Джерело фото: Shutterstock.com
Вибір дуже важливий, тому що якщо ви вибрали неправильний сніданок, ці зусилля будуть марними. Якщо ви не впевнені у правильному виборі, спробуйте наступні правила, які допоможуть вам схуднути.
Їжте зараз
Дослідження показали, що Сніданок допомагає запустити ваш метаболізм. Найкраще, якщо ви їдете через 30-60 хвилин після пробудження, коли ви використовуєте весь потенціал свого тіла для подальшого спалювання жиру. Обов’язково не пропускайте сніданок, оскільки це призводить до збільшення і необдуманого споживання їжі на обід або вечерю. Але багато людей все одно не люблять снідати, в такому випадку дотягнутися до принаймні фруктових або овочевих смузі.
Також читайте:
Побалуйте себе білком
Сніданок з високим вмістом білка, такий як яйця та грецький йогурт, також відігнать знайомий колючий біль від голоду, який змушує вас їсти більше і не худнути. За даними одного дослідження, жінки, які регулярно їли яйця, втрачали вдвічі більше кілограмів, ніж жінки, які починали свій день з випічки. Білок в яйцях посилює відчуття ситості та зменшує голод, що допоможе вам вживати менше калорій протягом дня. Крім того, така більша доза білка займе у вас більше часу.
Включіть у свій сніданок вітамін D і кальцій
Ці два компоненти молочних продуктів можуть зіграти важливу роль у контролі ваги. Вітамін D допомагає дії гормону лептину, який має завдання "сказати своєму мозку", що ви є. Таким чином, вживання такої їжі запобіжить подальше переїдання. Дієта, багата на Кальцій у свою чергу запускає організм більш ефективно спалювати жир і навіть сприяє зменшенню кількості нового виробленого жиру.
Джерело фото: Shutterstock.com
Додайте банан
Снідайте, в якому є високий вміст стійкого крохмалю (RS) Це допоможе вам залишатися насиченим і спалювати більше калорій, оскільки спонукає організм використовувати жир для енергії. РС міститься в таких продуктах, як банани та овес. Тому іноді намагайтеся час від часу робити вівсянку, до якої можна відразу додати банан.
Також прочитайте цю статтю: