Сьогодні фітнес-блог "Decathlon" публікує цікаву статтю про те, як схуднути за допомогою конкретних сеансів кардіо та хійт. Ми залишаємо це тут для вас, щоб подивитися.
Мета більшості з нас - схуднути, і для цього ми повинні втрачати жир, підтримуючи відсоток м’язової маси або навіть збільшуючи її. Тому одним із найважливіших моментів, хоча і не єдиним, є генерування дефіциту калорій, тобто витрачання більше енергії, ніж ми споживаємо. Таким чином, одним із ключів, який допоможе вам досягти цієї мети, є підтримка здорового, збалансованого харчування, адаптованого до вашої щоденної діяльності.
CARDIO або HIIT, ви обираєте:
Ми починаємо з серцево-судинних або аеробних тренувань. Це вправи середньої або низької інтенсивності, такі як ходьба, біг, велотренажер у м’якому темпі, протягом тривалого часу.
Завдяки серцево-судинним тренуванням ми зможемо збільшити витрату калорій, використовуючи свої жирові запаси головним чином як джерело енергії. Ще однією перевагою цього тренінгу є те, що його планування дуже просте, оскільки ми контролюватимемо лише середню або низьку інтенсивність, а об’єм високий. Наприклад, довго ходити гуляти або бігати. Важливо знати, що якщо ми обмежимо наші тренування цим видом вправ, ми можемо спричинити глобальну втрату ваги, тобто втратити як жир, так і м’язову масу, тому було б доцільно поєднувати це із силовими тренуваннями (у різні дні ) для збереження м’язів.
HIIT - це інтервальне тренування з високою інтенсивністю, тобто ми будемо виконувати вправи, в яких ми наближатимемось до нашого максимального пульсу (HRmax), тому інтенсивність вправ дуже висока, але їх тривалість або обсяг зменшуються, оскільки ми будемо проводити періоди відпочинку між серіями.
Як ви можете структурувати це? Наприклад, виконуйте 6 підходів по 30 секунд з високою інтенсивністю, відпочиваючи між ними 4 хвилини з активним відпочинком (легка пробіжка, швидка ходьба, пробіжка на місці ...).
За допомогою цього типу тренувань ми зможемо збільшити базальний обмін після вправ протягом тривалого часу, тому ми збільшимо витрати калорій, не втрачаючи м’язової маси. Якщо це ваша мета, HIIT - це ваш найкращий варіант, але майте на увазі, що ви повинні починати поступово, щоб уникнути можливих травм через його високу інтенсивність.
Іншими його перевагами є те, що нам не потрібно багато часу, оскільки його тривалість невелика, і що у нас є багато варіантів для проведення цього тренування, ви можете це робити, бігаючи, їздити на велосипеді, веслувати, бити мішком ... але вони завжди повинні бути глобальні вправи (за участю багатьох груп м’язів) та з високим кардіореспіраторним компонентом (що значно підвищує наш пульс).
Пам’ятайте, що ключі до схуднення - це підтримка здорової та персоналізованої дієти, яка адаптується до вашої щоденної активності, якщо ми додамо відповідні тренування, будь то кардіотренажери або HIIT, ми досягнемо мети, яку ми поставили перед собою.