5-факторної дієти

Знаменитості не можуть дозволити їй. Це не обіцяє негайного, але тривалого ефекту з правилом 5 і достатньо.

Хоча багато дієт обіцяють різке зниження ваги за короткий проміжок часу, яке в переважній більшості шкодить здоров’ю і закінчується ефектом йо-йо, п’ятифакторна дієта принципово відрізняється. Перш за все, це не дієта в справжньому розумінні цього слова, а система здорового харчування з метою схуднення. І чому він такий популярний? На 5-факторній дієті ви харчуєтесь здорово, ви не страждаєте від голоду, тренуєтесь, але не так багато, і ви дотримуєтеся правила 5 і досить!

Як це працює

Голлівудські зірки, які не можуть цього похвалити, також можуть бути відповідальними за успіх 5-факторної дієти. Режисером є, наприклад, актриса Наталі Портман або співачка Кеті Перрі. Їм це також сподобалось, оскільки він ефективний і простий у дослідженні. Крім того, через зміну способу життя це не приносить ефекту йо-йо.

Принцип 5-факторної дієти:

  • Дієта триває протягом 5 тижнів, ви можете приймати 5 прийомів їжі щодня.
  • Кожен прийом їжі може містити 5 основних інгредієнтів: білок, клітковина, корисні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, корисні жири (тобто ненасичені) та напої без цукру.
  • Їжа проста і легко засвоюється, лише кілька хвилин для їх приготування.
  • Протягом тижня ви повинні робити вправи по 5 х 25 хвилин, просто вдома.
  • Ви можете грішити 5 разів на місяць, тому один день на тиждень є "безкоштовним".
  • Перші результати ви побачите через 5 днів, втрату ваги ви відчуєте протягом 5 тижнів.

Що їсти під час дієти

Популярними є біле м’ясо, овочі та фрукти, молочні продукти, хліб з непросіяного борошна. Уникайте білого хліба, цукру, жирної їжі, напівфабрикатів або фаст-фуду.

Меню за правилами 5-факторної дієти:

  1. сніданок: молоко/йогурт вівсянка, фрукти
  2. закуска: хліб з непросіяного борошна, овочі, яйця, вода
  3. обід: куряча грудка на грилі, натуральний рис, вода
  4. вести: персики, горіхи, вода
  5. вечеря: тунець у власному соку, овочі

або:

  1. сніданок: цільнозерновий хліб, сир, шинка, зелений чай
  2. закуска: котедж, огірок, вода
  3. обід: суп, овочевий салат, хліб з непросіяного борошна
  4. вести: дині
  5. вечеря: змішаний овочевий салат, заправка

Вас можуть зацікавити:

Це може бути ти
інтерес

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.