фітнес-клуб

Можна сказати, що більше 70% людей, які проходять через двері спортзалу, приходять з метою схуднення.

Вага для багатьох і надалі залишається найважливішим еталоном результатів, яких вони досягають, і багато хто навіть відчуває розчарування, коли не втрачає кілограми так швидко, як хоче.

Ви вже безліч разів чули, що схуднення - це не те саме, що втрата жиру. При однаковій вазі та однаковому зрості двоє людей можуть мати дуже різний склад тіла, один з більшим відсотком жиру, а інший із більшим відсотком м’язів.

Тому мета повинна бути зосереджена більше на втраті жиру, ніж на втраті ваги, хоча це правда, що в багатьох випадках вони йдуть рука об руку.

Як ми всі знаємо, м’язи займають менше місця, ніж жир, завдяки своїй щільності, саме тому тіла з більшим відсотком жиру в організмі виглядають об’ємнішими навіть при однаковій вазі.

До безладу! Для того, щоб втратити жир, серед інших факторів є 2 важливі:

  1. Дефіцит калорій: Ви повинні споживати менше ккал, ніж витрачаєте протягом дня. В середньому 1 кг жиру можна втратити при дефіциті 7500 ккал. Як ти можеш його отримати?
    • Зменшуючи кількість споживаних ккал, вам потрібно переглянути ккал, який ви витрачаєте в середньому на день, зробити запис про все, що потрапили, і спробувати створити дефіцит (ми завжди рекомендуємо звертатися до зареєстрованого дієтолога, оскільки мова йде не лише про зменшення калорій, якщо не робити це з продуктами, які гарантують всі поживні речовини).
    • Збільшення щоденних витрат калорій. Рухайся! але робіть це ефективно та збалансовано. Попросіть ваш центр персоналізовану процедуру для досягнення вашої мети.
  2. Силові тренування: м’язи дорожчі в підтримці, ніж жир. У двох людей з однаковою вагою в стані спокою той, хто має найбільший відсоток жиру, витратить більше ккал. Тому не втікайте від ваг і концентруйтеся виключно на кардіотренажерах.

… .Siiii…. Гаразд… Ви також хочете побачити, як вага оцінює ваші зусилля, і вас не влаштовує той факт, що джинси вам більше підходять і що всі кажуть, що ви чудові. Ну, замість того, щоб зважувати себе за звичайною шкалою, вам доведеться зважуватися кожні 2 місяці за допомогою шкали біоімпедансу, яка дещо точніше аналізує ваш склад. Є люди, яким потрібне це підкріплення. Коли ви побачите, що крім естетичних змін, зниження рівня жиру напевно посилить добрий шлях, яким ви вирішили піти.