою повинні бути регулярними. Викладачі-експерти відповідають за навчання найбільш підходящих пози йоги для людей похилого віку та допомагають виправляти невідповідні рухи, щоб запобігти частим і небезпечним травмам у людей похилого віку.
Якщо у вас проблеми з кістками або м’язами, важливо спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб він міг вказати які пози найбільш відповідні для виконання вправ.
Завдяки регулярній практиці йоги можна вирішити багато проблем, пов'язаних зі старінням, таких як безсоння, відсутність ініціативи, недостатня циркуляція, проблеми з травленням, стимулювати м’язова гнучкість Y правильна постава сприяє поліпшенню фізичного стану. Заняття йогою також допомагає отримати більше енергії та позитивніше ставитись до життя.
Нижче ми покажемо ряд фізичних, психологічних та соціальних переваг, які отримує звичайна практика йоги.
Фізичні переваги йоги
Фізичні переваги, які отримують переважно на практиці з цієї дисципліни, є:
- Підвищена гнучкість . Люди похилого віку, як правило, втрачають рухливість та гнучкість. Йога дозволяє практикувати кілька простих вправ на розтяжку, які допомагають уповільнити цей процес.
- Покращений баланс . Для людей похилого віку дуже важливим є підтримка рівноваги, оскільки вони схильні до падіння та травмування кісток. Практика цієї дисципліни допомагає поліпшити рівновагу і, отже, зменшити цю проблему.
- Підтримка м’язової маси. Люди, які перестають займатися фізичними навантаженнями, втрачають сили. Йога допомагає людям похилого віку підтримувати м’язову масу.
- Поліпшення дихання. Йога вчить, як правильно дихати. Для людей похилого віку дуже важливо знати, як правильно дихати, оскільки це значно допомагає розслабитися і полегшити деякі респіраторні захворювання.
Психологічні переваги йоги
Як згадувалось у вступі, йога не тільки покращує фізичні аспекти, але також допомагає здійснювати розум.
Одними з найбільш корисних аспектів на психологічному рівні є:
- Поліпшення пам’яті . Регулярні заняття йогою допомагають мінімізувати когнітивні та емоційні проблеми, які часто передують хворобі Альцгеймера та іншим формам деменції.
- Покращує настрій . Завдяки підвищенню рівня серотоніну, регулярна практика йоги значно покращує стан пацієнтів з депресією та тривогою, позитивно впливаючи на настрій тих, хто цим займається.
- Зменшити стрес. Заняття йогою знижує рівень кортизолу, гормону, який відповідає за регулювання стресових ситуацій. Виконання цієї дисципліни допомагає знизити рівень цього гормону, а отже, зменшити стрес.
- Поліпшити сон . Однією з функцій серотоніну є збільшення вироблення мелатоніну, гормону, відповідального за регуляцію циклів сну. Практика йоги підвищує рівень серотоніну, тому допомагає краще спати.
- Концентрація і розслаблення. Заняття йогою вимагає зосередженості, це діяльність, в якій тіло і розум знаходяться в гармонії, створюючи стан інтенсивного розслаблення.
Соціальні переваги йоги
Йога - це дисципліна, яку можна практикувати в групі. Його можна використовувати як інструмент, який допомагає літнім людям взаємодіяти з людьми того ж віку та проводити деякий час у хорошій компанії.
- Зменшує почуття депресії та самотності. Депресія, як правило, ізолює нас, і в цих випадках самотність є поганим супутником. У цьому сенсі практика йоги допомагає мати стосунки з іншими людьми та знайомитися з новими людьми, тим самим допомагаючи боротися з депресією та самотністю.
- Поліпшити соціальні відносини. Йога та медитація допомагають підтримувати розум щасливим і розслабленим, допомагаючи нам чутливо протистояти нашим щоденним стосункам з родиною, друзями чи коханими. Коли хтось добре, він взаємодіє з іншими з більшою добротою і має здатність будувати більш збалансовані та глибші стосунки.
Рекомендації при практикуванні йоги
- Робіть вправи під наглядом професіонала, щоб уникнути травм.
- Якщо у вас проблеми з кістками або м’язами, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб він вказав, які пози є найбільш показаними для практики.
- Якщо у вас були попередні травми або операції, найкраще повідомити свого вчителя, коли ви прийдете до класу.
- Нехай ваше тіло адаптується до нових вправ, нових рухів, не змушуючи. Ви виявите м’язи, про які ви не знали, що існували, і які ніколи не здійснювали. З практикою ви будете робити потроху, все більше і більше .
- Задайте всі питання своєму вчителю. Бажано щось добре зрозуміти, перш ніж це робити.
- Для того, щоб мати необхідну концентрацію, щоб мати можливість правильно виконувати поставу, важливо, наскільки це можливо, зосередити свій розум і свою увагу на диханні.
- Насолоджуйтесь максимальним розслабленням. Розслаблення в кінці занять йогою має важливе значення для повного усвідомлення нашого тіла.
- Проведення занять на відкритому місці та на відкритому повітрі дозволяє побачити схід сонця, послухати звук природи, відчути його, відчути запах, спостерігати за ним ... без сумніву, унікальний момент.
- Спробуйте з’їсти невелику кількість, перш ніж займатися йогою. Ідеальним є з’їсти за пару годин до занять йогою, якщо це неможливо, рекомендується їсти принаймні за годину до відпрацювання пози.
- Одяг для занять йогою повинен бути зручним, що дозволяє вільно пересуватися.
Схожі повідомлення
Поради, як піклуватися про психічне благополуччя людей похилого віку та робити їх максимально щасливими.
Ерготерапія у сфері похилого віку спрямована на запобігання, підтримку та поліпшення їхньої автономності при виконанні основних життєвих дій ...
Танці - це хороший спосіб фізичної активності, яка, виконуючись із мірою та безпекою, може бути дуже підходящою вправою для ...