Зменште розмір порцій, виконуйте фізичні вправи, уникайте дієти "експрес або диво" і робіть ставку на ті, які дотримуються "трійки" (стійкі вдома та поза домом, стійкі з часом та стійкі з навколишнім середовищем). деякі поради щодо схуднення від експертів Quirónsalud.

порції

За словами лікаря, щодо смаженої їжі щоденна рекомендація оливкової олії становить 3-6 столових ложок і буде залежати головним чином від фізичної активності та віку: "Якщо раз на тиждень ми споживаємо смажену рибу, того дня ми витратимо більше олії, ніж було вказано раніше, але якщо ми використовуємо оливкову олію першого віджиму, готуємо на сковороді і не переробляємо, ми будемо сприяти споживанню вдома якісного жиру та риби, а якщо ми будемо супроводжувати це салатом, ми зможемо вирівняти споживання калорій їжею ", згідно з інформацією Ecoticias.

Обмежувальні дієти

Спеціаліст Марі Кармен Діас, експерт з питань дієти та харчування в Quirónsalud Alicante, стверджує, що якщо з часом дотримуватися обмежувальної дієти, "це може бути дійсно небезпечно", оскільки вона виключає поживні речовини з раціону для схуднення. І це може призвести до втрати м’язової маси, але це не означає, що Ви покращуєте якість життя або виглядаєте худішими, але будете мати менше сили і відчувати втому.

Це може вас зацікавити: НЕВЕРОЯТНО. Кажани також змінюють голос, розмовляючи зі своїми немовлятами

Це також може спричинити нестачу необхідних поживних речовин, що спричиняє дефіцит та симптоми, що погіршують якість нашого життя. За словами д-ра Діаса, "найкраще робити ставку на різноманітну дієту", а "радикальне послання не є здоровим чи стійким". "Чи перестанеш ти назавжди їсти морозиво? Результат схуднення не збережеться, коли ти припиниш обмежувальну дієту", - зазначив він, щоб попередити, що добре харчуватися - це не тільки їсти овочі, ані мало їсти.

Доктор Кароліна Перес, фахівець з питань харчування з Квіронсалуда Мурсії та Торрев'єхи, пояснює, що "диво-дієти не є збалансованими, вони можуть давати ознаки та симптоми через дефіцит необхідних поживних речовин або надлишок інших", але слабкість, брак енергії, в’ялість, зморшкуватість і сухість шкіри, ламкість нігтів, випадання волосся, неприємний запах від поту та рота, загальна відсутність бадьорості, сонливість, млявість, головний біль, запаморочення або розмитість зору.

І у всіх них є ефект відскоку, за допомогою якого, коли ми залишаємо метод, ми починаємо швидко і у більшій кількості відновлювати втрачену вагу, сприяючи накопиченню жиру в інших частинах тіла, де він не відкладався як багато або раніше. Тому їх не рекомендують. Ці дієти, що проводяться кілька разів на рік, можуть спричинити діабет та проблеми зі щитовидною залозою.

Поради щодо початку дієти

У будь-якому випадку, починаючи дієту, на думку фахівців, потрібно поставити чіткі та реалістичні цілі, розподілити споживання на кілька прийомів протягом дня, навчитися вибирати, які продукти слід їсти у більшій кількості, а які в меншій кількості, включати фізичні займатися розпорядком дня, планувати прийом їжі, ставити пріоритет вживання води над іншим видом напою, навчитися говорити «ні», бути постійним і наполегливим із поставленою метою, і перш за все, щоб зміна до здорового харчування була особистим рішенням.

Це може вас зацікавити: жінки мають менш важкі симптоми Covid-19, з’ясуйте, чому

За словами доктора Діаза, спеціаліста з Quirónsalud Alicante, важливо додати, що він повинен бути повноцінним, забезпечуючи всі поживні речовини, необхідні організму: вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та вода; збалансована, достатня кількість їжі повинна бути достатньою, щоб підтримувати вагу в межах норми, а у дітей досягати пропорційного розвитку та зростання; пристосована до віку, статі, зросту, фізичної активності, стану праці та стану здоров’я та різноманітна.

Доктор Перес з Квіронсалуда Мурсія уточнює: "Вуглеводи є найефективнішим джерелом енергії для нашого організму, вони повинні становити 55% калорій, що надходять всередину, 30% - жиру, а решту 15% залишити білкам".