Весна генерує занепокоєння, щоб досягти бажаної ваги, і це часто призводить до вибору «чарівних» дієт, які є слабкими і можуть викликати нездужання. Як безпечно досягти мети.

деякими

Щоб схуднути, ні магічному мисленню, ні екстремальним дієтам.

Настає весна ... Що вона робить? Хочете швидко схуднути? Прискорення процесу не підійде ні вашому тілу, ні розуму.

Деякі вдаються до «чудо-таблеток», які містять діуретики і дозволяють виводити багато рідини, а це означає, що кілограми різко скидаються, що призводить до низки ускладнень: втрата важливих мінералів, таких як натрій і калій (необхідних для функції серця), слабкість, млявість, поганий настрій, фізичне погіршення стану та подальший дисбаланс організму.

Існують дієти, які забезпечують втрату 10 кілограмів за 15 днів. Вони приваблюють багатьох людей неправильним повідомленням. Вони бентежать, не розрізняючи, що люди не однакові: ми не маємо однакових потреб у харчуванні, однакової активності, одного віку, тієї ж статі чи однакового зросту.

Крім того, у нас теж однакова вага тіла. Тому може статися так, що для досягнення мети ми дотримуємось плану харчування з дефіцитом, який не охоплює харчових внесків, необхідних організму для збереження здоров’я.

Багато дієт, які спочатку досягають спостережуваних результатів, не мають достатньої кількості енергії та поживних речовин. З часом їх неможливо витримати, оскільки вони генерують багато занепокоєння через заборони, які вони накладають, і викликають дефіцитні захворювання, оскільки план зниженої калорійності призводить до звикання та змушує організм все більше і більше зменшувати щоденне споживання калорій.

Ці дієти, у яких відсутні харчові принципи, можуть викликати анемію, остеопороз та інші патології.

Перед початком

Якщо ви хочете, щоб втрата ваги цього разу була позитивною, зупиніться і подумайте, перш ніж починати її; якщо ваша зайва вага повернеться на багато років назад, ви не зможете позбутися її за короткий час.

Ви повинні припустити, що ваше тіло і розум не готові до різких змін. Отже, визнайте, як перший крок, що схуднення безпечно означає прийняття реальності, що це займе час і можливість того, що це займе багато часу.

Ви вже знаєте, якою небезпеці піддаються ті, хто обирає магічні процедури. Уникайте легких думок, які призводять до невдачі. Магія триває мало.

Забудьте про диво-методи, які заважають вам бути здоровими або залишатися здоровою вагою. Навчіться правильно харчуватися, щодня займайтеся приємними фізичними навантаженнями. Це допоможе вам почуватись краще та щасливіше, адже ви побачите зміни.

Важливо, щоб ви відчували всередині, що хочете схуднути. Якщо це ваше справжнє бажання, вам доведеться багато попрацювати, щоб виконати процес схуднення.

Пам’ятайте: наше тіло не має запасних частин. Любіть це, бережіть це, адже воно буде супроводжувати вас все життя.

Змінюйте свої чарівні думки на позитивні, але реалістичні думки.

Визнайте, що лікування з урахуванням ваших потреб займе час.

Не забувайте: поважайте власний час.

Їжа є основною опорою в житті. Ось приклад щотижневого меню для схуднення для тих, хто не має захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як діабет, високий кров’яний тиск, анемія, подагра тощо. Або в таких ситуаціях, як вагітність, лактація тощо.

Сніданки та закуски (приклади)

• 1 склянка знежиреного молока з додаванням 1 столової ложки какао-порошку.
• 1 склянка молока з (1 інфузійний пакет у молоці) та підсолоджувачем.

До цих двох можливостей додається один із цих варіантів:

• 1 бутерброд з цільнозернового арабського хліба (не підсмажений), з 1 скибочкою компактного пісного сиру (менше 1,8 г жиру на 30 г їжі).
• 3 ванілі або 3 ефірних печива.
• 1 скибочка багатонасінного хліба (не підсмажений), з 1 тонкою скибочкою айвової пасти або легкої солодкої картоплі.
• 1 бутерброд з цільнозернового арабського хліба (не підсмажений), з 1 шматочком пісного компактного сиру та 1 пісною вареною шинкою (той, що не містить добавок та консервантів).

Між прийомами їжі

Виберіть два з цих варіантів

• 1 склянка знежиреного молока з 1 незрілим бананом. Зробіть смузі з додаванням великої кількості льоду.
• 1 жменька сухофруктів (арахіс, фундук, мигдаль, волоські горіхи)
• 1 жменя родзинок.
• 8 оливок.
• 1 нежирний йогурт.
• 1 плід.
• 1 плитка шоколаду (30 г)
• Селера, кріп, пальмові серця, морква, пікули.
• Яйце, зварене круто.

