швидкого

Є три основні переваги нашої програми для схуднення: вона зміцнює кістки, усуває жирові прокладки та робить вас енергійнішими.

Зараз це всі спостерігають!

Шумахер ще кілька хвилин після аварії був у свідомості: навіть через сім років довкола трагедії є багато загадок

Колишній кухар здогадався: він розкрив темну таємницю про принцесу Діану

Чим більше кальцію накопичується в кістках з юних років a

до третього десятиліття кістки залишаються більш стійкими в старості

є. Тому профілактику не можна розпочинати досить рано.

Міцні кістки, плоский живіт

Кальцій є найважливішим будівельним елементом мінералів, з яких складаються кістки, але важливо його мати

підтримувати його поєднання з вітаміном D, магнієм, марганцем та бором

. Гнучкість сполучних тканин кісток забезпечується амінокислотою, яка називається лізин, вітамін С та кремній.

Але кальцій може зробити ще більше. Згідно з американськими та італійськими дослідженнями, це так

мінерал є великим споживачем

. Причина: з одного боку, кальцій пригнічує надходження жирів через кишечник, а з іншого боку, активізує використання жиру клітинами. Розслідування також виявили це

ефект кальцію в молочних продуктах найкращий

. Невідомо чому, але певно, що кальцій у молоці найкраще вичавлює жирові запаси в животі та талії найкраще в кутку. 800-1000 мг кальцію на день - це мінімум, якщо ви хочете зберегти здоров’я кісток. Якщо вам вдасться приймати 1200 мг кальцію на день (це поєднується з наступною дієтою, граючи зі зниженням калорій), почнеться втрата ваги.

Гірка струнка

В руколі, цикорії, ендівії, салаті з радиккіо, цибулі, артишоках, лимонах, грейпфрутах, апельсинах та маслинах

гіркі речовини стимулюють вироблення травних соків

, які стримують голод і зменшують тягу до солодощів, а також забезпечують здорове травлення. Наукові експерименти над людьми із зайвою вагою показали, що жирова маса швидше тане з живота через гіркі речовини. Це дуже важливо

достатня кількість рідини

регулярне споживання. Випивайте щонайменше 1 ½ літра негазованої мінеральної води, трав’яного або фруктового чаю на день.

Необов’язковий сніданок 250 ккал на порцію

- Мюслі з 3 дкг вівсяних пластівців, 1,5 дл знежиреного молока, 1 невеликого нарізаного апельсина або груші та 1 столової ложки родзинок.

260 мг Ca

- 4 дкг цільнозернового пшеничного хліба з 10 дкг нежирного вершкового сиру та 1 ківі.

150 мг Ca

- 5 дкг цільнозернового житнього хліба з 4 дкг сиру гауда або едамі, орегано або петрушкою.

400 мг Ca

Десята година або перекус

Включіть у свій раціон 2-3 невеликі прийоми їжі на день

не переборщуйте

загалом 250 ккал! -1 скибочка кунжутного сушеного хліба, 3 дкг з індичкою та петрушкою Харчова цінність: 145 ккал, 35 мг Са - шоколадний напій 2 дл знежиреного молока та 1 чайна ложка какао-порошку з невеликою кількістю кориці Поживна цінність: 105 ккал, 250 мг Са

- 1 апельсин Харчова цінність: 70 ккал, 65 мг Са - 2 дл кефіру Харчова цінність: 130 ккал, 240 мг Са -1 склянка натурального йогурту 1 столова ложка пластівців зародків пшениці Харчова цінність: 90 ккал, 190 мг Са

-2,5 дл морквяного соку, змішаного з кількома краплями оливкової олії Харчова цінність: 55 ккал, 65 мг Са -1 скибочки кунжутного сушеного хліба з 3 дкг сиру Рікотта та 1 свіжий інжир Харчова цінність: 125 ккал, 130 мг Са -1 стиглої папайї Харчова цінність: 35 ккал, 120 мг Са -1 невеликий шматок знежиреного сиру (3 дкг) і 1 мандарин Поживна цінність: 160 ккал, 380 мг Са-пельмені (10 дкг) молочне морозиво Харчова цінність: 125 ккал, 150 мг Ca

Основні страви на обід і вечерю

Кожен рецепт призначений для 1 людини

Сардини на грядці салату

Покрийте велику тарілку салатом з руколи або ендівії, буряком, нарізаним скибочками 10 дкг (також можна консервувати), та 1 тертою морквою. На зелень ми красиво влаштовуємо 2-3 зціджені цілі жирні сардини (невеликі консерви, 9 дкг). Збризніть лимонним соком. Додаємо 4 дкг цільнозернового хліба Поживна цінність: 360 ккал

Варені яйця, прикрашені овочами

Змішайте 10 дкг нежирного сиру і 1 подрібнений солодкий огірок, а потім приправте за смаком. Яйце відварити 5-6 хвилин, помістити в холодну воду, очистити і розрізати навпіл. Розкладіть на тарілці біля сиру, покладеного на молоде листя шпинату. Ми пропонуємо 15 дкг вареної картоплі Поживна цінність: 320 ккал

Салат з квашеної капусти

Розпушуємо виделкою 15 дкг квашеної капусти. Перемішайте 1 столову ложку м’якого родзинок, 3 м’які чорносливи, нарізані на менші шматочки, і 2 чайні ложки олії волоського горіха або рослинного масла нейтрального смаку. Прикрасити нарізаним сиром 5 dkg з знежиреного молока. Посипте 15 крупно нарізаних фундука. Харчова цінність: 345 ккал