здоров

Дієта і здоров'я

1.Що таке зональна дієта?

2.Чому обирають зонову дієту?

  • Дозволяє збалансовано досягти оптимальної ваги, втрачаючи жирову, а не м’язову масу.
  • Включає будь-яку їжу, а також безкоштовну комбінацію між ними без необхідності їх зважувати
  • Усуньте почуття голоду між прийомами їжі
  • Вчить, як правильно харчуватися
  • Забезпечує додаткові переваги для вашого здоров'я

3.Яку користь приносить дієта зони?

  • Допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози та інсуліну та контролює прозапальні ейкозаноїди.
  • Покращує рівень тригліцеридів та холестерину
  • Підвищує фізичну та розумову працездатність, енергію та життєвий тонус.
  • Забезпечує якісний сон.
  • Омолоджує шкіру, волосся та нігті.
  • Це збільшує нашу антиоксидантну здатність і зменшує появу вільних радикалів. Це важливо для уповільнення процесів старіння.
  • Оптимізує роботу імунної системи.
  • Запобігає та покращує хронічні захворювання.

4.Як працює зонова дієта?

1. Контроль рівня інсуліну та глюкози.

Для цього ми поєднуємо 40% від загальної кількості калорій у вигляді вуглеводів, 30% у формі білків та решту 30% у вигляді жирів у кожному прийомі їжі та закуски, уникаючи таким чином накопичення зайвого жиру та надаючи перевагу що накопичений жир поступово усувається, використовуючи його як джерело енергії. Таким чином ми втрачаємо вагу і підтримуємо оптимальний стан здоров’я.

2. Внесення омега-3 жирних кислот у наш раціон.

Вони є незамінними жирними кислотами, які в основному містить жирна риба. Їх називають «необхідними», оскільки наш організм не може їх виробляти, а отже, вони повинні забезпечуватися нашим раціоном.

5.Основні поради щодо перебування в районі

  • Візьміть 40-30-30 співвідношення вуглеводів, білків і жирів відповідно до кожного прийому їжі.
  • Виберіть:
    o Сприятливі вуглеводи: овочі та фрукти.
    o Пісні білки: курка, індичка, яловичина, риба.
    o Мононенасичені жири: оливкова олія, горіхи, авокадо.
  • Їжте 5 разів на день: 3 основні та 2 закуски
  • Не проводьте між їжею більше 5 годин і не більше 1 години від часу, коли ми встаємо, до сніданку.
  • Випивайте два літри води на день.
  • Перекусіть, якщо від вечері до сну пройде більше 2 годин. Ми підтримуємо постійний рівень глюкози та інсуліну.
  • Щодня вживайте 2,5 г жирних кислот Омега 3 або 8 капсул капсул ENERZONA OMEGA 3 RX по 0,5 г або 4 капсули капсул ENERZONA OMEGA 3 RX по 1 г або 1 мірну ложку РІДКОСТІ ENERZONA OMEGA 3 RX
  • Включення помірних фізичних вправ у наш розпорядок дня може дати нам багато переваг у середньо- та довгостроковій перспективі. Ті, хто практикує це регулярно, отримують, без сумніву, багато переваг, які стосуються серця, кровообігу та метаболізму. Важливо приділяти принаймні 2 години на тиждень аеробним дисциплінам, таким як біг або кручення педалей, а також ходьбі.
  • Перекусіть за 30 хвилин до і відразу після тренування, щоб стимулювати гормон росту та наростити м’язову масу.
  • Продукція EnerZona допоможе вам краще дотримуватися дієти. Їх можна приймати під час будь-якого прийому їжі, маючи на увазі, що обід або вечеря повинні бути зроблені з їжею. Таким чином виробляється "невдале" лікування, а дієта стає більш ефективною та точною. Перший тиждень є ключовим.

6. Чому я повинен приймати Омегу 3?

Омега-3 жирні кислоти необхідні для життя, і наш організм не здатний їх синтезувати, тому ми повинні споживати їх щодня.

Наше тіло потребує балансу між жирними кислотами Омега 6 та Омега-3 жирними кислотами. Зазвичай вони містяться у співвідношенні 9: 1 у середземноморській дієті, проте експерти рекомендують пропорції 4: 1 і навіть 2,5: 1. Омега-6 жирних кислот набагато більше в нашому раціоні, і рекомендовані пропорції навряд чи можна досягти за допомогою дієти, навіть якщо вона включає продукти, доповнені омега-3.

Додатковий запас жирних кислот омега-3, що вводиться щодня, дозволяє досягти цього балансу, досягаючи оптимального рівня здоров’я.

Основною місією жирних кислот омега-3 є підтримка балансу в синтезі ейкозаноїдів та в гормональній регуляції.

Користь омега-3 жирних кислот видно при різних патологіях:

  • Хвороба серця
  • Атеросклероз
  • Депресія та шизофренія
  • Неврологічні захворювання
  • Артритичні та ревматоїдні процеси
  • Зміни рівня холестерину
  • Патології шкіри, що виникають при запаленні

7. Розрахунок харчових заходів

Щоб розрахувати, що ми повинні їсти щодня, або що однаково, яка кількість блоків, відсоток жиру в організмі, нежирна маса та фізична активність, яку ми виконуємо, слід враховувати серед інших факторів.

Рекомендується, щоб ці точні розрахунки потреб у харчуванні та правильне дотримання дієти проводив фахівець з питань харчування в зоновій дієті.

Загалом, жінці із середньою низькою фізичною активністю зазвичай потрібно близько 11 блоків на день, а чоловікові із середньо низькою активністю - близько 14 блоків на день.
Кількість жирних кислот Омега-3, які організм засвоює з різних продуктів харчування.

Їжа (100г) Омега 3 (мг)
Волоські горіхи 7.50
Скумбрія 2,80
Сардини 2.50
Лосось 1.80
Мідія 0,50
Кальмари 0,50
Тріска 0,24
Кроляче м’ясо 0,20

* Це продукти, які забезпечують найбільшу кількість Омега-3. Слід пам’ятати, що рекомендована доза становить від 2,5 до 10 грамів на добу.