Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

страв

Ми їмо для задоволення, не з необхідності, тому що, щоб жити і нормально функціонувати, ми повинні їсти. Їжа - це фізіологічна потреба, яку ми повинні покрити, щоб втамувати голод. Щоб з'їсти деякі з них, ми слідуємо своїм інстинктам, або ми їмо те, що є в нашому оточенні, найближче до нас, найдешевше; деякі з нас дотримуються дієт, щоб підтримувати фізичну форму або збалансувати свою вагу. Однак багато з нас ігнорують, що одним з основних принципів їжі є те, що їжа забезпечує нас енергією, і є деякі, які нас енергізують більше, ніж інші.

За словами Діни Аронсон, дієтолога зі ступенем магістра в галузі дієтології та більш ніж 13-річним досвідом роботи у галузі харчових технологій: "Втома руйнує нас фізично та емоційно і руйнує імунну систему, роблячи нас більш сприйнятливими до хвороб, депресії та хронічні та серцеві захворювання ". Незбалансоване харчування змусить нас впасти; Натомість правильне харчування може творити чудеса, щоб ми почувались пильними та потужними.

Тепер ми пропонуємо вам п’ять продуктів або способів харчування, які дадуть вам енергію:

1. Споживайте більше заліза через рослини

Певні поживні речовини, особливо залізо, можуть допомогти жінкам почуватися енергійнішими. Майже 10% жінок у віці від 20 до 49 років мають дефіцит заліза, що може спричинити втому та вплинути на фізичну та психічну витривалість. Залізо необхідне для доставки кисню до клітин, а також виявлено, що його дефіцит знижує імунітет. Ми можемо знайти великі джерела заліза в квасолі, сочевиці, шпинаті та кунжуті; поєднання їх з продуктами, багатими на вітамін С, може збільшити засвоєння заліза.

2. Їжте більше фруктів

Яблука, кісточкові фрукти, ягоди та помідори, серед інших фруктів, є чудовим джерелом енергії для людського організму. Обмеження тих самих старих фруктів уповільнює споживання поживних речовин та антиоксидантів і може викликати відчуття виснаження. Рекомендація полягає в тому, щоб знайти більше різноманітних фруктів.

3. Мед

За даними Національної ради з меду, мед має дуже особливий вуглеводний склад, з природними цукрами та невеликою кількістю антиоксидантів, ферментів, мінералів, вітамінів та амінокислот, що робить його ідеальним енергетиком. Незалежно від того, якими фізичними навантаженнями ви займаєтесь, вуглеводи активізують скорочення м’язів, що допомагає вам залишатися під напругою.

4. Їжте сезонні страви

Їжте місцево і тримайте його сезонним, кажуть дієтологи. Місцеві та сезонні продукти харчування свіжіші, завдяки чому вони використовують свої поживні речовини на піку.

5. Лимон

Лимон, його сік, підсилює організм, потрапляючи в травний тракт; він також сприяє зменшенню тривожності та депресії та має заспокійливу дію на нервову систему.

Тепер, коли ви знаєте, ви можете планувати свій раціон з урахуванням енергії.

Як складається ваш раціон? Ви коли-небудь замислювалися над продуктами, які дають вам енергію?