Тренуватися лише м’язів проблемної частини тіла недостатньо, щоб запобігти утворенню целюліту або зробити нерівну поверхню шкіри, спричинену наявним целюлітом, красивішою. Ще однією важливою передумовою успіху є правильне харчування.

Зараз це всі спостерігають!

дієта

Сердечні речення від Тибора Бенедека. У цьому була таємниця спортивної легенди, яка померла молодою

Післяріздвяні оголошення оперативного персоналу: ми вийшли на новий етап у боротьбі з епідемією

З наведеного нижче набору рецептів кожен може скласти дієту на свій смак, а споживаючи рекомендовані продукти, ви можете позбутися целюліту і скинути до двох кілограмів за тиждень.

REGGEI

Фруктові мюслі

Змішайте три столові ложки вівсяних пластівців швидкого приготування з гарячою водою і одну столову ложку родзинок. Додайте дві столові ложки подрібнених сушених яблук (або 10 дкг сезонних фруктів). Приправте чайною ложкою меду і трохи меленої кориці. 270 ккал

Фарширований грейпфрут

Наріжте скибочку фрукта прямо з половини грейпфрута, очистіть його від шкірки, очистіть від шкірки, подрібніть кілька скибочок ківі і чверть банана, перемішайте. Фруктову суміш заливають у грейпфрут. Посипте чайною ложкою смаженої мигдальної стружки. 130 ккал

Фруктовий напій

Три ківі очищають і подрібнюють (пюре). Розчиніть 2 дл апельсинового соку і змішайте з двома ложками вівсяних пластівців. 285 ккал

Хліб з ківі

Ківі очищаємо від шкірки і нарізаємо скибочками. Дві скибочки тосту намажте двома чайними ложками сметани і чайною ложкою меду, покрийте скибочками, посипте чайною ложкою подрібненого кокосового горіха. 150 ккал

ОБІД

Зберігання капусти

4 великих листя капусти бланшували (опускали на кілька хвилин у гарячу воду, а потім виймали) і осушували. Дрібно наріжте червоний м’якоть перець і очищену цибулю. Дві третини овочів змішуються з 10 дкг яловичого фаршу і столовою ложкою дрібно нарізаної петрушки, приправленої сіллю і чорним перцем. М’ясну масу кладуть на листя капусти, згортають, обв’язують кулінарною ниткою і готують на пару 2,5 хвилини в овочевому супі на 2,5 дл (його також можна зробити з кубиків супу). Розмішайте овочі, що залишилися, у чайній ложці олії, влийте три столові ложки супу, додайте трохи загусника, добре перемішайте, посоліть і поперчіть. Подавайте рулетики з капусти гарячими. 290 ккал

Риба на грядці з овочами

15 дкг броколі збирають на троянди, 1 цибулину подрібнюють. Додайте чайну ложку мигдальних чіпсів і обсмажте на вогнетривкій сковороді на чайній ложці олії (близько п’яти хвилин). Натріть 15 дкг філе риби (тріски, тунця, лосося) лимонним соком, покладіть на овочі і посипте столовою ложкою подрібненого кропу. Покрийте алюмінієвою фольгою, добре закрийте і варіть у духовці з температурою 200 градусів близько п'ятнадцяти хвилин. 215 ккал

дешева грудка індички

Подрібніть зелений лук, ми обсмажуємо його на чайній ложці олії і даємо йому розтанути з 1 дл овочевого супу. Додайте 5 дкг сочевиці і тушкуйте півгодини. Приправити невеликою гірчицею. Подрібніть моркву та селеру, додайте до сочевиці та варіть ще раз. На чайній ложці олії обсмажте 15 дкг індичих грудок. Наріжте сантиметр цибулі соломкою, додайте до м’яса і смажте разом недовго. Подавати з сочевицею. 435 ккал

Запечена картопля з овочами

Розріжте 2 борошняних картоплі на дві частини і покладіть їх на деко формою для різання догори. Посипте чайною ложкою чебрецю і розмарину і випікайте в духовці 220 градусів близько півгодини. Половина червоного м’якого перцю, невелика цибулина і зубчик часнику дрібно нарізаються і обсмажуються в чайній ложці на оливковій олії, приправляється кайенським перцем. Розріжте невеликий помідор навпіл, видаліть насіння, подрібніть його м’ясо, додайте до смажених овочів і тушкуйте десять хвилин. Яйце добре змішати з перцем і базиліком, додати до овочевої суміші і обсмажити. Подавати зі смаженою картоплею. 295 ккал

ВЕЧЕРЯ

Салат з ріпи

Очистіть половину невеликої ріпки та моркви, наріжте соломкою товщиною олівця 2-3 см, а потім змішайте яблуко, нарізане невеликими кубиками. Змішайте три столові ложки йогурту з чайною ложкою лимонного соку, трохи солі та меленого перцю і полийте салатом. 160 ккал

Арабський салат

Замочіть на годину чотири столові ложки пшеничного борошна в стільки води, скільки воно покриває, а потім відіжміть. Наріжте невеликими кубиками два помідори і одну очищену цибулину. Дуже дрібно нарізаємо пучок петрушки і половину пучка м’яти. Додайте дві столові ложки лимонного соку, добре перемішайте, приправте сіллю і дві чайні ложки кунжутного масла. 290 ккал

Салат з квасолі з фенхелем

Злийте невелику коробку консервованої червоної квасолі (близько 15 дкг). Наріжте невеликий кріп дуже тонкою соломкою і змішайте з квасолею. Наріжте кубиками цибулю-шалот, змішайте з чайною ложкою оцту, гірчиці, солі, меленого перцю, трохи подрібненої петрушки та чайної ложки соняшникової олії, а потім додайте до зерен кмину. 160 ккал

Пан-брокколі

Наріжте 10 дкг яловичини тонкими смужками. Беремо на троянди 30 дкг брокколі, дрібно нарізаємо букет цибулі. На сковороді розігрійте дві столові ложки кукурудзяної олії, обсмажте на ньому м’ясо, вийміть і тримайте в теплі. На решті жиру (постійно помішуючи) обсмажте овочі, додайте м’ясо, потім приправте чайною ложкою соєвого соусу, трохи меленого імбиру, солі та меленого перцю. 225 ккал цедри апельсина вдома Апельсин? Я не питаю!