Перед кожною основною стравою

Домашній овочевий відвар: з додаванням 1 чайної ложки пивних дріжджових чаїв та іншої зародків пшениці.

Після кожної основної страви: 1 фрукт або варіант десерту, який міститься в цій примітці (1-2 рази на тиждень).

Кількість їжі

М'ясо: розмір долоні.

Сирі та/або приготовані на пару овочі: 1 тарілка супу на прийом їжі.

Картопля, солодка картопля, кукурудза, коричневий рис, булгур, лобода (варена): розмір кулака.

Макарони, приготовлені аль денте: 1 десертна тарілка (товста локшина або сухі пакети: мостахоль, локони тощо) Бажано змішувати з овочами всіх кольорів.

Бобові: сочевиця, нут, квасоля, соя: розмір кулака (варений).

Приправа: 1 чайна ложка олійного чаю для ароматизації салатів.

Готувати: додати 1 чайну ложку олійного чаю і видалити надлишки білою паперовою серветкою.

День 1

Обід:
Натуральний сальпікон з тунця. (салат з тунцем).

Вечеря:
Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Цілісний рис.

2 день

Обід:
Курка без шкіри. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря:
Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Варена картопля в салаті.

День 3

Обід:
1 міланський м’ясо з цибулею, болгарським перцем та помідорами. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря:
Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Бургольна пшениця або кукурудза (можна консервувати).

День 4

Обід:
Карре. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря:
Зелений салат. Солодкий картопляний омлет (дрібно нарізати, підрум’янити з одного і з іншого боку, додати цибулю, болгарський перець і помідор, 1 яйце та два білки, приправи та запекти).

День 5

Обід:
1 соєвий міланський. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря:
Суха локшина, змішана з салатом усіх кольорів у сирому та/або на пару.

День 6

Обід:
Курка без шкіри. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря:
Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Овочі.
Ще одна можливість: салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Кукурудза.

День 7

Обід:
Пісне червоне м’ясо. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря:
Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Варена картопля або варена солодка картопля або булгур, лобода або коричневий рис.

Не поспішайте втрачати вагу. Це поверне вас до того, з чого ви почали. Допомагайте собі щоденними фізичними навантаженнями і будьте позитивні. Робіть свої перешкоди і не заперечуйте реальність. Ви, мабуть, провалили кілька спроб. Більше не зволікайте.

Рецепти

Пухнастий млинець

Інгредієнти
Жовток, 1 од
Вичавлена ​​знежирена рикотта, 2 столові ложки десерту
Знежирене молоко, 2 столові ложки десертного типу
Сіль, 1 щіпка
Прозорий, 2 од

Підготовка
Збивайте жовток, поки він не стане блідим і густим. Додайте рікотту, молоко і сіль. Добре перемішати. Акуратно об’єднайтеся з білими, вибитими на сніг. Приготування млинця на антипригарній млинцевій сковороді.
Його можна намазувати джемами або дієтичними солодощами, або з нежирним білим сиром.

Бей печиво

Інгредієнти: 12 одиниць
Яйце, 3 од
Цедра лимона або есенція ванілі, 1 столова ложка
Борошно, що самопіднімається, 1 і ½ склянки чаю
Рідкий підсолоджувач, 3/4 чашки чайного типу

Збивайте яйця разом із цедрою або есенцією, поки не дійдете до літерної точки. Акуратно підмішайте борошно, що самопіднімається. Додайте рідкий підсолоджувач. Вилийте препарат у змащену змащену сковороду, досить велику, щоб досягти товщини 3 см. Випікайте при помірній температурі, поки зубочистка, вставлена ​​в центр, не вийде чистою. Вийміть, розформуйте і наріжте прямокутниками.
Помістіть прямокутники на чисту тарілку і висушіть їх у мінімальній духовці; переверніть їх один раз під час сушіння. Дайте повністю охолонути.

Сирна фланка

Інгредієнти на 10 порцій

Знежирене молоко, 1 літр

Яйце, 2 од

Рідкий підсолоджувач, 2 ст

Неароматизований желатин, 14 г.

Знежирений білий сир, розбавлений знежиреним молоком, 200 г.

Ванільна есенція, шт. суф.

Прозорий, 3 одиниці

Підготовка
Помістіть молоко, збиті яйця, підсолоджувач, желатин та ваніль у ємність. Поставте на повільний вогонь і постійно помішуйте, щоб він не липнув, поки не закипить. Вийти на пенсію, дати зігрітися і об’єднатися з сиром. Потім, обволікаючи, включіть білих, вибитих на сніг.

Помістіть препарат у велику антипригарну форму або у 10 окремих форм, змочених водою. Дайте застигнути в холодильнику.