Маріана П. - звичайний підліток, хоча, на її думку, у неї є проблема: вона не може знайти джинси, щоб розмістити її стегна 96 см. Можливо, ви опинитеся в такій самій ситуації, як і вона, яка ненавидить шопінг, бо це її пригнічує. "Я нічого не вступала, і тому пішла в інститут - тих, хто в моді - щоб схуднути", - каже ця 16-річна дівчина.

інфотека

Як і Маріана, багато дівчат розчаровуються, коли справа доходить до покупки одягу, і щоб уникнути цього вони починають нескінченні "катувальні дієти", які в більшості випадків нікуди не ведуть.

Щоб схуднути, «найкраще їсти, але харчуйся здорово і здорово».

“Погана річ - реклама, де пропонуються неможливі речі. Що вони роблять, це створюють помилкові сподівання, що коли вони не досягнуті, вони розчаровують людину ", - говорить д-р Норберто Руссо, директор Асоціації з профілактики та розлади харчової поведінки (APADAVIS).

З іншого боку, дуже важко пояснити - і нам це зрозуміти - що, можливо, наш фізичний тип ніколи не зробить можливим нам тіло, про яке ми мріємо. Це ускладнює - і засмучує - усвідомлювати, що ти не завжди можеш мати тіло моделі, якою ти захоплюєшся. "Саме там, використовуючи розчарування як союзників, диво-дієти та чарівні таблетки роблять своїх жертв, часто смертельними", - говорить Росія.

За останні 30 років акцент на дієті зріс. «Перш за все, щоб уникнути розладів ожиріння, але в останнє десятиліття завдяки слабкій культурі. Скільки пухких моделей ми знаємо? "- запитує дієтолог Марія Де Лео, фахівець з підлітків. Але ніхто не задається питанням, чи здорові вони. Саме в цьому полягає проблема. Багато разів, щоб бути стрункими, ми нехтуємо найголовнішим: здоров’ям «.

"Дієти можуть нашкодити вашому здоров'ю, якщо ви хочете схуднути з одного дня на другий і перестати їсти, щоб його досягти", - продовжує Де Лео. "Твоєму тілу потрібен час, щоб адаптуватися до нової програми харчування, в якій ти не повинен нехтувати будь-яким із чотирьох щоденних прийомів їжі".

Щоб схуднути, «найкраще їсти, але харчуйся здорово і здорово», радить дієтолог Алехандра Садаба. "Хорошої дози білка не повинно бракувати у вашому раціоні, особливо під час сніданку".

«Ідеальним є втрата 0,5 або 1 кілограм на тиждень, - каже російський лікар, - Не бажано їхати занадто швидко, оскільки швидкість має жахливі наслідки, наприклад, так званий ефект Йо-Йо, коли людина постійно перебуває збільшення і схуднення ».

І чому здається, що чим більше ти намагаєшся схуднути за допомогою дієти, ти в кінцевому підсумку завжди набираєш вагу? На думку лікарів із Технічної системи охорони здоров'я Hillcrest, цьому є фізіологічне пояснення.

Дієти часто знижують обмін речовин у вашому організмі. Тіло думає, що голодує, і тому зменшує свої калорійні потреби для виживання. Така реакція може тривати до декількох місяців після закінчення дієти, внаслідок чого ваше тіло набирає більше ваги з меншою кількістю калорій, ніж раніше.

Погана дієта може призвести до проблем як фізично, так і психічно, створюючи більші незручності, ніж відсутність штанів для розмірів.

Дієта також змінює відсоток жиру в організмі. Швидка втрата ваги видаляє з тіла як жирову, так і м’язову тканини. Коли ви знову набираєте вагу, як це зазвичай буває, вага повертається у вигляді жиру. Кожна наступна дієта видаляє м’язи та жир з вашого тіла і повертає їх лише як жир.

Така схема частих дієт і як наслідок збільшення ваги, що називається "йо-йо дієта", може завдати шкоди серцю і, насамперед, деморалізувати та знеохотити людину, яка намагається схуднути, пишуть лікарі Hillcrest.

Ідеальним є підтримка збалансованого харчування, завдяки якому ваше тіло не позбавляється жодної речовини, яка може бути життєво важливою для його нормального функціонування, і через це ви починаєте відчувати: втомленість, ви можете знепритомніти або ваш мозок починає погано працювати ( оскільки їх ефективність залежить від вашого раціону).

Фахівці сходяться на думці, що секрет у тому, що ваше тіло працює бездоганно, і в той же час, ви можете схуднути, не в їжі, а в тому, як вони поєднуються.

Щоб досягти розумного та збалансованого харчування, потрібно просто дати своєму тілу саме те, що йому потрібно: ні більше, ні менше. Для цього фахівці радять їсти м’ясо, рибу, птицю та яйця (на обід і вечерю), оскільки вони виділяють велику кількість білків.

Що стосується сніданку та перекусу, то добре знежирене молоко зі злаками та свіжими фруктами вранці, а фруктовий коктейль або йогурт вдень, не забуваючи, що ви можете супроводжувати його порцією «чогось насиченого» помірно.

Сабада радить "скласти профіль, де будуть виявлені помилки у харчуванні, які зробив пацієнт, щоб скласти персональну програму, де оцінюється загальна ситуація".

Погана дієта може призвести до проблем як фізично, так і психічно, створюючи більші незручності, ніж у Маріани, тому що вона не знайшла штанів для розмірів. Тому перед тим, як починати дієту, не забудьте проконсультуватися з лікарем.