Ритм повсякденного життя, багато занять, поспіх, сім'я, стрес на роботі та багато інших факторів впливають на спосіб харчування та, без сумніву, вони залишають нас без часу та дихання, щоб рухатись однією ногою у спортзалі.

порад

Що, якби ми дали вам кілька порад, як схуднути без дієти та фізичних вправ? Ми знаємо, що не існує чарівних формул, щоб схуднути зайві кілограми в животі, і ті, що існують, як правило, стягують дуже дорогі рахунки за наше здоров’я. Існують деякі заходи, які можуть допомогти вам зменшити жирові відкладення і, отже, схуднути.

Як і все в житті, ці поради вимагають наполегливості та готовності працювати. Якщо ви також можете поєднувати їх із 30-хвилинною щоденною прогулянкою та зниженням цукру та вуглеводів під час їжі результати ваги можуть вас приємно здивувати.

Їжте повільно і не відволікаючи увагу

Приділіть принаймні 30 хвилин для кожного прийому їжі. Якщо ви з’їдаєте їжу, а не повільно пережовуєте її, ризик набрати вагу та ожиріння вищий. Причина в мозку: коли ви їсте повільно, ваш мозок правильно обробляє дію їжі і з'єднується зі шлунком щоб зафіксувати відчуття повноти. З іншого боку, якщо ви їсте поспіхом, ви не даєте мозку чи шлунку часу почуватися задоволеними, і ви споживаєте більшу кількість.

Те саме відбувається з такі, що відволікають увагу, такі як телевізор, мобільний телефон або комп’ютерЯкщо ви їсте, займаючись чимось іншим, вашому мозку важче зареєструвати споживання їжі, і, отже, ви можете відчути, що раніше не їли і зголодніли.

Червоні та маленькі тарілки

Використовуючи невелику тарілку, щоб час від часу подавати собі шкідливу їжу, ви можете обдурити ваш мозок думкою, що ви споживаєте більшу порцію цього цукру, вуглеводів та наповнених калоріями делікатесів. І якщо ви також використовуєте червоні тарілки для цих продуктів, ви, швидше за все, їсте менше: шведське дослідження показало, що мозок пов'язує червоний колір із сигналом зупинки, в цьому випадку з необхідністю їсти менше, ніж на тарілці.

Нездорова їжа, навіть не бачиш

Пропустіть проходи супермаркету з печивом, чіпсами, газованими напоями та цукерками. Очевидно, не купуйте їх. Якщо інші люди споживають їх у вашому домі, сховайте їх у найтемнішому кутку шафи, де їх нелегко побачити. Те, що ці продукти знаходяться в полі зору, може посилити почуття голоду та тягу, яка заважає вам схуднути.

Вода, завжди вода

Зберігання гідратації вашого тіла не тільки приносить користь шкірі та загальному функціонуванню тіла, але й допомагає почуватись задоволеним меншою кількістю їжі. Вживання півлітра води за 30 хвилин до кожного прийому їжі може зменшити почуття голоду і, отже, калорії, які ви будете споживати.

Спати

Коли ви крадете години сну, лептин і грелін, які є гормонами, що регулюють голод, виходять з-під контролю, і ваш організм виробляє їх більше. Збільшення гормонів в організмі раптово посилює почуття голоду і тяга до продуктів, багатих на цукор та вуглеводи.