Дієта і здоров'я
1.Що таке зональна дієта?
2.Чому обирають зонову дієту?
- Дозволяє збалансовано досягти оптимальної ваги, втрачаючи жирову, а не м’язову масу.
- Включає будь-яку їжу, а також безкоштовну комбінацію між ними без необхідності їх зважувати
- Усуньте почуття голоду між прийомами їжі
- Вчить, як правильно харчуватися
- Забезпечує додаткові переваги для вашого здоров'я
3.Яку користь приносить дієта зони?
- Допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози та інсуліну та контролює прозапальні ейкозаноїди.
- Покращує рівень тригліцеридів та холестерину
- Підвищує фізичну та розумову працездатність, енергію та життєвий тонус.
- Забезпечує якісний сон.
- Омолоджує шкіру, волосся та нігті.
- Це збільшує нашу антиоксидантну здатність і зменшує появу вільних радикалів. Це важливо для уповільнення процесів старіння.
- Оптимізує роботу імунної системи.
- Запобігає та покращує хронічні захворювання.
4.Як працює зонова дієта?
1. Контроль рівня інсуліну та глюкози.
Для цього ми поєднуємо 40% від загальної кількості калорій у вигляді вуглеводів, 30% у формі білків та решту 30% у вигляді жирів у кожному прийомі їжі та закуски, уникаючи таким чином накопичення зайвого жиру та надаючи перевагу що накопичений жир поступово усувається, використовуючи його як джерело енергії. Таким чином ми втрачаємо вагу і підтримуємо оптимальний стан здоров’я.
2. Внесення омега-3 жирних кислот у наш раціон.
Вони є незамінними жирними кислотами, які в основному містить жирна риба. Їх називають «необхідними», оскільки наш організм не може їх виробляти, а отже, вони повинні забезпечуватися нашим раціоном.
5.Основні поради щодо перебування в районі
- Візьміть 40-30-30 співвідношення вуглеводів, білків і жирів відповідно до кожного прийому їжі.
- Виберіть:
o Сприятливі вуглеводи: овочі та фрукти.
o Пісні білки: курка, індичка, яловичина, риба.
o Мононенасичені жири: оливкова олія, горіхи, авокадо. - Їжте 5 разів на день: 3 основні та 2 закуски
- Не проводьте між їжею більше 5 годин і не більше 1 години від часу, коли ми встаємо, до сніданку.
- Випивайте два літри води на день.
- Перекусіть, якщо від вечері до сну пройде більше 2 годин. Ми підтримуємо постійний рівень глюкози та інсуліну.
- Щодня вживайте 2,5 г жирних кислот Омега 3 або 8 капсул капсул ENERZONA OMEGA 3 RX по 0,5 г або 4 капсули капсул ENERZONA OMEGA 3 RX по 1 г або 1 мірну ложку РІДКОСТІ ENERZONA OMEGA 3 RX
- Включення помірних фізичних вправ у наш розпорядок дня може дати нам багато переваг у середньо- та довгостроковій перспективі. Ті, хто практикує це регулярно, отримують, без сумніву, багато переваг, які стосуються серця, кровообігу та метаболізму. Важливо приділяти принаймні 2 години на тиждень аеробним дисциплінам, таким як біг або кручення педалей, а також ходьбі.
- Перекусіть за 30 хвилин до і відразу після тренування, щоб стимулювати гормон росту та наростити м’язову масу.
- Продукція EnerZona допоможе вам краще дотримуватися дієти. Їх можна приймати під час будь-якого прийому їжі, маючи на увазі, що обід або вечеря повинні бути зроблені з їжею. Таким чином виробляється "невдале" лікування, а дієта стає більш ефективною та точною. Перший тиждень є ключовим.
6. Чому я повинен приймати Омегу 3?
Омега-3 жирні кислоти необхідні для життя, і наш організм не здатний їх синтезувати, тому ми повинні споживати їх щодня.
Наше тіло потребує балансу між жирними кислотами Омега 6 та Омега-3 жирними кислотами. Зазвичай вони містяться у співвідношенні 9: 1 у середземноморській дієті, проте експерти рекомендують пропорції 4: 1 і навіть 2,5: 1. Омега-6 жирних кислот набагато більше в нашому раціоні, і рекомендовані пропорції навряд чи можна досягти за допомогою дієти, навіть якщо вона включає продукти, доповнені омега-3.
Додатковий запас жирних кислот омега-3, що вводиться щодня, дозволяє досягти цього балансу, досягаючи оптимального рівня здоров’я.
Основною місією жирних кислот омега-3 є підтримка балансу в синтезі ейкозаноїдів та в гормональній регуляції.
Користь омега-3 жирних кислот видно при різних патологіях:
- Хвороба серця
- Атеросклероз
- Депресія та шизофренія
- Неврологічні захворювання
- Артритичні та ревматоїдні процеси
- Зміни рівня холестерину
- Патології шкіри, що виникають при запаленні
7. Розрахунок харчових заходів
Щоб розрахувати, що ми повинні їсти щодня, або що однаково, яка кількість блоків, відсоток жиру в організмі, нежирна маса та фізична активність, яку ми виконуємо, слід враховувати серед інших факторів.
Рекомендується, щоб ці точні розрахунки потреб у харчуванні та правильне дотримання дієти проводив фахівець з питань харчування в зоновій дієті.
Загалом, жінці із середньою низькою фізичною активністю зазвичай потрібно близько 11 блоків на день, а чоловікові із середньо низькою активністю - близько 14 блоків на день.
Кількість жирних кислот Омега-3, які організм засвоює з різних продуктів харчування.
Їжа (100г) | Омега 3 (мг) |
Волоські горіхи | 7.50 |
Скумбрія | 2,80 |
Сардини | 2.50 |
Лосось | 1.80 |
Мідія | 0,50 |
Кальмари | 0,50 |
Тріска | 0,24 |
Кроляче м’ясо | 0,20 |
* Це продукти, які забезпечують найбільшу кількість Омега-3. Слід пам’ятати, що рекомендована доза становить від 2,5 до 10 грамів на добу.