притікіна

Ця дієта не тільки позбавляє вас від кілограмів, але і добре впливає на ваше здоров’я. Доктор Притікін, американський лікар, розробив цей метод ще в 1950-х роках, щоб стримати відкладення холестерину в судинах. З тих пір мільйони людей прочитали його книгу і досягли успіху завдяки його дієті.

Зараз це всі спостерігають!

"Три тижні тому я просто сподівався пережити канікули" - музикант Neoton свідчить про свою боротьбу з коронавірусом

Всіх побивали роками: інсайдер стягнув завісу з королівської родини

Як це працює

Ми всі зобов’язані виживати, що спонукає нас їсти більше (особливо жиру), ніж потрібно, накопичувати запаси жиру, обмежувати свою діяльність, щоб не спалювати енергію без потреби. За словами Притікіна, цей інстинкт можна подолати, якщо ми максимально зменшимо споживання жиру і одночасно розпочнемо дієту, багату вуглеводами і клітковиною.Прікікін вважає регулярні заняття спортом важливими на додаток до здорових харчових звичок. Ваша дієтична програма абсолютно ідеальна для зниження рівня холестерину та разом з цим

зменшити. Ефективна дієта в довгостроковій перспективі також знижує високий рівень холестерину, який часто пов’язаний із зайвою вагою, а з захисним ефектом серця ви можете бути на вісім фунтів легше за чотири тижні.

Дозволені продукти

Фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, молоко, йогурт, 0% жирних сирів, зелень, спеції, несолоні горіхи та насіння, кава, чай, варені яєчні білки, риба та морепродукти, м'ясо з низьким вмістом жиру.

Їжі, якої слід уникати

Рослинні олії, рафінований цукор, синтетичний цукор, сіль, готові солі спецій (кубики супу) або готові соуси (кетчуп) та алкоголь.

Заборонені продукти

Тропічні олії, тваринні жири, какао-масло, шоколад, маргарин, олії, що містять водень, жирне м’ясо, ковбаси, молочні продукти жирністю 1% і більше, кокос, яєчний жовток, смажена їжа в олії, їжа, смажена в олійному суслі бути повністю виключеними з нашого раціону. Найбільшу небезпеку становлять позитивно насичені тваринні жири, які є

і приховані в молочних продуктах з високим вмістом жиру.

Поради, як зробити це правильно:

* Ви також можете збагатити свої салати невеликою кількістю рослинного масла холодного віджиму. * Замочіть крупу на кілька годин, а потім готуйте в каструлі - це може зменшити час приготування вдвічі. * Ви не будете голодні довгими годинами, якщо будете їсти варені зерна та цільнозернові хлібобулочні вироби разом з багатими клітковиною овочами. * Замініть цукристі солодощі сухофруктами, щоб збільшити споживання клітковини. * Вівсяні висівки та пластівці льону, змішані з кисломолочними продуктами, фруктові смузі зменшують засвоєння жиру та відчуття голоду.

Типове щоденне меню

Сніданок: 1 апельсин, цільнозернові пластівці, пшеничні висівки, 1 знежирений натуральний йогурт. Обід: сочевиця, овочі (салат, брокколі), цільнозерновий хліб, знежирене молоко Десять годин або закуска: буряк, сирий селера Вечеря: рис з цільного борошна, краби, мідії, овочі на пару, чай, 1 яблуко

Результат

Дієта Притікіна, крім споживання, запобігає раку, серцево-судинним захворюванням, знижує тип 2

і артеріальний тиск.

Його перевага

Оскільки дієта Притікіна вимагає багато клітковини і достатньої кількості білка, відчуття ситості розвивається швидко.

Недолік

Оскільки в ній мало жиру, їжа трохи суха, не така смачна, і в ресторані складно дотримуватися цієї дієти. Це навіть може призвести до захворювання на дефіцит, оскільки ви вводите занадто мало жиру в організм. Цінні антиоксиданти засвоюються менше. На короткий час дієта Притікіна може спричинити надмірну роботу кишечника через надзвичайно велике споживання клітковини. З часом цей негативний побічний ефект зникне.

Важливо!

Як і у будь-якої дієти, може виникнути дефіцит, тому, якщо ви скоротитеся, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.