Ви тренуєтесь чесно, приручаєте себе на тарілці, а рука ваги не рухається вниз? Можливо, ви пропускаєте правильний тренінг з достатньою інтенсивністю. Ви запитаєте, звідки ви повинні знати, якщо ви вправляєтеся мало або, навпаки, занадто бурхливо і коротко? Вам може допомогти спортивний тестер, який зможе надійно та ефективно замінити персонального тренера та детально відобразити ваш прогрес. Покращуйте свою фізичну форму і почніть швидше скидати зайві кілограми завдяки (не) звичайним годинникам.
Що таке спортивний тестер?
Це спортивний тестер прилад для оцінки пульсу в реальному часі. У зв’язку з цим помічником ви також можете зустріти імена типу пульсометр, пульсометр або пульсометр. Кожна модель містить наручний цифровий годинник - -, можливо інші аксесуари - залежно від використовуваної технології. Деякі спортивні тестери мають годинник безпосередньо на дисплеї сенсорна панель. Після розміщення пальця поточний пульс зазвичай відображається протягом п’яти секунд. Однак таке вимірювання пульсу дуже непрактично для динамічних спортивних занять і більше підходить для піших прогулянок. Якщо ви хочете схуднути, бігаючи, їздячи на велосипеді, ковзанах або лижах, потягніться до виріб з нагрудним ремінцем. Він взаємодіє з годинником по всьому будинку, тому завжди потрібно просто дивитись на дисплей.
Як ним користуватися?
Перш ніж активно використовувати тренера у годиннику, уважно прочитайте інструкції та зробіть усі необхідні налаштування. Сюди входить не тільки інформація про дату та час, але й ваша особиста інформація - дата народження, зріст, вага, стать. Саме на основі цих параметрів тестер спорту розрахує значення, які вас найбільше зацікавлять під час і після тренувань. Нагрудний ремінець містить датчик і гумка з кріпленням. Перед використанням завжди зволожуйте гумові деталі (власний піт подбає про це пізніше) і прикріпіть його до грудей відповідно до інструкцій. Ремінь повинен бути встановлений під сосками з датчиком, близьким до серця. Уважно стежте за знаком/маркуванням, щоб не повернути його навпаки.
Як це працює?
Для того, щоб розпочати найефективніший тренінг, потрібно тримати серце в певному діапазоні максимальний пульс (MTF). Точна кількість визначається вашим віком, нинішнім станом, здоров’ям та багатьма іншими факторами. Для потреб домашнього схуднення достатньо буде простої формули MTF = 220 - вік. На практиці це означає, що якщо вам 45 років, ваш максимальний пульс становить 175. Ви ніколи не повинні перевищувати це значення. Зазвичай годинник попереджає вас гучним звуковим сигналом.
Щоб почати ефективно спалювати жир, потрібно йти в ногу зі значеннями 60 - 80% згаданий максимальний пульс. Це т. Зв аеробна зона, в якому ми довго витримуємо спорт, бо наше серце навантажено адекватно. Якщо наш пульс піднімається вище 80% від "максимального", це відбувається силові тренування в анаеробній зоні. Це характерно для коротких, високоінтенсивних занять, таких як спринт або посилення.
Що вибрати?
На ринку ви знайдете кілька брендів спортивних тестерів, які відрізняються не тільки якістю, але і функціями. Купуючи, шукайте моделі там, де це можливо замініть батареї годинника та нагрудний ремінець (Ви економите на придбанні аксесуарів через деякий час). Водночас надзвичайно важливо, щоб це було передача інформації з нагрудного ремінця на годинник із цифровим кодуванням. Особливо, якщо ви плануєте тренуватися в парі. Інші параметри залежать виключно від ваших потреб:
- кількість спалених калорій і відсоток споживаного жиру - чудовий інструмент, якщо ви починаєте худнути і маєте високі амбіції (10 кіло і більше)
- крокомір - якщо ви хочете одночасно виміряти пройдену відстань і швидкість бігу (або ходьби)
- інтервальне тренування - якщо ви працюєте для покращення своєї фізичної форми
- GPS - якщо вас цікавить відстань та місцевість, яку охоплюють інші види діяльності, такі як їзда на велосипеді чи ковзанах
Вас цікавлять цінові відносини? Для найдешевшого варіанту вистачить 25 євро. Однак, виходячи з власного досвіду, ми рекомендуємо інвестувати в перевірений бренд. В іншому випадку спортивний тестер може бути неточним та ненадійним, що дуже важко довести у скарзі. Залежно від особливостей, ціна може піднятися до сотень євро. Моделі з вбудованим GPS коливаються від 250 євро вище.