Ми допомагаємо вам повернутися у форму після свят. Ми збираємося приготувати 5 здорових вечерь, щоб схуднути і відновити фігуру.
Літо закінчилося, і багато хто з нас повертається до дня з кількома зайвими кілограмами. Ми відпустили себе і знаємо, що повернувшись, ми можемо встати на ноги, відновити свою гарну рутину і звернути увагу на їжу.
Напевно ви вже багато знаєте про те, якою має бути хороша дієта. Тим не менше, залишайтесь і читайте цю публікацію, це, безсумнівно, освіжить вам деякі ідеї, і ви по дорозі приймете кілька корисних порад на вечерю.
Мета: схуднути
4 поради перед початком:
- Втрата ваги не означає пропускання їжі. Якщо у вас є щось для перекусу, ви приїдете на вечерю ситішими і уникнете запоїв.
- Вечерю краще супроводжувати водою, а не соками чи алкогольними напоями.
- Люди, які страждають дієтою і пізніше вечеряють, як правило, втрачають менше ваги, оскільки між вечерею та сном витрачається менше калорій.
- Ідеально для вечері готувати на грилі, в духовці, в воку, на пару або в папілоті. Слід уникати смажених, панірованих, збитих та оброблених соусів.
Основи основ
Перед сном ми повинні добре перетравити їжу. Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом дня. Будь-яка їжа, яка входить до м’якої дієти, легко засвоюється і допомагає нам краще відпочивати.
- ОВОЧІ: Краще готувати овочі раніше, ніж сирі. Вони полегшать травлення.
- Білки: Вони допоможуть нам відновитися після дня, не забезпечуючи надмірних калорій та енергії. Якщо ви можете вибрати краще брати білки з високою харчовою цінністю, краще рибу, ніж м’ясо. Якщо ви віддаєте перевагу м’ясу, вибирайте птицю, вона краще засвоюється і менше перезбуджується, ніж червона.
- ГІДРАТИ вуглецю: Вуглеводи, якщо включати їх у вечерю, краще в невеликих кількостях. Цілісні зерна нас більше задовольняють і повільніше метаболізуються.
Скільки кілокалорій слід з’їсти на вечерю, щоб схуднути?
Вечеря повинна забезпечувати приблизно 20-30% щоденного споживання енергії. За звичайної дієти у 2000 ккал це буде приблизно 400-600 ккал, це буде залежати від ваших особливостей.
Є багато програм, за допомогою яких ви можете контролювати споживану вами ккал приблизно. Ви також можете підрахувати, скільки ккал ви повинні спожити, щоб схуднути. Тож ви отримуєте уявлення та стаєте більш обізнаними про те, що їсте. Не будьте одержимі, сприймайте це як гру.
5 простих і легких рецептів вечері
ТОРТИЛЛЯС СЕНДВІЧ
- Зробіть довгу коржик,
- Поділіть його на дві частини і використовуйте так, ніби це скибки хліба.
- Всередину ми можемо покласти трохи овочів, шинки або нежирного сиру.
БРОКОЛІ З ГРИЛЬНИМ СОСОМОМ
- Промийте гілочки брокколі і запаріть їх протягом 5 хвилин.
- На грилі трохи філе лосося.
- Пасеруйте подрібнений часник, кріп, мед, лимонний сік, олію, сіль і перець невеликою кількістю олії, і покрийте цією сумішшю лосося.
ОВОЧІ В ПАПІЛОТІ З ВАРЕНИМ ЯЙЦЯМ
- Помийте і наріжте брокколі, дику спаржу, моркву, цибулю-порей та гарбуз
- Покладіть їх у паперовий конверт (або силіконовий футляр).
- Випікайте їх при максимальній температурі близько 20 хвилин, щоб вони залишалися в денному вигляді.
- Зварити яйце
- Подавати все з невеликою кількістю оливкової олії та петрушки.
Гарбузова локшина зі свіжим сиром
- Наріжте кабачок за допомогою очисника, щоб видалити смужки і доведіть до кипіння
- Соте з ниткою олії, часнику, шматочків помідорів та орегано
- Додайте суміш до кабачків
- Супроводжуйте їх нежирним сиром
ЯЙЦЯ З БРОКОЛІ І ТОМАТИТОМ
- У сковороду для духовки покладіть основу з помідорів, розрізаних навпіл, гілочки брокколі та одне-два тріскаються яйця.
- Випікайте, поки білий не стане дуже білим.
Запам’ятай! Рекомендується не зловживати сіллю.
Це основні та загальні поради. Ідеал - це завжди звертатися до фахівця, який оцінить вас і адаптує дієту.